初级减肥瑜伽的方法

主要介绍了做好初级减肥瑜伽的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、初级减肥瑜伽的方法

2、瑜伽减肥瘦腿

现在随着生活都变得特别的好，而且吃的食物的样式也变得特别的多，每个家庭每天都会吃上大鱼大肉，这样就会让一些女性朋友们的身材变得走样，出现肥胖的症状，就又要不停的想方设法的减肥，下面我就为大家介绍一些初级减肥瑜伽的方法。

瑜伽方法：

虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持瑜伽动作图片

此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

站立拉弓式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

鸟王式

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

以上这篇文章就为大家详细介绍了初级减肥瑜伽的方法，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，那么如果自己要减肥就不用去吃一些减肥的药物，也不要节食来达到减肥的效果，可以使用一些瑜伽的方法。

瑜伽是现在社会热门用来修身养性的一种方法，很多人都通过练习瑜伽，来让自己减压，平复因为城市生活带来的烦躁。瑜伽不仅可以帮助人们修身养性，还可以帮助肥胖人群进行减肥。瑜伽通过它自身的一些原理可以帮助人们减掉身上各个部位的赘肉。从而达到减肥的效果。而且瑜伽减肥相对来说是比较健康的。

很多女性都会有身上其他部位不胖，但是偏偏腿部比较胖的。那么这样子看似不会太影响什么，但是一旦穿上紧身的裤子就会显露出来，会直接影响身体整体的美观。而且在买裤子的时候，往往因为腿部胖的原因一些裤子穿不了。既然今天说到了瑜伽减肥。就给大家分享一下瑜伽减肥瘦腿。

瑜伽减肥瘦腿

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

在练习瑜伽瘦腿动作前，先来做热身运动，活动筋骨，以免受伤。

1、坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。右膝弯曲，右手抓着脚踝，左手抓着脚趾，将右脚拉向身体，然后膝盖有规律地上下摆动，放松髋关节。左右腿各练习20秒。

2、坐姿，双腿向前伸直，双手撑在地上，身体微微向后，分别向内和向外转动脚踝1分钟。

热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。

瘦腿瑜伽动作一

1、双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，头部向上抬起，腰部向下凹。

2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次

瘦腿瑜伽动作二

双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作三

左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧，挺直腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸，然后换脚重复动作，左右各重复练习10-20次。

瘦腿瑜伽动作四

双腿弯曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次。

瘦腿瑜伽动作五

双腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左脚脚掌，双手用力将左腿向上抬起，靠向身体，直到左脚能够承受的极限，然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次。

以上就是为大家介绍的瑜伽减肥瘦腿，相信大家对于瑜伽减肥瘦腿也有了一定的了解了。大家可以在家里尝试的做一下。只要大家肯坚持做用瑜伽减肥，就一定会达到自己想要的减肥效果。