睡前减肥运动方法有什么?
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1、睡前减肥运动方法有什么?
2、瘦腿的睡前运动有什么
睡前减肥运动方法有什么?
当人们平时工作比较忙,很少有时间来锻炼身体时,是可以充分利用睡觉之前的这段时间的。尤其是对于想减肥的人们,任何一点空闲的时间都不能浪费,睡觉之前也有很多的运动方式是可以采用的,只要长期坚持,达到的减肥功效也是不错的,那么睡前减肥运动方法有什么?
1、手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
2、侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
3、俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
4、仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
上文中对睡前减肥运动方法有什么给出了明确的介绍,减肥的最终目的是将体内多余的脂肪燃烧掉,这样就不会因为脂肪囤积出现赘肉了。只不过这个过程是比较漫长的,因此不管采用什么样的运动方法,都需要做好长期奋战的心理准备。
瘦腿的睡前运动有什么
好的身材是需要在日常生活中不断维持的,若是每天不注意运动锻炼,饮食方面的习惯也不好,时间长了腿粗的问题会经常可见。虽然现在人们的工作比较忙碌,但是即便是晚上睡觉的时间,也是可以做一些运动来达到减肥瘦腿效果的,一定不能轻易放弃,那么瘦腿的睡前运动有什么?
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹。
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
通过上面的介绍,大家对瘦腿的睡前运动有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。瘦腿的方式有很多,只要是能够让腿部得到锻炼的运动方法都可以尝试一下。但是不能过度劳累,凡是都需要讲究科学合理性,也能随意的间断。
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