运动多久开始体重才会下降？减重一斤需要消耗多少卡路里？
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主要介绍了做好运动多久开始体重才会下降？减重一斤需要消耗多少卡路里？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、运动多久开始体重才会下降？减重一斤需要消耗多少卡路里？
2、消耗卡路里超棒法
运动多久开始体重才会下降？减重一斤需要消耗多少卡路里？
这篇文章主要为大家介绍：瘦肚子多久能看到效果？减重一斤需要消耗多少卡路里？运动多久开始体重才会下降？，希望对你有所帮助
瘦肚子多久能看到效果？
一般锻炼健身，一个月就会有很好的效果，而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了，适合减肚子的运动还是很多。
1、肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧，我们可以找专业教练指导练习，也可在家自己练习。
2、空中脚踩单车运动：在临睡前仰躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起，交替模拟踩单车的动作，此时上半身要保持不动。
3、仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫或者床上，屈膝，脚掌放在地面。双手置于脑后，让身体上升到离地约10-20厘米稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。
减重一斤需要消耗多少卡路里？
有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也可以配合排毒减肥茶。要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。
运动多久开始体重才会下降？
单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。更重要的事，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。最后还有要注意睡眠，新陈代谢好了，身体机能才会运行得更好，减肥便会事半功倍。
消耗卡路里超棒法
简单的清理落叶，带着狗狗一起运动，玩玩Wii，想消耗卡路里，有太多超棒方法啦！这就来试试吧！
1. 尽情摆动吧
试试在高尔夫练习场消耗掉62分钟吧，或者报一个高尔夫练习课程，培训班会给你和其他“挥舞的人”每期5小时的专业训练。
你可以学到所有高尔夫方面需要了解的知识，包括怎样挥杆、击球、计分等（还包括怎样穿运动衫、格子短裤和中筒袜）。在附近找一个俱乐部参加吧。
当你可以打9到18个洞的时候，就可以放弃高尔夫球车，在场地里步行前进了——这样每分钟可以消耗掉的卡路里是几乎之前的1.5倍呢。
2. 和朋友一起去party吧
招集你的朋友，去参加超大型的舞会吧。即使喝上一点点低度啤酒，也还是可以在90分钟内消耗掉200卡路里的。（当然不喝啤酒的话，约1个小时就可以消耗掉200卡了。）
3. 绿色环保，骑车出行
拉出你的自行车，装上一个木车筐和一个车铃，然后骑车去办事吧——去超市、卖酒的商店、面包房。骑车23分钟（或4.6英里）就可以消耗掉200卡路里。
4. 感受流瑜伽
流瑜伽，这种瑜伽通过一连串不停的瑜伽动作，可以在每分钟内消耗7卡路里，效力是通过普拉提来消耗热量的2倍。
做一做臀部紧致流瑜伽练习，或者参加一个练习班，你可以在前29分钟内就消耗掉那200卡热量（而且还可以塑造线条，变得更加性感）。
5. 遛狗和泡泡浴
溜狗狗约40分钟就可以消耗掉约140卡。
然后，给狗狗洗澡10分钟（38卡），最好是在室外；然后自己洗泡泡浴15分钟（24卡），当然，这要在室内啦。这样和狗狗就是整洁干净的组合了。
6. 建立自己的训练营地
