伸展减肥操还可以缓解痛经 瘦身新的绝招
Posted 瑜伽减肥 情侣减肥法 瑜伽减肥动作 一个人减肥 减肥 情侣减肥瑜伽 减肥操 减肥失败
本文目录
1、伸展减肥操还可以缓解痛经 瘦身新的绝招
2、情侣减肥法 瑜伽减肥动作
伸展减肥操还可以缓解痛经 瘦身新的绝招
减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题，通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的，下面教大家一套伸展减肥操，既可以缓解月经期间痛经的症状，同时也能达到减肥瘦身美体的目的。
颈部伸展
目的：伸展颈部肌肉
动作：将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。
体侧伸展
目的：伸展体侧肌肉
动作：手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次。
背部伸展
目的：伸展下背部及臀部肌肉
动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。
仰卧腿侧伸展
目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉
动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留8-10秒，再换做另一边。
情侣减肥法 瑜伽减肥动作
今天小编要介绍的就是情侣减肥瑜伽，这并不新鲜，重要的是当你不想一个人减肥的时候可以跟自己最爱的人一减肥真是一件很美好的事情，所以下文中讲的就是有关瑜伽减肥。
基础瘦身塑形区
动作1
鱼式+双腿背部伸展式动作
作用
美化背部
伸展腿部韧带
方法
1、男士将双腿伸直，上身下弯，头部尽量贴住膝盖，双手在双腿两侧伸直并尽量触地。
2、女士将背部置于男士背部之上，双腿并拢伸展，双手合十向头顶部伸展。
女士向男士背部靠拢时，不可用力过猛。
动作2
V字式
作用
有效消除腹部脂肪
具塑臀功效
方法
1、两人相对而坐，双手拉紧，双脚脚心相贴，慢慢抬高。
2、双腿尽可能伸直，让身体成“V”形。
教练提示身体后倾时，双手要尽量拉紧
动作3
幻椅式
作用
美化双腿
矫正腿部不良姿势
方法
1、两人背对背，屈膝，慢慢放低躯干，就像坐在椅子上。
2、直至大腿与地面平行，保持这个姿势约30秒。
教练提示两人力量一定要很均衡，下蹲时掌握好平衡。
家居瑜伽减肥
弯曲推行
重复次数10
瑜伽减肥舒展你的整个身体
在一个掌上压的位置，但移动你的脚向前抬起臀部，使躯干几乎是垂直于地面。 你的手应该比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍宽向下狗 )。
振奋你的腹部朝向你的脊椎，你向前移动你的体重，并降低你的臀部，正在进入全面板的位置。 从这里，弯曲你的肘部(保持他们接近你的身体)，并降低你的身体成掌上压。当你的胸部距离地面几公分，抬起你的头和肩膀到天花板，并过渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身体恢复到起始位置(向下狗)。
边界脚趾触式深蹲
重复次数15
既是实力和增强式的举动，这运动触发了多个肌肉群，并建立协调。
如何做到这一点
与你的双脚并拢站立，双手呈祈祷的姿势。 弯曲你的膝盖，向前跳，降落在你的脚半蹲姿势比臀同宽稍宽，触摸你的指尖到脚趾。 从那里，你的起始位置再次着陆跳。 这是一个代表动作。
如果你不能达到所有的方式到你的脚趾，只是尽可能的低，你可以(小腿或膝盖的水平)。
结语：如何健康的减肥一直是我们困扰的问题，我们到底该如何讲的减肥呢？今天小编就要一一的跟大讲讲有关的问题，其实如果你不想一个人减肥的话你也可以和你的男朋友一起哦！
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