每天晚上做仰卧起坐能减肚子吗

Posted 2024-09-20 晚上做仰卧起坐能减肥吗减肥多少个仰卧起坐减肥减肥效果仰卧起坐减肥健康减肥原理减肥对

本文目录

1、每天晚上做仰卧起坐能减肚子吗

2、晚上做仰卧起坐的好处

每天晚上做仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是一项运动，它可以帮助我们健身瘦身。尤其是对那些肚子上有赘肉的人来说，常做仰卧起坐是可以减掉多余的肥肉的，仰卧起坐做起来也挺累人的，很多人都坚持不了，如果每天晚上坚持做仰卧起坐，是否也能够减肚子呢？想必许多人都很关心这个问题吧，那么就请看下文吧。

每天晚上做仰卧起坐是可以减肚子的，需要注意以下步骤：

配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

如果我们每天晚上都能够坚持做做仰卧起坐的话，那么必然是可以起到减肚子的效果的。而且如果我们可以长期坚持，那些所谓的马甲线、人鱼线等等，都会完美地浮现出来的。虽然做仰卧起坐能够有效减肚子，但是我们也要适当运动才行，过量运动是会造成身心的损害的，切记。

晚上做仰卧起坐的好处

有很多人由于每天特别的忙碌白天没有时间进行锻炼，所以有很多的人就想具体了解一下，晚上做仰卧起坐能减肥吗？为了你能对这些方面，有一个全面的了解和认识，下面就来看看晚上做仰卧起坐能减肥吗？希望通过尽快的了解，让自己减肥成功。

许多人在做仰卧起坐的时候，都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作，他们以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。而且过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹部锻炼效果。

仰卧起坐主要的作用是增强腹部肌肉的力量，如果掌握仰卧起坐的正确做法，既可以增进腹部肌肉的弹性，同时还能收到保护背部以及改善体态的效果。相反，如果做得不正确，仰卧起坐对你只会是有害无益。

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于垫子上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，等到适应之后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，也可以尝试着把手交叉放在头部后面，但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。

当身体升起离开地面10-20厘米后，应该收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试着做5次，之后再逐渐增加。

仰卧起坐减肥一定要坚持，而且还要有科学的动作，这样才能瘦的更健康！

晚上做仰卧起坐能减肥吗？以上就做了具体的介绍，通过晚上做仰卧起坐减肥，效果还是不错的，但是要对以下内容有一个具体的了解，了解晚上做仰卧起坐的一些方法，然后每天坚持晚上做仰卧起坐，相信通过一段时间的坚持，就能通过仰卧起坐，达到不错的减肥效果。