如何自测自己是否有抑郁史

Posted 2024-08-18 健康检测抑郁症系统公司蓝字是一种的人

主要介绍了做好如何自测自己是否有抑郁史相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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说起抑郁，现在应该越来越被大家所熟知。其实抑郁是日常生活中的一种常见的的情感表现，当遇到工作不顺利、精神压力大、情感受打击或经历疾病痛苦，时都会产生忧虑、痛苦、郁郁寡欢的情绪。一些重大变故比如婚姻失败、考试失利，大部分人都会在一段时间内表变为悲观失望、难以高兴起来，即便是以前感兴趣的事情也难以提起精神。但是一般和朋友看个电影、吃顿大餐、跑个几公里，聊聊天，心情就豁然开朗了，三五天就恢复过来。

而病理性情绪抑郁即抑郁症，与抑郁情绪不同，是一种心理疾病。在抑郁症患者看来，整个世界只有极其单调和沉重的一种颜色，即灰色，有点像阴雨天乌云密布的天空。对一些严重的抑郁症患者来说，他们的身体就像没有灵魂的躯壳，是被有效放了气的气球。即便是简单的动动手脚，都要付出巨大的努力才能做到。有时，他们会以旁观者的角度，冰冷地审视自己无力的身体。常常会有强烈的自责、内疚、无用感，无价值感；因此，常常会产生轻生的念头。

抑郁症的全球发病率约为11%，很多世界名人，比如亚里士多德、拿破仑、林肯等曾经历过抑郁症的困扰。心理学家马丁·塞利曼把抑郁症比喻为精神病学中的“感冒”。说到这，你可能会担心自己是不是也会患抑郁症？

所以我们先来聊聊抑郁情绪与抑郁症的区别有哪些？帮您打消疑虑：如何自测自己是否有抑郁史。

1、有无原因：抑郁情绪通常是能找到原因的，比如因为面试没通过不能去自己心仪的公司，领导当众批评自己工作没做好，自尊很受伤。而抑郁症患者的抑郁情绪，常常是无缘无故地产生，缺乏一些具体存在的事物刺激，或者虽有消极因素存在，但是不足以真正解释病理性抑郁征象。因此，抑郁症患者经常会被贴上“玻璃心”、“无病呻吟”、“想太多”的标签。

2、持续时间：人的情绪变化一般是有时限性的，通常是短期性的，我们通常通过自我调适可以缓解。比如你可能今天因为被领导批评了一下，而感到心情抑郁，但在下班后喝了一杯奶茶，逛了会街，第二天心情就恢复了。而病理性情绪抑郁持续时间会长达两周，有的超过1个月，甚至数月或半年。

3、严重程度：抑郁情绪一般程度较轻，能进行自我调整；而抑郁症程度严重，难以自我调整，并且影响正常工作、学习、生活和社会功能的发挥，更有甚者可产生消极的轻生言行。

4、症状表现：病理性抑郁常常伴有持续的睡眠问题比如失眠、体重和食欲下降、多种心理异常行为如没有来由的悲伤等明显的生理性和精神性症状。甚至全身多处出现不明原因的疼痛和不适如头痛等。

5、规律性：抑郁情绪通常没有节律性波动，而抑郁症有节律性症状特征，表现为早晨重夜晚轻的变化规律。如何自测自己是否有抑郁史。

简单来说当一个人出现持续的抑郁情绪或者对任何事情都提不起兴趣，而且持续时间超过2周，同时伴有疲劳、消瘦、睡眠障碍、感觉自己毫无价值、企图轻生等一系列表现时，在临床上可以诊断为抑郁症。抑郁症的诊断是通过调查问卷结合医生访谈做出的，有一定的主观性。

所以，抑郁症和我们平时所了解的高血压、糖尿病不一样，不能从人体器官结构、组织发生变化的层面去理解，而是从外在表现上来定义和描述的，因为目前诊断抑郁症的方法是基于主观的判断，例如情绪低落、易疲劳以及食欲改变等，还不能通过血液检测、影像学检测如X线检查等作为诊断抑郁症的指标。同时抑郁症容易受环境的直接影响，有数据统计显示，在遭遇亲友离世之后的一个月，约有40%的人会表现为抑郁症；在失业和残疾人群中，抑郁症的比例也是升高的。所以很多时候，也不容易区分到底是情绪低落还是患上抑郁症了。

此外，抑郁症除了心理因素之、外在的压力、性格这些影响因素，还与体内激素和神经传导信号，比如多巴胺、血清素、肾上腺素等的变化有关。当人患抑郁症之后，控制悲伤情绪的能力会变得极其的脆弱。所以，抑郁症并不是普通的悲伤情绪，是一种身心疾病。

为什么抑郁的人越来越多？

1、遗传和进化不适配

抑郁症起源于应对进化压力的适应机制，核心表现是低落的心境和情绪。抑郁情绪虽然让人不愉快甚至痛苦，但从进化的角度来说是一种普遍存在的适应机制。通常健康人的抑郁或低落心境通常是对不利情景和生存风险的应激反应，比如考试失败、经济困难、疾病等。当应激出现时，心境和情绪系统会激活一系列免疫、心理、注意、认知和生理变化，帮助机体增强对环境的适应。比如低落的情绪和心境状态能让你的生活工作节奏变缓，保存能量，回避风险，主动向他人寻求帮助，而这些都有助于我们从损失和伤害中恢复。

事实上，损害有时是由正常的防御机制引起的。比如，发热在临床上被视为一种不良的疾病症状，因为它会引起新陈代谢等功能方面的损害，但其本质上是特定免疫系统的适应反应。如何自测自己是否有抑郁史。

而在人类的进化过程中，各种偶然的基因变异，可能会让抑郁情绪这个重要的生存工具，在一部分人当中出错：不仅容易被调用，而且一旦调用就难以关闭，所以就导致了抑郁症的出现。

我们面对的生活环境越来越复杂，生活和工作节奏越来越快，要求我们在不同的问题之间切换自如。这也违背了我们的情绪本能，导致它更容易出错。比如可能上一秒钟你还在很欢乐和朋友约会，下一秒单位领导就打电话来批评工作为什么出纰漏了...

此外，睡眠紊乱、缺少亲情和友情、生活环境的剧烈变动、失业、离婚、重大疾病...都会提升抑郁症的发病率。

如何应对抑郁情绪？

1、活在当下，要学会与情绪理性共处，比如学习正念冥想。

2、学会积极暗示，积极的心理暗示会使人的灰色心境亮起来。

比如可以用这样的暗示语：“我现在心情十分平静舒适。经历一两次的失败并不能说明我就是一个无用的人。我知道挫折困难并不可怕，我有毅力战胜困难和挫折。我开始学会凡事都要往积极方面想，我的心情不再抑郁了，我的症状正在消失。我喜欢和朋友交往了，我的朋友多起来了。我心中的天空明亮起来了...”

3、学会倾诉，把心中的忧愁、烦恼、痛苦，向你的亲朋好友倾诉出来，该哭的时候就痛痛快快地哭一场。

如果此时的你被抑郁情绪所困扰，不妨试试上面的3个方法调整自己，或者去寻求专业心理医生的帮助，不要放任自己的抑郁情绪。

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