如何保持颈椎健康

Posted 健康 反复 材料

如何保持颈椎健康

颈椎不好的原因:

1、相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病,另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变,是引起颈椎病的一大诱因。

2、慢性劳损

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

3、环境因素

人体处于寒冷的环境下,比较容易使颈椎受凉,导致腰椎的血液流通不畅,从而诱发颈椎病。

4、不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时,不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意,不能蛮练,颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

5、不当按摩

做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带,会破坏颈椎的稳定性,加速椎间盘的突出,使颈脊髓受到更为严重的压迫,加速颈椎病的出现。

如何保持颈椎健康

1、注意保暖

临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

2、加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

3、纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

相关参考

日常如何做颈部运动

颈椎有毛病一直对上班族而言是个大问题,主要是由于很多人的工作性质,需要长时间保持固定的姿势,很容易给我们的颈椎造成压力,导致诸如颈椎病的发生。为了能够保持颈椎的健康状态,平时就要进行一些颈部的运动进行

上班族如何做颈椎运动

颈椎病是最容易发生在上班族身上的,主要是很多人都是保持固定的姿势伏案工作,这样很容易导致颈椎出现问题。其实,平时只要适当的让颈椎进行活动,是能够很有效地预防颈椎病发生的,这是作为上班族必须要格外重视的

颈椎病自我调理

骨正筋柔,保持正确坐姿长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因,因此首先要调整不良姿势,尤其是坐姿。正确的坐姿,首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。保持脊柱正直的要点为

尝试耸肩摆臂 白领摆脱颈椎病

目录第一章:耸肩摆臂帮助白领摆脱颈椎病第二章:白领保健7妙招让颈椎病不再成为困扰第三章:从生活细节入手预防颈椎病如今大多的白领们每天保持同一个姿势,经络不通,气血循环不畅,都会出现或轻或重的颈椎问题。

颈椎病睡什么枕头好?颈椎病枕头如何使用

对于颈椎病枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。 颈椎病睡什么枕头好?颈椎病枕头如何使用 颈椎病睡什么枕头好 大多数颈椎患者都是不知

预防颈椎病的七个小方法

第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿

电脑一族注意:三招教您防治颈椎病

1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制一与桌面呈10~30度的斜

白领预防颈椎病6注意

颈椎病可以说是白领们的职业病了,你知道白领们该如何预防颈椎病吗?白领们如何做才能够逃离颈椎病的魔爪呢?治疗颈椎病要遵循哪些原则呢?带着种种问题,一起去下文寻找答案吧!预防颈椎病1、纠正体位姿势。保持自

开车颈椎痛怎么办呢?

很多的司机都会有一个困扰,那就是开车颈椎痛该怎么办。的确,司机因为长时间的保持一个坐姿,姿势一直不变很僵硬,想要颈椎不痛都很难的,开车的时候颈椎痛是很痛苦的,坐也不舒服,站也不舒服的,那么,开车颈椎痛

让颈椎放松到底 五分钟颈椎保健操

该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢?下面跟小编学几招颈椎保健操,让你远离肩颈酸痛困扰。左右移动:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,

相关参考

一胎剖未必胎胎剖 南京女子7年5次剖腹产

一胎剖未必胎胎剖 南京女子7年5次剖腹产南京某妇产科医院曾迎来了一位“开挂妈妈”,7年5次剖腹产。接诊专家介绍,这位妈妈的子宫已经薄如一层纸。虽然结果是母子平安,但这样&l

一天内快速祛痘的方法有什么

本文目录1、一天内快速祛痘的方法有什么2、关于痘痘你不知道的事 让你快速祛痘的祛痘方法一天内快速祛痘的方法有什么痘痘在生活当中我们会经常的看到,原因也是多方面的,在有了痘痘的情况后,对我们生活的

办公室损害健康的恶习大盘点 统统改掉

办公室损害健康的恶习大盘点 统统改掉长期待在办公室加班加点的你,殊不知有许多习惯都对自身健康造成了损害。赶快对照一下,将“中标”的习惯统统都改掉!久坐不动1、久坐不动。

走进心理防卫机制 中老年心理健康

走进心理防卫机制 中老年心理健康一、走进心理防卫机制心理防卫机制是指人们应付心理应激造成的压力,适应环境而使用的一种策略。人们大多情况下是在不知不觉地运用心理防卫机制。心理防卫机制可以使人们减

男女直觉有哪些差异

男女直觉有哪些差异好多人都说女人的直觉是非常的准的,这种说法正确吗?那您知道男女直觉有哪些不同吗?您知道为什么女人的直觉那么准呢?今天小常识网小编就为您介绍一下有关直觉的知识,感兴趣的朋友们赶快来

儿童想补钙要讲究尺度 儿童补钙

儿童想补钙要讲究尺度 儿童补钙孩子是家长的心头肉,见不得有一丝不好,儿童容易缺钙,家长就不管三七二十一的一顿乱补,这很容易好心办坏事,我们应该科学补钙,掌握好不改的尺度。那么儿童补钙的尺度是什么呢

如何增加一个人的职场自信 职场心理

如何增加一个人的职场自信 职场心理自信对于一个人来说是十分重要的,它影响着人们的正常生活,尤其是在职场中如果有了自信,做事也会事半功倍。但是一个人想要拥有自信不是那么简单的。究竟要如何培养自信心呢

老年人要摒弃六种不健康心理

老年人要摒弃六种不健康心理企盼长寿和青春永在是潜藏在每个老年人心底的一种美好愿望。从黄帝到秦始皇、汉武帝,历代可以呼风唤雨的帝王都希望长生不老。然而,人生如草木,有生也有死,“修短随化

皮肤护理得这么好

本文目录1、皮肤护理得这么好2、指甲油是不是真有这么大的危害皮肤护理得这么好皮肤护理得这么好皮肤护理这么好,脸色素暗沉,皱纹是皮肤需要保护警告铃,水合也需要我们锁水,定期去角质有利于保持皮肤健康,

棉尘病是怎么回事

棉尘病是怎么回事在生活中有很多职业病困扰着大家,让大家非常的痛苦,下面小编要为大家介绍的这种职业病叫做棉尘病,那么棉尘病是怎么回事呢?都有些什么样的症状呢?下面我们就一起来看看吧。棉尘病在生活中