如何缓解郁闷的情绪

Posted 2025-08-24 网络医疗

如何缓解郁闷的情绪

如何缓解郁闷的情绪

1、及时饮水情绪稳定

虽然正值盛夏，但记者发现身边的很多人往往都是在口渴时才喝水，其实这种做法是错误的。据医生介绍，人体在缺水的状况下一些生理指标会发生改变，进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动。口渴是严重缺水情况下身体发出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的负担，导致消化不良、胃下垂等疾病，因此夏季即使再口渴也不应采取暴饮的方式。夏季饮水最好能定时定量，一般情况下，清晨起床后应及时饮一杯水，这样可补充头晚水分的耗损，并能促进消化液分泌增加食欲，且有利于降低血压。每天上午10点左右最好能饮一次水，以补充上午的失水，下午3点左右可再饮水，晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间，此时饮水可冲淡血液，有利于血液循环。值得注意的是，夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，因此每天三餐半小时前饮水很重要。

2、充足睡眠让你心不烦

每天尽量保持正常的睡眠和作息时间，做到早睡早起，按时入睡，睡眠时最好保持平静的心情，力求心静。一般夏季每天至少要睡7个小时以上，而除保证夜晚睡眠时间外，适当的午睡也十分重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。特别对中老年人和一些体弱者，对防止中风及心脑血管疾病都有好处。但需注意午睡时间不宜过长，最佳时间为1小时左右，午睡时注意不要开空调或电风扇，以免受凉引起感冒，也不要吃过午饭就睡，因为消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，最好饭后20分钟以后再睡。

3、饮食清淡多吃粗粮

夏季，身体上的不适和心理上的郁闷，除了高温闷热的天气外，营养不平衡也是其中一个重要原因。夏季，人体出汗多，饮水多，消化功能减弱，因此在饮食上应尽量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品，少食肉类，最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主。同时要按时进餐，少吃生冷食物，此外将绿豆、金银花等煮汤或泡茶喝，既可补充因出汗消耗的体内水分，又可清热解毒，安躁除烦。炎炎夏季，如果人体缺少膳食纤维，肠蠕动就会减缓，医生建议，夏季每天至少要摄入30克左右的膳食纤维，可适当多吃一些玉米、小米、高粱，来替代经过精细研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等长茎的蔬菜，来增加膳食纤维的摄入。

4、当心空调使人神经紊乱

据专家介绍，进入夏季每天不断接诊一些偏头痛、腰背酸痛、关节痛及感冒等病的患者，而进一步检查却没有发现什么疾病，这些患者都或多或少与使用空调不当有关。炎炎夏日，在有空调的房间学习、工作或休息的确令人惬意。但有空调的房间一般与室外的温差较大，加上密闭的空间内通风不良，导致出入空调房的人发生头痛、咽喉痛等，严重者还会引起关节酸痛、手脚麻木，甚至使人胸闷憋气等症状。此外，长期待在空调间还会使人对低室温产生一系列不适应的症状，如头晕、疲倦、注意力不集中。医生建议，有空调的房间要经常开窗换气，清晨通风最佳，室温最好定在26摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱。同时，有空调的房间应注意保持清洁卫生，最好每半个月清洗一次空调过滤网。

5、心理自我调节

虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。

6、转移注意力

出现心情烦躁易怒时，远离导致烦躁易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。