持之以恒的绿色减肥精神，才能达到身体的绿瘦效果
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1、持之以恒的绿色减肥精神，才能达到身体的绿瘦效果
2、将赘肉绳之以法 跳绳减肥
持之以恒的绿色减肥精神，才能达到身体的绿瘦效果
随着医学模式的进一步改变，现代社会已进入生物—社会—心理模式，人们越来越强调回归自然，绿色减肥疗法悄然兴起。绿色减肥是一种人与自然密切结合，利用人与自然的和谐而达到减肥的目的。肥胖由于其病因病理等方面的特殊性，非常适宜于绿色减肥的治疗。
肥胖是一种慢性病，它的形成不是一日之功，因此减肥也不是一日之功。绿瘦体重管理顾问首先会帮您制定一个合理的计划和目标、每日参加适量的运动，帮助您改变不良的饮食习惯，调整饮食结构，严格按减肥食谱要求调理营养均衡的饮食进行有效果的绿色减肥。同时，还要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。
减肥方案设计步骤：
1、制定合理的计划和目标；
2、每日安排适量的运动是减肥不可缺少的一步；
3、改变饮食习惯；早餐在一日三餐中是最重要的，要做到早餐吃饱吃好，午餐吃好，晚餐吃少。可传统的饮食习惯往往是忽视早餐，把晚餐摆在第一位，安排得最丰盛，特别是现代都市人更是如此，一定要改变这种习惯。
4、调整饮食结构，提高食物质量；改变“三高、三低”传统饮食结构，变为“四高、四低”科学饮食结构。所谓“三高、三低”传统饮食就是高脂肪和胆固醇、高热量、高糖，低矿物质、低纤维素、低维生素；所谓“四高、四低”科学饮食就是高蛋白质、高纤维素、高维生素、高矿物质，低脂肪、低胆固醇、低热量、低糖。
5、合理搭配减肥食谱（1）确定每日各类营养物质的需求量，根据各人情况可以有适量的调整。五谷类：饭1碗、面包1块；油脂类：少量植物油；鱼、肉、蛋白类：肉2两、蛋1只、豆半碗；奶类：2—3杯；水果类：2—3个（尽量不食用香蕉、苹果和葡萄）；蔬菜类：6—8两（多食用纤维含量高的食物）；水：2000ml。（2）合理搭配一日三餐
绿瘦效果强调通过力量训练来增加肌肉。运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
绿瘦效果推荐少食多餐。顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
绿瘦效果长期倡导绿色健康的瘦身理念和科学有效的减肥方式，得到客户的一致好评，加入我们的绿色行动吧！
将赘肉绳之以法 跳绳减肥
跳绳是一项比较激烈的运动减肥，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动减肥只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
在家的可以在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼，注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
跳绳时间长短因人而异，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负，如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。
具体运动量根据个人体力以及需要量而定，千万别强迫自己一定要达到什么标准。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛。
晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。
如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。
即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。
加速燃脂： 经常转换速度（慢、快）和样式（用一只脚跳，然后两支脚），或边慢跑边跳绳。
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