想要瘦大腿就坚持这样做 减大腿
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本文目录
1、想要瘦大腿就坚持这样做 减大腿
2、哪些运动可以锻炼瘦大腿 如何瘦大腿
想要瘦大腿就坚持这样做 减大腿
已经过了立春了，现在的天气是越来越暖和了，又要到露肉的季节了，看着自己一个冬天长出来的肥肉，是不是担心起来了呢？不用怕，今天给您带来了减大腿的知识，告诉您怎样减大腿以及喝什么茶减大腿，赶快来看看下面的精彩内容吧。
怎样减大腿
从控制饮食开始
如果不控制自己的饮食的话，你长肉是肯定的，有的人会在自己的肚子、腿上长肉，因为吃得多，运动得少，所以想要瘦自己的大腿的话，就赶快来控制自己的饮食吧~
具体谈及怎样瘦大腿，先是吃促进血液循环的食物，从而通过血液循环为组织细胞输氧并带走代谢垃圾。
其实瘦大腿不是大家想的那么难的，只要你能坚持下去，就一定可以达到你想要的效果，但是不能盲目。
这方面大家可以多摄入维生素E，该营养素不仅促进血液循环，还能预防身体酸化，恢复细胞功能，帮助减大腿，又可保持肌肤的光滑与弹性。富含维生素E的食物有菠菜、芝麻、橄榄油、萝卜叶、杏仁、茼蒿等等。
其次多摄入维生素B1和B2，前者可将机体多余的糖转化为能量，后者可促进脂肪代谢。富含这两类维生素的食物有猪肉、猪肝、花生、全麦面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。
最后，想要双腿均匀笔直，促进骨骼生长的钙质也不可少，牛奶、鱼类等食物补钙就很方便了。
除此之外，女孩子在瘦腿的时候一定要注意自己的盐分的摄入量，因为以防止出现便秘的现象。
甚至会水钠储留，腿部浮肿，而便秘则会导致体内毒素滞留，宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致代谢受阻，同样不利于打造美腿。这方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、红豆等，对减大腿很有利。
瘦腿霜+按摩
说了饮食控制，小编也不急着说运动能怎么瘦大腿。因为对于工作忙碌，应酬较多的都市女性来说，效果明显操作方便的按摩得排在运动之前，小编也在这里着重点提一下。
大家在正式按摩时可别忘了配合瘦腿精华霜，这类可持续定向燃脂的瘦腿霜，减大腿的效果会加倍哦。
配合按摩的效果，右腿未使用，大腿腿围43CM，左腿使用后，腿围只有38CM，怎么样，效果是不是非常惊人？
要想瘦腿霜更好地渗入脂肪
第一步得让大腿厚厚的肌肉软化下来。可坐在椅子上，双腿弯曲，呈放松状态。
双手半交叉，反方向放在其中一腿上，拇指朝下，手掌包住大腿外侧，从上到下均匀按摩，让大腿稍有痛感，重复十次，另一腿同样。接着单手握住同侧大腿的内侧，从上到下以五指呈弧形均匀按摩松弛的脂肪组织，另一腿同样。
第二步提拉肌肉，先坐在椅子上，双手握拳，用拇指和食指第二指节从膝盖往大腿根部按摩提拉大腿肌肉，重复三次。
然后站立，双腿分开与肩同宽，弯腰，双手握拳，以凸起的指关节从腘窝到大腿内侧对相应部位的肌肉进行提拉按摩，重复五次。
第三步促进淋巴循环，可坐在椅子上，双腿弯曲，呈放松状态，双手的手指张开，如同梳子一样从膝盖梳到大腿根部，力度稍大，到达大腿根部时双手捏起脂肪组织再放开，重复五次。
另双手平放在大腿上，从下往上按摩，大小鱼际和拇指促进淋巴循环，重复五次，加快脂肪代谢。
第四步疏通淋巴管，坐在椅子上，双腿弯曲稍放松，双手抱住腘窝，除拇指以外的四指并拢轻柔按摩腘窝，重复五次。接着双手手指伸直并拢，放在大腿根部，螺旋状从内到外均匀按摩，重复十次。
这样可疏通阻塞的小淋巴管，同样能促进淋巴循环，达到瘦大腿的作用。
适量运动少不了
怎样瘦大腿？怎么运动才能有效呢？减大腿秘诀中有简单易行，也不需要场地的好方法。
首选就是骑自行车了，这种被很多健身达人推崇的有氧运动能有效提高肌肉细胞的携氧量，让大腿肌肉更结实，同时显着减去脂肪。且自行车成本低，骑车去郊游或者上学上班都是不错的选择，瘦大腿也更简单。
喝什么茶减大腿
爬楼梯也相当不错，在高楼上班的女孩子不妨在距离工作楼层还有5、6层楼的时候出电梯，从楼梯一步一步爬上去，既可以锻炼大腿肌肉，促进血液和淋巴循环，还能增进脂肪燃烧。
爬楼梯
下班了，还能做个床上减大腿运动。做法也很简单。仰卧在床上，双腿伸直并拢，绷紧脚尖，用膝盖夹住一张纸，坚持5到10分钟。或者用膝盖夹住一个没开封的矿泉水瓶，慢慢积压矿泉水瓶，坚持5到10秒，重复十次。
