八招减肥妙招帮你快速瘦身
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本文目录
1、八招减肥妙招帮你快速瘦身
2、帮你快速甩掉蝴蝶袖 郑多燕瘦臂妙招
八招减肥妙招帮你快速瘦身
减肥是大多数人谈论的一个热门话题，那如何能够全面减肥呢？如何能让身上的赘肉全面减少呢？八招减肥妙招帮你快速瘦身，赶紧就试试下面的小方法吧。
1、胖胖臀苦恼
苦恼：不光是“肥臀”令人担忧，扁平的臀更是毫无声色，让人不安。田径运动员的臀部线条不错，那是因为他们跑步的机会多。
消灭：有一面墙，就有机会练出翘臀。
a、站姿，双手扶住前臂，双腿站直，打开与肩同宽。
b、保持扶墙姿势，右腿往后伸直，脚掌离地。双腿交替重复做8次。
2、胖胖背苦恼
苦恼：最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。
消灭：背部需要一点力量训练才能减肥，比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸动作。
a：双手叉腰，双腿打开与肩同宽，上身慢慢往后仰，眼睛看向天花板，至自己所能承受的最大限度。
b：上身回正，往前弯曲，呈俯身状态，双手伸直，指尖碰触到脚尖，感觉背部舒展开，没有压迫感即可。
3、胖胖手臂和肩膀苦恼
苦恼：最担心大臂松松垮垮地耷拉着，肩膀厚厚圆圆的，没有细致女人的味道。锻炼不得法呗！手臂肩膀需要力量训练。
消灭：肱二头肌、肱三头肌，手臂内侧应分别练习，做立体的塑造过程，让手臂在任何角度看都很有型。
a：站姿，双腿打开与肩同宽，右手自然放下，左手握拳，夹紧手肘，使手腕往下沉。
b：左手臂伸直，举过头顶，以手肘为中心，往脑后方向弯曲。重复5次后换手进行。
4、胖胖腰苦恼
苦恼：最流行的短装TOP不敢穿吧？脐环脐钉不敢戴吧？腰线贴膘一样一圈圈胖起来。坐的太久？还是腰部肥肥难锻炼？
消灭：任意闲暇，站身做一组侧腰动作，能够明显感觉到腰部肌肉的酸困就OK了。
a：站姿，双腿打开与肩同宽，左手伸直往上举高，右手伸直往下，上身往右侧，同时带动手臂往右伸展。
b：双手自然放下，右手贴住大腿侧，沿着裤缝往下滑，同时带动上身往右弯曲。重复8次后换边进行。
5、告别胖胖大腿
左手扶墙，右手叉腰，右腿往右抬起约45度角，伸直绷紧。然后换腿做，每边重复8次。
6、警惕胖胖膝盖
a：左腿脚尖放在椅子上，呈90度角，双手放在左膝盖上方。
b：双手姿势不变，左腿慢慢往前滑，使左腿伸直。重复做5次，然后换腿进行。
7、离开胖胖小腿
a：左手扶住椅背，右小腿往后提，并用右手抓住右脚背，保持3秒。放下，然后换腿进行。
b：坐姿，挺胸收腹，双腿并拢，做踮脚尖的动作。
帮你快速甩掉蝴蝶袖 郑多燕瘦臂妙招
郑多燕瘦臂妙招 帮你快速甩掉蝴蝶袖
韩国著名减肥大王郑多燕瘦手臂最快的方法，辣妈所提供八个瘦手臂小妙招，对于对付胳膊赘肉绰绰有余，让你快速甩掉难看的“蝴蝶袖”。
妙招一：举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
妙招二：拍球
找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
妙招三：划桨
多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。
妙招四：拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
妙招五：洗澡按摩
做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。
妙招六：手臂按揉
四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。
妙招七：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。
妙招八：番茄
番茄是百搭的瘦身圣品，无论是瘦身体的哪一个部位，番茄都能帮助到你哦，尤其是番茄含有的食物纤维等物质，是可以降低你的热量摄取的。
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