腰疼急救这7个招数必须有 腰痛元凶逐个揪
腰疼急救这7个招数必须有 腰痛元凶逐个揪
一般来说，中年人才会出现腰酸背痛的情况，而现在腰酸背痛的趋势越来越年轻化，究竟是哪些原因才导致的腰酸背痛呢？下面跟随小常识网了解一下吧！
腰痛是个普遍的健康问题，几乎所有人都曾在某时刻尝过腰痛的滋味。从胸腔向下这一部分脊柱被称为“下背部”，也就是我们们所说的腰部。剧烈的腰痛，是人们工作缺勤的首要原因之一。幸运的是腰痛常能自行缓解;即使不能，也有许多治疗腰痛的方法。从隐痛到刺痛直至猛烈的疼痛，疼痛的腰让翻身、直起身都变得困难。急性腰痛总是来得突然，但并非无因：通常是运动或搬运重物时伤害到了你的腰。持续3个月以上的腰痛，就是慢性的了。若腰痛在72小时内没有好转，你就需要看医生了。
跌倒、外伤导致的严重腰痛要由专业医疗人员检查。若与腰痛伴随而来的还有大小便失禁、腿软、发烧，以及咳嗽或排尿时腰痛，请马上联系医生。
腰痛元凶逐个揪
1、是肌肉劳损，还是坐骨神经痛？搬运重物或锻炼过度引起的腰痛通常是因为肌肉劳损。但有时突出或破裂的椎间盘压迫到坐骨神经，疼痛会从臀部放射至腿部，此时的腰痛是坐骨神经痛的症状之一。
2、腰痛也是职业病。每天充满你工作内容的举、拉及其它扭曲脊柱的动作，都在对你的腰痛推波助澜。不过，整天坐在书桌前亦有腰痛风险，特别是你的椅子让你坐着不舒服，还得整天弓着腰时。
3、椎间盘突出。脊柱的椎骨间的“缓冲垫”是凝胶状的椎间盘。椎间盘的纤维环会因为年龄增长或受伤，而出现磨损、撕裂，导致椎间盘的髓核突出或腾出，压迫脊神经根，引起剧痛。
4、不可忽视的慢性疾病。许多慢性病都会引起腰痛：椎管狭窄，狭小的椎管压迫脊髓神经引发腰痛;脊椎炎，脊椎关节严重发炎引起慢性背部疼痛与强直;纤维性肌痛会导致身体肌肉广泛酸痛，当然也包括背部。
5、你的背包。如果说支撑你的上半身，是腰部的本职工作，那你压在肩膀上的挎包、双肩包、公文包，就是额外负重了。如果你把一个装填过度的背包当成肩膀的指环每天携带的话，会让腰部很辛苦。如果必须负重，考虑下带轮子的行李箱吧。
6、锻炼也有罪？在健身房或高尔夫球场过度锻炼会让肌肉拉伸过度，引起腰痛。如果你在工作日从不锻炼，周末却在健身房或球场锻炼好几个小时，身体是很容易受伤的。
7、站直了！。妈妈总是说：“站直点儿！”这句话太对了。当你昂首挺胸时，脊柱的受力是最舒服的。即便是坐着，也要挺直腰杆，肩膀向后，双脚落地。站立时，请让你的双脚着地，不要偏重哪只脚。
8、长期“恨天高”。穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血，出现肿胀甚至青紫，可表现为腰痛，给工作生活带来极大不便。
腰疼急救这些招数必须有
1、卧床休息？但不一定可取。背部疼痛时，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉劳损引起的腰痛，医生会建议你尽可能早地恢复日常活动。适当休息之后，尽可能早地恢复日常活动。研究表明，超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。
2、运动比休息有效。如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。理疗学家通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让你的背部得到适度的锻炼。
3、让你的背部更强壮。屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。屈曲运动：向前弯腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展运动：向后弯腰，锻炼支持脊柱的肌肉。另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。选择练习方式前，先跟医生确认一下，看看你做的运动是否安全。