喝什么茶减大腿
喝柠檬马鞭草茶瘦腿
材料：柠檬草3克，马鞭草5克，蜂蜜适量。
做法：将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡约10分钟后，加入蜂蜜饮用。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘症状，促进消化和新陈代谢，适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。
喝冬瓜利水茶瘦腿
材料：带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。
做法：带皮冬瓜去匏囊， 以棕刷除去表面绒毛后， 洗净备用。锅内加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分钟，沥出煮汁放人保温瓶。然后将剩下药材装人杯子，冲入煮好的冬瓜水，随泡随饮。每日一剂，当作开水饮用，药材可多次回冲。
功效： 冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材变得修长，改变肥胖臃肿的感觉。适合消除下半身水肿，有很好的瘦腿功效。
喝桂花菩提子花茶瘦腿
材料：桂花5克，菩提子花3克。
做法：将桂花和菩提子花用沸水冲一遍，放入杯中，加入500毫升沸水冲泡，浸泡十分钟后即可饮用，可回冲两次，回冲时浸泡5分钟。
功效：净化肠道，清除体内毒素，改善便秘等情况，更合适减肥瘦下半身。
喝玫瑰乌龙茶瘦腿
材料：玫瑰花5克，乌龙茶1包。
做法：将乌龙茶茶包，玫瑰花放入茶碗中，加入适量沸水，闷泡约两分钟后，趁热饮用，不要加糖。
功效：乌龙茶可以促进体内脂肪分解，去除油腻，玫瑰花可以养颜，促进血液循环，长期饮用此茶，有助于促进新陈代谢，增加体内脂肪消耗，达到瘦腿的目的。
喝马鞭草菊花茶瘦腿
材料：马鞭草10克，菊花5克，冰糖15克。
做法：将马鞭草放入茶碗中，注入开水冲泡4分钟，加入适量菊花和冰糖，待冰糖融化后即可饮用，如果是使用新鲜的马鞭草，最好稍加揉搓之后再冲泡，这样才能完全释放马鞭草中的营养成分。
功效：马鞭草有活血祛瘀，痛经的作用，长期在睡前饮用马鞭草菊花茶，可以促进消化，强化神经系统，还能起到瘦腿减脂功效。
结语：看了小编上文详细的介绍之后，您应该已经知道女孩子应该怎样减大腿了吧，也应该知道生活中我们应该喝什么茶减大腿了吧，那小编在这就希望您能把今天学到的有关减大腿的知识分享给身边的好朋友哦~
哪些运动可以锻炼瘦大腿 如何瘦大腿
夏天这么热，如果你在穿着常常的牛仔裤盖住自己的腿，那真的是热死了，很多人都有这样的想法，但是自己的大粗腿怎么好意思在别人面前展露呢？怎样才能瘦大腿呢？别担心，今天小常识网教您几个简单的瘦腿运动，坚持下去就有希望。
现在有很多的运动都是可以瘦大腿的，只是很多人都坚持不下去，瘦身最重要的就是坚持，减肥不是立竿见影的，下面几个运动你都可以尝试一下。
1、蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
3、床上骑自行车法
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。
4、双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
5、双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
6、每天3组高抬腿法
高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
7、每天蹲马步15分法
这里的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
8、每天下蹲15分钟法
下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
9、每天300个蛙跳法
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。
结语：以上就是小常识网为您介绍的如何瘦大腿的内容，通过上发的介绍，对于我们瘦大腿又有了很大的帮助，这几个瘦腿运动大家不妨尝试一下，只有我们坚持下去，拥有性感苗条的双腿迷倒众人。
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