瘦腰腹部运动的动作有哪些

Posted 2024-11-14 减肥一瘦腰减肥效果对于减肥概念减肥不反弹的腹部减肥操减肥茶

本文目录

1、瘦腰腹部运动的动作有哪些

2、瘦腰的普拉提动作

瘦腰腹部运动的动作有哪些

市面上的各种减肥药，已经层出不穷了，有的说是减肥药，有的是减肥茶，当然可能每个人对于减肥，都有不同的概念，都有不同的方式，下面我为大家带来的是，瘦腰腹部运动的一些动作，只有通过运动，才可能达到减肥不反弹的作用。

Step1

身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

Step4

右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

减肥是一个长期的过程，他不可能说你每天可以受十斤。但是长期的坚持下去，比如长期的坚持这以上几项运动，在一周之内，自己的腰腹部就会有一个很好的改善，但是一定要坚持不懈，虽然坚持是一件很难的事情，但是只要坚持，就一定可以减肥的，相信每个姑娘都能拥有一个很瘦的身材。

瘦腰的普拉提动作

很多人的腰部太粗了，腰部粗大的话就必须要经常做运动来做调节，帮助自己改善这种腰部粗大的现象，腰部太粗大了有很多动作死可以改善的，很多人喜欢做瑜伽，但是有很多人在首要的时候喜欢选择用怕普拉提的方式来做减法和瘦身瘦腰的效果，如果经常瘦腰的话，那么腰部看起来比较苗条，这样的身材也是人们比较羡慕的，那么瘦腰的普拉提动作有哪些？

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

收腹普拉提二

1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

收腹普拉提三

1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

上面内容中我们介绍了关于这种普拉提瘦腰的动作方式，大家可以试试这种普拉提动作，其实做瑜伽也是可以的，只是普拉提的瘦身效果会更好，大家不管是用什么方式来瘦腰，平时都是需要坚持下来的，这样自己所得到的瘦腰效果才是最好的，想要瘦腰的话还要合理改善饮食。