瑜伽的热身动作有哪些呢

Posted 2025-07-08 反弹健康

瑜伽是不分年龄、性别的一项运动，可以锻炼身体、也可以减肥，同时能保持锻炼者的体型等，是非常健康且安全的运动方式，在练习瑜伽前要先准备好，衣服、瑜伽垫，水等，同时也要进行瑜伽的热身动作，因此锻炼瑜伽时要控制好身体的柔韧性，避免身体关节出现意外与不适。那么瑜伽的热身动作有哪些呢？

瑜伽的热身动作有：

1.坐在瑜伽垫上，左脚伸直，右脚弯曲膝盖放在左脚上。左手握着右脚脚板，右手扶着脚踝处。按图示方向转动脚踝，让筋骨活动。向前向后各转动5次后，换另外一只脚，重复动作。

2.同样将右脚放在左脚上。左手紧握脚板，右手放在膝盖上。同样的，也按图示方法转动膝盖。这次活动的是盆骨。

3.同样坐在瑜珈垫上，双脚向前伸直，双手在身后撑地。

4.慢慢抬起右脚。

5.将右脚跨过左脚，伸直放在左脚左边的地面上，身体跟着转动，但头部看向前方。尽量将脚伸向远处。这个姿势能很好的伸展脊柱。保持5个呼吸之后，回复初始姿势，然后重复另外一只脚。

6.坐在瑜珈垫上，双脚弯曲，脚板合十，尽量靠近臀部。双手握住双脚合十处。

7.将头部向后仰，尽量将下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。

8.慢慢将身体向下弯曲，将额头贴地。前臂放在地面上。尽量将胸部贴紧脚板。这个姿势能够很好的拉伸颈部的肌肉。保持5个呼吸。

9.坐起来，双腿微微弯曲，双手抱膝，闭上眼睛，放松。

全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。

瑜伽的热身动作有哪些呢？以上这些动作可以在练习瑜伽前开始做，这样的动作可以做上一到两遍，如果感觉到身体还未找到感觉时，可以轻音乐配合。做瑜伽锻炼是非常修身养性的，对性格急的人非常好，如果工作忙没有时间锻炼者，也适合做瑜伽的锻炼。瑜伽锻炼简单，可以在家里或是办分室等进行，不影响其工作。