4、做瑜伽，止腰痛。如果3个月后腰痛还没消失，或许可以试试练习瑜伽。最近研究发现，每周1次，一共练习12周瑜伽课程的腰痛学员比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少。不过，研究同时表明，常规拉伸动作也能起作用。瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。
5、按摩也有效。一项研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。
6、缓解腰痛，牙签跟针灸一样有效。针灸能治疗背部疼痛吗？证据并不统一。2009年的一项研究调查了数百个患有慢性背部疼痛的人，结果令人惊讶。那些接受模拟针灸治疗的人皮肤只是被牙签扎了扎而已，却和真的接受针灸治疗的人获得了相同的疗效。而且，8周后，两个组都比没有接受针灸治疗的人感觉好很多。
7、止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好。非处方止痛药对缓解并不严重的疼痛还是很有效的，比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是严重腰痛或慢性腰痛，医生另有处方药。
预防比治疗更重要
1、刷牙时让双膝微弯。刷牙或洗头发时，不可双膝站直弯腰低头，应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边，洗头时尽量在淋浴下，以减少弯腰。
2、打喷嚏时。打喷嚏时，因为脊髓会突然间增大压力，会使患腰椎间盘突出患者软骨凸出，进而压迫神经，使病情加重或复发。应练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置，向内加压力，并同时弯腰使腹压加大，以减轻脊柱内的压力。
3、不可坐太深或太软的沙发。避免坐地上或较矮的板凳，以免腰部压力增大，不利于康复。
4、保持大便通畅，不要在厕所蹲坐太久。特别是不要在大便时，看报纸、杂志，因为在坐便上坐太久，臀部向下坠，腰部向前弯曲，若这个姿势维持时间过久，背腰部肌肉受到牵拉，腰骨之间软骨也容易向后凸出，将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。
5、抬物品时可采取屈膝屈髋的动作，即通过腿部发力，可有效的保护腰部，避免损伤。
6、睡眠时应采用侧卧、微屈膝屈髋的动作，减少平卧。
7、适当的增加腰部肌肉锻炼，燕飞、游泳等可以增加腰背肌力量，锻炼不要过度，以第二天不留有疲劳为宜。腰部周围的保暖也是预防腰痛的必要措施，中医说遇寒则经络受阻，不通则痛。
8、在饮食方面，积极地摄取钙、蛋白质及维生素，也是不可缺少的。控制体重的前提下，积极补充骨骼流失的各种元素，保证骨骼健康，也可以有效地预防腰痛。
相关参考
七个招数驱逐白领颈椎病
颈椎病是白领一族的常见病，主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关。研究显示，日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效措施。下面，我们为你介绍这7种白领保健措施，助你远离颈椎病的困扰。
8个动作助女性缓解腰痛 造成女人腰疼的10大原因
腰痛是常发生在女人身上的一种症状，往往原因多种多样，不同的疼痛感代表着不同的病理。长期腰痛给女性带来的折磨是痛苦的，令她们坐立难安。那么腰疼的原因有哪些呢？女性腰痛该怎么办呢？接下来小常识网将一一为
8个动作助女性缓解腰痛 造成女人腰疼的10大原因
腰痛是常发生在女人身上的一种症状，往往原因多种多样，不同的疼痛感代表着不同的病理。长期腰痛给女性带来的折磨是痛苦的，令她们坐立难安。那么腰疼的原因有哪些呢？女性腰痛该怎么办呢？接下来小常识网将一一为
新妈妈告別产后腰痛 十个妈妈九个腰疼
生個孩子最容易得月子病，恐怕腰部問題也很常見的了，媽媽們常抱怨，懷孕期間就有腰部酸痛的問題，生完之后腰部酸痛仍然不減，沒日沒夜的帶娃，更是加重了腰部酸痛。懷胎十月，孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊，
新妈妈告別产后腰痛 十个妈妈九个腰疼
