饭后犯困正常吗？如何避免饭后犯困？

Posted 2025-06-26 健康

饭后犯困正常吗？如何避免饭后犯困？

这篇文章主要为大家介绍：饭后犯困正常吗如何避免饭后犯困？饭后就睡觉有哪些害处，希望对你有所帮助

饭后犯困正常吗

我们消化系统主要是胃、小肠、肝脏、胰腺等几个器官。这些器官在平常没消化的时候基本都处于休息状态，特别是胃肠道，平常没吃饭的时候都是收缩在那里几乎没活动，此时大脑提供给他们基本的血液供应和营养就可以了。但当我们进食的时候那就不一样了，大脑会协调各个消化器官活动起来帮忙消化和吸收我们吃进去的食物，这些食物会被消化分解成各种氨基酸、葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等再从小肠吸收后提供给我们全身各个器官使用（当然也包括大脑自己）。

消化吸收的过程需要多个器官参与也需要消耗大量的能量和营养物质，这时候大脑就会派全身多个器官协助负责消化和吸收，首先要派血液把营养物质运送下来给胃肠道、肝脏、胰腺等协助消化和吸收，其中胃在进食后要负责分泌胃酸、胃蛋白酶、胃粘液等消化液负责初步消化吃进去的食物，肝脏要负责分泌胆汁帮忙消化脂肪，胰腺要负责分泌淀粉酶、脂肪酶、蛋白酶等负责消化氨基酸、淀粉酶、脂肪等。小肠主要负责吸收这些被消化的食物，食物被吸收后也是需要从血液运走再送给全身多器官使用。

所以饭后全身大部分的血液就会集中到消化道的各个器官里面帮忙消化和吸收，其中供应大脑的血液也会被抽调一部分来帮助胃肠道消化吸收，大脑在饭后就处于相对缺血、缺氧的状态，所以为了让胃肠道消化吸收的更好，饭后大脑自己也进入半休眠状态从而就会产生困意。综上所述，饭后犯困其实是正常现象。

饭后犯困正常吗？如何避免饭后犯困？

如何避免饭后犯困

1、就餐顺序

在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

2、工作间隙休息吃些水果

另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

3、避免高脂高糖食物

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。

它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

4、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

饭后犯困正常吗？如何避免饭后犯困？

饭后就睡觉有哪些害处

1、招致中风

饭后大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，如果血液原已有供氧不足的情况，饭后倒下便睡，这种精致不动的状态，极易招致中风。

2、影响肠胃消化

饭后，人的胃中充满食物，消化机能正处于运动状态，马上睡觉的话，就会影响胃的消化，不利于食物的吸收，久而久之就会诱发胃病，肠炎等疾病。

3、立即睡觉容易发胖

俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。人在入睡后，身体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含的热量变成脂肪，从而使人发胖。

4、老年人饭后即睡的危害

老年人饭后马上睡觉容易造成老年吸入性肺炎。因为老年人吞咽功能下降，反应较迟钝，刚吃过饭就睡觉，食物返流进入肺部的可能性增加;如果带有胃酸的食物返流到肺部，会对肺产生化学性损伤，还容易受到细菌感染，甚至造成窒息。