仰卧起坐后肚子痛是什么原因

Posted 2025-07-03 反弹

仰卧起坐据研究发现，是一项简单的运动方式，不过仰卧起坐虽然我们掌握的基本动作，就是大腿呈90度弯曲，身体呈飞鱼状，但是我们要知道，正确的仰卧起坐方式还是要掌握要领的，仰卧起坐也有好处和坏处，有的人在仰卧起坐后肚子疼表现的症状有些差别，那么这是什么原因呢！

仰卧起坐对于胃肠功能的作用

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置： 1、两手自然伸直平放在体侧(易)

2、两手不交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

[编辑本段]仰卧起坐运动时应注意

1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

首先我们在做仰卧起坐的时候，要了解到正确的要领，仰卧起坐对肠胃功能有一种压缩感，如果是在刚刚吃完饭后马上做仰卧起坐，动作太快又憋气的话，只会引起的腹部疼痛，严重的还会给肠胃带来压痛感，所以仰卧起坐在做的时候要掌握正确的时间。