生個孩子最容易得月子病，恐怕腰部問題也很常見的了，媽媽們常抱怨，懷孕期間就有腰部酸痛的問題，生完之后腰部酸痛仍然不減，沒日沒夜的帶娃，更是加重了腰部酸痛。懷胎十月，孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊，
缓解女性腰痛问题7方法 引起女性腰疼的5大原因
在这个巾帼不让须眉的社会，很多女性朋友既兼顾工作又要兼顾孩子和家庭，久而久之身体劳累就出现了腰痛的症状。女性腰痛引起的原因还是很多的，有些朋友出现腰痛症状担心自己身体出现了什么问题，现在我们就跟随小
缓解女性腰痛问题7方法 引起女性腰疼的5大原因
在这个巾帼不让须眉的社会，很多女性朋友既兼顾工作又要兼顾孩子和家庭，久而久之身体劳累就出现了腰痛的症状。女性腰痛引起的原因还是很多的，有些朋友出现腰痛症状担心自己身体出现了什么问题，现在我们就跟随小
缓解女性腰痛问题7方法 引起女性腰疼的5大原因
在这个巾帼不让须眉的社会，很多女性朋友既兼顾工作又要兼顾孩子和家庭，久而久之身体劳累就出现了腰痛的症状。女性腰痛引起的原因还是很多的，有些朋友出现腰痛症状担心自己身体出现了什么问题，现在我们就跟随小
男性腰疼怎么回事？五个诱因导致
腰疼是生活中经常出现的一种疼痛症状，例如有的人每天坐的时间比较长，很少活动，便会腰痛，也有很多人从事体力劳动，也容易引起腰痛。而男人们的腰疼更是需要引起注意了，因为引起腰疼的原因很可能是疾病！1、肾虚
腰痛的8个缓解方法 女生月经期腰疼怎么办
女生为什么特殊时期会腰疼？ 1、腰肌劳损。 女性腰疼是什么原因呢？腰肌劳损是首要原因。长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，
相关参考
推荐宜宾韩美整形 宜宾整形割双眼皮有什么优势单眼皮看着总是显得呆板无神，而且颜值也上不去。为了改变，一些爱美女性想要割双眼皮，然而，宜宾整形机构那么多，哪家割双眼皮好?也许您或者身边的朋友也有这方
把不可能变成可能 宁波送子鸟医院治不孕可靠吗宁波送子鸟医院治不孕技术好不好？2020年6月4日下午，宁波送子鸟医院不孕科门诊唐相华主任的诊室一下子热闹了起来。幸孕妈妈袁女士在父母的陪伴下，带着6个
本文目录1、减轻鱼尾纹的方法有什么2、面膜的妙用的有什么减轻鱼尾纹的方法有什么上了20岁的女生就开始烦恼眼角上让人厌恶的鱼尾纹。别人都说爱笑的女生最美，可是当我们笑起来的时候，那些可恶的鱼尾纹出
本文目录1、眼部按摩仪去眼袋有效果么2、眼部按摩仪去黑眼圈真的有用吗？眼部按摩仪去眼袋有效果么如今的人们每天的工作都十分的辛苦繁忙，而且很多人甚至晚上还要加班，这样的话就造成了很多人的眼睛受到了
本文目录1、看“脸色”知晓健康状况 春季养生2、九种脸色暗示女性不健康看“脸色”知晓健康状况 春季养生春天来了，许多爱美的MM皮肤都会出现问题，比如变得潮红、青红、绀红、橙黄等，这些“脸色”当中
本文目录1、面部痤疮的位置揭示了健康风险2、为什么痘痘长在同一个地方面部痤疮的位置揭示了健康风险面部痤疮的位置揭示了健康风险 面部痤疮的位置暴露健康风险，一旦
如何预防青年脑卒中为何青年卒中发病率增多？其祸首为不健康的生活方式。频繁饮酒、吸烟、运动量少、高热量饮食、夜生活过度等不健康生活方式是导致脑卒中年轻化的主要原因。而工作压力大、精神紧张、情绪焦躁又
药物中毒后遗症有哪些在日常生活中，饮食对我们来说是非常重要的，大家都知道平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，这样对我们的身体有很大的帮助，可是很多人由于粗心大意，在清洗的时候没有洗干净，上面有农药的残留物
日常预防保健很重要 快速判断牙疼及缓解牙疼的办法牙疼不是病，疼起来要人命。你知道自己是哪种牙疼吗？快跟小常识网一起来判断吧。快速判断自己是哪种牙疼？牙齿敏感牙齿敏感的症状一般是对冷热酸性等刺激性食物
前列腺增生的体格检查 体检小常识前列腺增生的体格检查。大家都知道前列腺增生，在正常情况下，是男性人常见的疾病，他们无一例外都会出现尿频尿急的症状，所以这一症状也就成了大家诊断前列腺增生的标准了，可