适合办公室的减肥运动有哪些？

本文目录

1、适合办公室的减肥运动有哪些？

2、适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢

如今人们的生活压力是比较大的，工作也很忙碌，若是平时不注意运动锻炼，不但会影响到自己的身材，还会让自身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班期间，只要能够充分的利用一些空闲时间，或是采用一些小的动作与方法，也能起到减肥的效果，那么适合办公室的减肥运动有哪些？

肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

手臂练习

手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，时可缴正姿势。共进行5~10次。

通过上面的介绍，大家对适合办公室的减肥运动有哪些也都很清楚了。运动的方法比较多，但是也要注意长期坚持下去，千万不要只有三分钟的热度，此外饮食方面的调理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的摄入很关键。

随着现代社会各行各业竞争力不断的加剧，因此很多朋友在办公室里一呆就是一天，他们都为了获得更高的业绩而努力拼搏着。可是这种缺乏锻炼的生活也会让大量的脂肪堆积在他们的腿部，所以他们都想知道，适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看一看。

准备运动

坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。

腿部动作

将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟，重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。

枕头瘦腿操

坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;

俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;

双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。

毛巾瘦腿操

坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。

小腿脚踝运动脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。

以上几段文字内容就为我们详细的介绍了适合在床上做的瘦腿运动，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些运动也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再提醒大家一句的是，瘦腿也并不是一天两天就能看到明显效果的，所以这就需要咱们抽空来进行坚持。