必看！解决所有肌肤问题的食物

本文目录

1、必看！解决所有肌肤问题的食物

2、美颜食谱帮你解决肌肤问题

1.脸上长出了讨厌的小痘痘，应该选择哪种食材？——酸奶

2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题，需要依靠什么来解决？——黄瓜

3.秋冬季节，人们总会受到皮肤干燥的困扰，吃什么可以保持肌肤水份？——猕猴桃

4.想要淡化色斑，除了化妆品.还可以吃什么来达到理想效果？——番茄

5.想要拥有明眸的mm应该吃什么，才能让眼睛真正拥有动人魅力？——胡萝卜

6.早晨喝一杯什么，最有利于解除便秘烦恼？——水

7.女性常常受到体寒的困扰，用什么彻底解决问题？——生姜

8.工作压力大，常常感到肩膀酸痛，只要吃什么就可以大大缓解疼痛感？——杏仁

9.吃什么可以增加女性荷尔蒙，使你青春常驻？——芝麻糊

10.要想成为骨骼强健女性应该吃？——排骨汤

美颜食谱帮你解决肌肤问题

美白补水：

饮食可减少容易增加黑色素生成的食物，例如：柑橘类的水果、白萝卜、菠菜、莴苣、韭菜等蔬菜以及油炸类、加工食品。另可补充含有胶原蛋白的食材，像是：奶、蛋、鱼、肉等高蛋白质食物；含维他命C或E的蔬菜水果；含有植物性胶质的海草与珊瑚草；或是山药、马铃薯、秋葵、芦荟等富含黏多醣体的食物，有助肌肤保湿和弹性。

推荐料理：银耳莲子汤

材料：白木耳50g、莲子10g、红枣20颗、枸杞1大匙、冰糖适量。

作法：

白木耳泡开后，去掉中间蒂心再用果汁机搅成小块状。红枣洗净去核，枸杞洗净，莲子洗净泡软。准备一锅冷水，放进白木耳、红枣、莲子，开大火煮滚后转小火续煮1小时，转小火时再加入枸杞便可。起锅前再加入冰糖调味。

抗氧化：

自由基是人体新陈代谢的副产品，多食用含维生素C（青花菜、甜椒、奇异果、芭乐等）、维生素A（圣女番茄、甜柿、木瓜、芒果）的食物，能够抗氧化并强化免疫系统，对抗自由基及皮肤的伤害。

推荐料理：凉拌花色（10人份）

材料：青花菜1000g、圣女番茄700g、橄榄油50ml（约10茶匙）、柠檬约2至3颗、意大利香料5茶匙。

作法：

圣女番茄洗淨对切切块，青花菜洗净切花束，以热水烫过后充冲冷开。将所有调味料拌匀，淋在番茄及已烫过的青花菜一起拌匀，最后淋上柠檬汁，即完成。

促进排便：

每天维持正常的排便习惯，才能将垃圾扫出体外，可多吃含有膳食纤维的全穀根茎类或蔬菜水果，刺激肠道蠕动，加速粪便和毒物的排出，让身体每天自然做环保。

推荐料理：美颜鲜蔬手卷（10人份）

材料：小黄瓜200g、美生菜300g、苜宿芽150g、鸡胸肉250g、红萝卜100g、寿司海苔10张、杏仁片100g。

作法：

红萝卜切成粗条状用水汆烫至稍软，放凉。鸡胸肉用滚水汆烫至熟透，切成长条状。将黄瓜切成粗条状，美生菜洗净备用。将美生菜平铺于海苔上，依序放上苜宿芽、水煮鸡胸肉、小黄瓜及红萝卜，最后洒上杏仁片即可。

打击黑眼圈：

可食用含有GABA的南瓜、小黄瓜、泡菜、糙米等天然的镇静剂，或是含钙食物（小鱼乾、芝麻）有助于安定情绪、帮助入睡，进而远离黑眼圈。另外，富含色胺酸的小米及黄豆也是不错的选择。

推荐料理：泡菜拌饭（10人份）

材料：白米480克、糙米160克、南瓜220克、吻仔鱼50克、鸡蛋150克、豆包90克、黄豆芽100克、小黄瓜60克、红萝卜50克、泡菜200克、香油20克、沙拉油50克、芝麻适量、盐适量、韩式辣酱30克。

作法：

糙米先泡水20分后连同白米洗净后与南瓜一同煮熟。小黄瓜、红萝卜切丝与黄豆芽入水汆烫，再加盐与香油调味。豆包、鸡蛋煎熟，豆包切条备用。热油将吻仔鱼、南瓜糙米饭轻炒，轻压烧出锅巴加入泡菜、韩式辣酱拌炒后起锅。将蔬菜、豆包、加入饭中，摆上鸡蛋、洒上芝麻即可。

抗痘：

青春痘生成的原因有内分泌失调、皮脂分泌过多等因素，补充含维生素A的鱼甘油、南瓜、绿叶蔬菜等食材来降低皮脂分泌，或是多吃富含omega-3脂肪酸的深海鱼类及亚麻仁油，帮助调节内分泌还可消炎。如果想减缓随着青春痘一起出现的发炎现象，则可选择牡蛎、虾、猪肉、南瓜子等含锌量较高的食物。

推荐料理：蚵仔什锦汤

材料：鲜蚵200公克、瘦肉100公克、花枝100公克、猪肝100公克、虾仁10尾、青葱2支、高汤1500㏄、米酒1/2大匙。

调味料：盐2小匙、鸡粉1小匙、乌醋1/2大匙、冰糖1小匙、胡椒粉少许。

作法：

鲜蚵洗净沥干水份；青葱洗净切段；瘦肉、花枝、猪肝切片，备用。热一锅倒入2大匙油量后，放入作法1的葱段爆香后，再放入瘦肉、花枝、猪肝、虾仁、蚵仔一起炒数下后，再放入米酒拌匀。倒入高汤于作法2中煮滚后，放入所有调味料以大火煮滚即可。