什么人最容易患抑郁症

Posted 2023-04-26 投资分析绰号手机疫情公司反复健康

主要介绍了做好什么人最容易患抑郁症相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

近几年，尤其疫情等原因，失业率有增无减，所以导致很多人得了抑郁症，什么样的心理更容易得抑郁症呢，今天我为大家盘点下7种扭曲心理，大家可以对照下，有则改之无则加勉。

1，要么一切要么全无的思想

有一种产生抑郁的原因就是非黑即白的思想。

比如说有一个州长输掉了竞选，他想：“我的世界完了，好不起来了”。这种非黑即白的思想本质上就是好主义。它让你不接受任何的失败，不接受任何的不好，稍有失败，就觉得自己输光了，不会再好起来了。其实世界不是非黑即白，再干净的房间总会有灰尘，做任何一件事都有可能失败，所以我们要识穿这种思想，别让这种思想让你抑郁。

曾经看过一个例子，有一个小孩平时成绩很好，但他一次考试拿了97分，丢了3分。回去跟他父母说了一下，他父母就疯狂抱怨为什么会丢了3分，这导致他情绪十分低落。他父母这种好主义的想法会害了孩子。其实97分已经很好了，超过了很多人，为什么还要抱怨而不是鼓励孩子呢。

2，过于概括

有一个害羞的年轻人鼓足勇气约了一个女孩子。但是这个女孩子有约了，拒绝了年轻人。年轻人就开始过度概括了，他想：“没有女孩会喜欢我的，我要孤独终老了”，但是他仅仅尝试了一次，这个女孩子不行，不代表其他女孩子也一样拒绝他。其实也有很多没人约的女孩子，这个年轻人应该尝试10多次后再下结论，到时的结论肯定不是孤独终老。什么人蕞容易患抑郁症。

比如我跟一个人聊天，感觉他老是爱搭不理的，我就会过度概括他不喜欢我。其实现实有可能是他那时心情不好不想理我，你可以过几天再试一下跟他聊天，发现竟然可以聊的有滋有味，所以一次失败了不要过度概括，多试几次或许有惊喜。

3，贬损积极的东西。

有些人会习惯将积极或者中性的体验迅速转换成消极的体验。

书中的一个例子，有个极度抑郁的年轻妇女告诉我“我生活糟透了，我是个糟糕的人，没有人喜欢我”。作者向她说：“医院有很多人对你有好感啊，他们喜欢你”，她说“这只是在医院，他们为了让我快速恢复，才假装对我好的”，作者说“外面有很多人，包括你的家人朋友都喜欢你”，她说“别人都不喜欢我，他们都是假装的。我糟透了”，这个人就是有效不信积极的体验，不肯相信别人喜欢她，没有了积极体验，导致了抑郁症。

比如说，有人说你工作认真，做的很好。你就回一句，我一般般啊。一般人受到别人表扬都会开心一阵子，而你却用各种理由来贬损这个积极体验，一下子让好心情就没了。还有凡事不要总往坏处想，要往好处想，或许事情有转机呢。

所以说人生遇到积极的体验要尽量享受，例如吃到好吃的东西，你就要开心起来，不要还是一脸苦瓜相。什么人蕞容易患抑郁症。

4，跳跃式结论。

你会很容易地得出一个消极结论。

如果你在路上遇到一个朋友，而他却没有跟你打招呼，你就会觉得他不喜欢我了，不然怎么不跟我打招呼。实际情况可能是，他很忙，刚好没注意到你。你不要那么玻璃心。

如果你打电话给一个朋友，他没有接电话，你是否会想他是否不想理你，故意不回你电话，甚至以后不跟你玩了。而事实证明，你朋友那边是因为手机坏了，无法接到你的电话，而不是你想的那样。所以凡事都不要往坏处想，往坏处想容易出问题，又伤心情又伤身体。

我曾经遇到类似的问题，我在工作上遇到一个难题，就问了一个同事问题，但是他都没有回，过了一天还是没有回，这时我就不知所措了，在心里反复思量他是否讨厌我，故意不回我的。我对他的感觉降到冰点，甚至不敢见到他。我这也是犯了先知错误，想的太多得到跳跃式结论。

5，应该陈述。

如果你的计划赶不上变化，让变化占据了主导，你就会自责，说“我本来应该好好学习的，怎么出去玩了呢”，这样的陈述会让你变得沮丧，你应该尽量让自己的期望跟实际对上。

作者说，有一次，他因为有急事而耽误了一个病人的5分钟的时间，那个病人就开始嘀咕：”怎么医生那么不守时的，已经过去5分钟了，他应该快点，考虑一下别人的感受”。什么人蕞容易患抑郁症。

这就是用“应该陈述“来要求别人，人心隔肚皮，哪能别人事事都顺你心，所以你对别人有太多期望，越容易失望，越容易抑郁。

当我晚上本来想学习的时候，一不小心就控制不住自己去看了电视，事后晚上睡觉的时候，我就会骂“我应该去学习的，怎么会去看电视呢”，这时候会越想越心情不好。其实这件事可以好好分析自己为什么去看了电视，是因为太累了不想学习，还是觉得学习没什么用。

还有我妈有时候做饭会慢吞吞的，本来晚饭6点半就要可以吃的，她偏偏要拖到8点，我在心里就会怨恨她“我妈应该早点做饭的，没看到我饿得要死吗“，如果我这样想的话，心情也会变差，对我妈也会生出怨恨的心理。

给自己贴标签是错误行为，比如你投资失败了，不应该给自己贴“我是失败者”的标签，而是应该说“我投资失败了，下次注意”。如果你根据某一次的失败就给自己贴标签，这是自己给自己痛苦，所以千万不要给自己贴消极的标签。

同样给别人贴标签也不行。比如，你讨厌你的上司，私底下给他取个绰号“笨牛”，你只会越来越讨厌他。同样，你上司也不喜欢你，他给你贴了“傻叉”的标签。你们双方会一直互相看不顺眼，直到某一方离职，这样既不利于你工作的开展，也不利于你的升迁，更不利于你的心情。

我曾经在2019年至2020年换了四次工作，自己辞职两次，被公司辞退了两次，经过这段失败的经历，我给自己贴了一个标签“不会工作的失败者”，然后自己整天抑郁寡欢，在家里蹲了一年才开始出去上班。可见给自己贴标签是不行的，这样乱给自己贴标签只会越来越抑郁。

归己化就是把别人的过错都揽上身，这种扭曲是负罪感之母。

比如，一个母亲看到她的小孩成绩很低分，就开始自责内疚，是我没有教好孩子，孩子不认真学习是我的错。其实孩子可能在学习上遇到了问题，过错可能是老师、孩子或者家长，或者三者都有过错，这位母亲没必要把所有责任揽上身。

如果我在工作上被上司说了，我就会把错误归咎于自己，其实我们现在工作是三个人在做，我一个人担不了这么大的责任，以后不要把错误都揽在自己身上，实事求是分析错误，改正自己才行。

贬损积极的东西是认知扭曲中蕞有破坏性的一种心理。所以，建议大家凡事乐观点，多往积极的方面想，不要过于悲观，这样抑郁才能远离你。

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