过午不食减肥

Posted 2025-01-15 过午不食减肥法反弹过午不食减肥的减肥健康减肥的方法减肥的减肥

主要介绍了做好过午不食减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、过午不食减肥

2、过午不食吧

过午不食减肥

关于减肥的种种问题，相信很多爱美的年轻女士都是非常关心的。就目前来说，减肥的方法是非常多的，有的人会通过服用药物来达到减肥的目的，有的人会通过运动，有的人甚至会通过节食等，不同的减肥方法都有不同的效果。而且适宜的人群也是不一样的。现在有一种比较流行的方法就是过午不食减肥，那么到底这种方法是什么呢？怎样施行的呢？

其实过午不食减肥这种方法最早在欧洲是比较流行的，后来发展到我们国家。这种方法的主要就是在每天下午的2点之后不吃任何事物，达到减重的效果。下面就给大家详细介绍一下过午不食减肥的这种方法。

过午不食减肥过午不食减肥法是一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7KG。适合于不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。减肥原理目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应。

过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

早餐：(进食)饱食期;

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生;

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期;如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素);12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期;凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降;早上8点进入空腹期，蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

一周食谱：

周一：

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。

周二：

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三：

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四：

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五：

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六：

早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日：

早餐：

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐：

冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

吃的讲究：

1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。

4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。

5、晚上睡觉时间最晚不超过11点，晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐。

不适合：

(1)低血糖或低血压病人。(2)年龄太大者。(3)糖尿病有在使用胰岛素者。(4)肾脏病病人。(5)病态性肥胖者。(6)有可能造成胃病。

推荐理由

1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。

5个重要的饮食原则：

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则：

(1)减肥前准备工作：

1.买一个简单的记步器。

2.买一个有刻度的半透明水壶。

3.准备1~2星期份的水果， 2~3种可久放为佳。

4.买一瓶综合维他命及高效B群。

6个妙计帮你度过最难熬的前2周：

1.减种目标明确。

2.与朋友一起做。

3.怕饿，那就早午餐多吃点。

4.偶尔HAPPY DAY。

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。

看完了上面详细介绍地关于过午不食减肥的这种方法，相信很多想要减肥的朋友对于这种方法已经大致有所认识和了解了。这种方法虽然比较难坚持，也会出现饥饿等现象，因此并不适合各类的人群采用，如果有低血糖或者高龄肥胖者，甚至是糖尿病，肾脏病等患者是不宜选择这种减肥的方法的，大家要注意了。

过午不食吧

你访问过过午不食吧吗？这是一个绿色减肥的论坛，过午不食是一种新型的减肥理念。当今社会，人们的生活水平在提高，也导致了肥胖的人越来越多。肥胖的危害性比较大，于是，他们就想各种办法进行减肥，市面上减肥的方法也有很多，药物减肥、针灸减肥、节食减肥、运动减肥等等，这些方法都各有利弊。

过午不食应该就属于节食减肥的一种。是指过了中午就不再进食了。这是古时候流传下来的一种方法，当然，那时候不是因为减肥，而是没有太多的粮食。过午不食吧就是专门为想减肥的人提供的一个平台。

采用循序渐进的方法来逐步实现“过午不食”，不仅对身体无害，而且对健康有益。对一切生物来说，断食是天赐的身心改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮、虎、象这样的大型动物，还是鼠、虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食方法。植物界的各类植物随四时运行——春生、夏长、秋收、冬藏，其中周期性的冬藏正是生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，亦需要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。据说，耶稣、摩西、穆罕默德、释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、甘地等圣贤，都有定期断食的记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的意境，以达到超凡入圣的境界。佛家有言：“一饮一酌亦可悟道。”因此，佛陀将“过午不食”作为佛门弟子每日的修持法，使之由断食而净化身心，伏妄念，断烦恼，了生死。佛门的这种断食法，正体现了佛陀的善巧智慧。相比之下，现代人的一些饮食生活反而违反科学。他们往往只注重营养素的获取量，而忽视身体废物的排除量，更加漠视净化身心的方法。实际上人们长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断浓缩、积累，最终导致身心的异常状态。初期阶段，身体会出现疲倦、精神紧张、健忘、头痛、消化不良、心情郁闷等症状，继而出现口苦、经常感冒、皮肤过敏、便秘、腹泻、呕吐、关节僵硬、尿频、高血糖、高血压、严重焦虑、恐惧、易怒等问题，最终导致身体的各种病变：如溃疡、关节炎、痛风、偏头痛、白内障、失眠、不孕症、糖尿病、肝肾病、癌症及精神分裂症等。因此，若要身体健康，必须尽量避免身体上产生毒素，而这，可以通过断食来实现。此外，依靠断食来有规律地清除毒素也不可或缺。因此，即便抛开佛教的观点不说，“过午不食”的方法，也与现代健康学、营养学的观点不谋而合。而佛陀早在两千多年前就能想到用此方法来净化身心，可见佛陀智慧之高深，实不愧称“正遍知”。

假如你是体力劳动者，这种过午不食的方法恐怕并不适合你。过午不食，不一定就是过了12点就那么严格的节食，可以根据自己的情况适当放宽。不要盲目的太教条。要想了解更多详情，可以访问过午不食吧。