保持心理健康的10种方法
Posted 健康 充电 美国 看中医 手机 新冠 起个名字 网络
主要介绍了做好保持心理健康的10种方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
2021年是因疫而导致自己的情绪备受折磨的一年，很多事业被无端大延误，我感觉自己真的有所抑郁和焦虑，可以判断，过去的两年是人类心理疾病最多的年份之一，前不久我曾在北京一家不知名的小型中医医院看中医，发现有大量的患者在心理科门诊排起了很长的队伍。如何面对如此多的压力和焦虑？为此，我在这儿从最受欢迎的心理健康报道中收集了最佳建议，以帮助你我他在2022年保持心理上的冷静或改善。
1. 为你的感觉命名。这样做让我们“对了解一种曾经模糊的经历有一个更清晰的窗口”，以及对“你最近怎么样？”这个问题能有一个社会可接受的回答。
2. 也为你的精神疾病起个名字。心理病患者给自己这“一揽子精神病症状”起了一个新绰号，如“地瓜”。这个昵称能够有效地让人们了解我的状态，例如：“地瓜”这周真的把我打败了。昵称能够帮助我照亮了自己的黑暗。
3. 寻找日常活动中的意义。越来越多的研究表明，可以通过一些简单的步骤来给自己的情感电池充电，激发一种满足感、目标感和幸福感。心理学社区把这种结合了身心与情感健康的玄妙感觉称为“心盛(flourishing)”。要实现它有一个简单的办法，就是带着更多的目标性去完成日常活动。像是清理厨房或打扫院子这种简单的事情，甚至是洗一洗枕套，都可以得到一种成就感。设一个10分钟的倒计时，去跑一会步，或做一分钟的冥想。
4. 尝试随时随地冥想。人的大脑就像一台电脑，它的工作存储能力是有限的。这就是为什么焦虑和压力这样的负面情绪会让人难以思考或解决问题，对此建议随时使用冥想这种技巧。保持心理健康的10种方法。
健康生活网网整理发布。
将一只手五指张开放在身前。用另一只手的食指沿着这只手的边缘滑动，在向上走的时候吸气，向下时呼气。上上下下把五根手指走遍。完成了一遍后，调转方向再来一遍。
5. 允许自己为一些“小”损失而伤心。在大流行期间的人类种种苦难中，学校舞会或度假被取消，这些听起来不算什么，但所有的损失都需要得到承认与哀悼。我们需要允许自己难过，例如考虑种一棵树，或找到一个能代表你的伤痛的东西，比如取消的航班机票或婚礼邀请函，然后埋葬它。
6. 有必要的话，给自己放一天“悲伤假”。当你的大脑和身体需要休息时，离开工作或学校，给自己放一个精神健康假，有助于你休息和充电。你不需要告诉所有人你为什么请假，但不要在假期去看手机通知，或感到内疚。做个计划，做一些有助于充电的事。
7. 睡前写下困扰你的事情。长期的低质量睡眠不仅仅是一种烦恼。它会削弱免疫系统，降低记忆力和注意力持续时间，并增加抑郁的可能性。对“新冠失眠症”最有效的治疗方法之一是认知行为疗法，它可以帮助你解决破坏睡眠的潜在思想、感觉和行为。一个基于认知行为疗法的策略就是在睡前两小时写下你所有的想法，尤其是那些困扰你的事情，然后把纸揉成一团扔掉。一名睡眠医学医生告诉奥康纳，这个象征性的动作能为你赋能，让你的心灵平静下来。保持心理健康的10种方法。
健康生活网网整理发布。
8. 数数羊……或者别的什么。在凌晨3点醒来？对于这种困境，阿纳哈德·奥康纳也提出了一些建议，比如限制酒精摄入量和减少咖啡因摄入量。经常闭上眼睛，回想自己曾经做过的一个复杂的事情。这种脑力锻炼会让自己感到无聊，就像数羊一样，有助于重新入睡。
9. 尽你所能，回馈社会。早在大流行开始时，专家们就警告说，美国将出现“一种孤独流行病”。办法就是对他人友善。研究表明，回馈社会可以改善健康，缓解孤独感，拓宽社交网络。从设定一个小目标开始，比如每周或每月做一次志愿者，然后以此开始扩展。
10. 最后，要放过自己。羞辱自己只会适得其反，相反要多同情自己。最简单的方法之一就是问自己一个问题：“我现在需要什么？”
关于保持心理健康的10种方法小编就介绍到这里了。欢迎大家关注健康生活网。保持心理健康的10种方法。
相关参考
第一次生病怎么办目录第一章：遭遇宝宝第一次生病第二章：孩子腹泻首选补液盐第三章：如何为宝宝选婴儿车有的新妈妈们不能够正确的判断出宝宝是否生病了，她们缺乏对宝宝疾病的认识，那么，妈妈如何处理
这种女人享受被男人玩弄女人都希望能找到一个对自己真心实意的男人，但生活中偏偏就有那么一类人，她们的个性变成了男人手中的玩物，如果你是其中的一种，那么一定得小心了，女人不要太糟践自己。1、天真幼稚
九种方式助你减轻压力 如何缓解压力现代人的生活越来越高效率、快节奏，致使很多的都市人生活压力也逐渐变大。虽说喜怒哀乐是很正常的事，但是，心情并不能长时间处于低潮的状态。压力大的表现为抑郁、烦躁、身
女性什么导致输卵管粘连对于女性来说，如果导致了输卵管粘连，首先怀孕的概率就会下降，会导致不育症，所以很多女性，为了能让自己的输卵管尽快的疏通，想了解一下女性什么导致输卵管粘连，下面内容就对很多输卵
帮他提高注意吧 容易被男性忽视的八种疾病男性无论对待感情还是自身感情都是粗枝大叶的，因此身为他身边的你就应该帮他提高注意了，大部分男性都会患有八种疾病，但这八种疾病同样也是最容易被忽视的。下面跟随小
预防乳房下垂 乳房下垂竟是这原因女人对乳房的保养是非常的重要了，到底怎么保养乳房健康，各位你都知道吗，胸部是每个女性都很重视的，要是自己的胸部下垂了，会让自己的男朋友或者是老公讨厌的，而且也会影响外
男人胡子激光脱毛效果怎么样？男人的一大特征就是面部会长胡须，有的男性雄性激素分泌比较少，所以胡须会稀疏一些，如果雄性激素大量分泌，那么男性的胡须就会非常浓密，生长速度也非常快。近年来，激光脱毛似乎
空中瑜伽什么时候练习最好？孕妇能练习空中瑜伽吗？这篇文章主要为大家介绍：空中瑜伽什么时候练习最好？孕妇能练习空中瑜伽吗？空中瑜伽有什么危险吗？，希望对你有所帮助空中瑜伽什么时候练习最好？最佳练习空
中国的癌症高发状况让人惊愕不已，如何避免死亡的陷阱？癌症是一大类恶性肿瘤的统称，在身体各个部位、各个重要器官，除了心脏之外，可能都会发生癌症，也就是发生恶变。一般早期身体不一定会有明显的信号表现出
教你几招不易生气的方法 老爱生气怎么办生活中总会遇到不顺心的时候，很多人都会表现出异常的生气，其实生气的坏处有很多，不但会让你胸闷腹胀，更会引起多种疾病发生，那么老爱生气怎么办呢？小孩爱生气怎么办