大腿臀部减肥怎么办好呢

Posted 2024-09-30 大腿臀部减肥臀部减肥减肥是健康的减肥如何减肥呢减肥成功臀部减肥的方法

本文目录

1、大腿臀部减肥怎么办好呢

2、什么运动瘦臀部

大腿臀部减肥怎么办好呢

对于胖美眉来说，小编相信，她们肯定经常想着要减肥。而我们也都心知肚明，这减肥不是一件简单的事情。所以，美眉们要用比较科学的方式去减肥。而不同的方法，它的效果就会不同。像有人就会去锻炼身体，有人就会去抽脂，而有人则会去食疗。那么，这大腿臀部减肥怎么办好呢？小编这就为您一一介绍！

臀部减肥的妙法

(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部 "行走"：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

以上就是对于这大腿臀部减肥方法的介绍。小编希望对您能够有帮助。在此，小编希望您可以仔细的看看小编对于大腿臀部减肥的方法，慢慢的学。慢慢的坚持。相信在不久的将来，一定会有您想要的成效。也希望您能减肥成功。

什么运动瘦臀部

有的人可能是臀部线条与整个身体的线条相互不协调，于是就想到了瘦臀。锻炼瘦臀是不错的方法。另外，臀部太过饱满的人，往往大腿脂肪堆积也很严重，所以在瘦臀的同时还应该注意瘦大腿。瘦臀或者是瘦大腿有很多锻炼方法，而且有的锻炼方法做起来很简单，所需要的器械也不复杂。

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

提臀操其实是不错的瘦臀方法。做起来也简单。首先以军姿的形式站立，然后上半身微微前倾，双手附在一面墙上，然后大腿慢慢的夹紧，接着臀部向上抬高，如此反复十次是一组，每天可以做五组到六组的锻炼，坚持下来就能瘦臀哦。