来试试这套纽约健康训练营的拥有人之一Ruben Belliard的方法吧。只需一只铅笔，一张纸，一块表，一张椅子和一套足够重量的哑铃，这样你的培训虽然有困难，却并非完全不可能了。
做有氧运动5分钟来热身吧。然后做以下每个动作5分钟。
除非记录已完成动作的数量，其他时间动作不要间断：开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、小臂弯曲抬哑铃、弓步跳、推肩训练（两周各持一个哑铃，向上推举、放下）、下蹲起立、在椅子上做三头肌伸展、攀岩运动（用俯卧撑的姿势，两腿交替提起，尽量向胸部靠拢）。
重复做，试着加快速度，争取比第一次做的时候在同样的时间内完成的更多。五分钟缓和时间。
7. 离开城市，去旅行吧
去旅行吧。
在到达目的地之前，你就可以消耗掉200卡——把行李搬上车、再拖到行李托运处（搬25磅重的东西每分钟消耗热量4.8卡），然后再飞机上阅读3小时——坐着消耗的热量约为每分钟1卡多一点。
一路顺风噢！
8. 击打替身像
当然你可以去真正的拳击场，和真人陪练打上7个每局3分钟的回合。
但是当你偶然想做Wii运动，就可以避免头昏眼花——还更像个明星（意思是：不会鼻青脸肿）。做个类似（办公室的小气鬼、老板或吵闹的邻居等）的头像，揍（但是不要用力到弄得自己胳膊痛）26分钟。
再没有比这更爽的宣泄途径了。
9. 清理落叶
用26分钟时间耙一耙你草坪上的落叶，堆成一堆（120卡）——不要忘了在上面跳一跳！——然后另外15分钟把它们送到肥堆那里去（80卡）。
这样不仅可以消耗200卡路里，而且在春天的时候你的肥料仓里就会堆满了全天然肥料，可以用来打理花园了。
10. 潜水吧
潜水！上潜水课的话，27分钟就可以消耗掉200卡了。
尝试潜水课的三大理由：1.潜水可每分钟可以消耗7.5卡，高于而水上的7卡。2.潜水的时候，你会体验到失重的感受。3.它还给出了一个完美的理由飞往美丽的热带地区……
你懂的，以健康之名。还有什么能更好的呢？
11. 清理轮胎
别去洗车店，省下洗车钱，穿上凉拖短裤，自己动手吧。
把收音机的声音调大，花上31分钟打沫、冲洗轮子（还有车身和车顶），另外31分钟来擦干、打蜡……
很快，你就会发现你的车和车身上映出的你的皮肤一样光彩照人了。
12. 用楼梯锻炼
留出15分钟时间，站在一段楼梯下端，快速上台阶。
先抬同一只脚，上一级台阶30次，换另一只脚，重复动作。
然后，再将手撑在适合的某台阶上，斜着身子做10个俯卧撑。
花3分钟做完上述所有动作，然后重复，做共5组。
13. 开始玩闹吧
和你的朋友到附近的公园里，在草地上玩闹吧……
做10分钟侧手翻、翻筋斗之类动作（43卡），花21分钟并肩荡秋千（113卡），最后来5分钟追逐游戏（44卡）。
大笑也会消耗卡路里哦！
14. 转身跑
想追求速度吗？纽约“都市奔行”训练项目的创始人Jerry Macari设计了这种为时20分钟的跑步活动。
以你可以轻松接受的速度慢跑10分钟。（如果分成1到10的等级的话，1级就是观看“与星共舞”的速度，10级就是跟上或超过这个速度，试着以4级为目标吧。）
10分钟后，180度转弯，快速跑（以8、9级为目标）2分钟。停下来休息30秒。再重复4次。
15. 动手铲除蒲公英
周末来除杂草吧！花上40分钟来除掉院子里讨厌的蒲公英，即使，这个院子是小区的。
摘下黄色的花瓣（大概需要2夸脱的量），来酿造属于自己的蒲公英甜酒。
将酿制品储藏6周，然后冷冻、倒出并烘焙，发挥能手的精神吧，google一下，有很多不错的做法。
16. 试试深夜的甜蜜吧
接下来的10个周末夜晚，和你的伴侣一起在床上收听深夜访谈节目吧。
每到插播广告的间隙就开始亲吻你的爱人，直到那个主持人回到节目为止。
你能想到吗？唇贴唇的时间会有大约18分钟呢——这是一家媒体分析调研公司统计得出的1小时内广告的时间。
接吻消耗掉的卡路里是约每分钟1.1卡，所以10个晚上你们就会“吻掉”200卡。神奇吗？最关键是，这一定是你和他都喜欢的！
17. （最终）学会“单身女郎”的舞步
毫无疑问，以后很多酒吧、俱乐部、婚礼和成人礼现场都会播放这首歌呢。
学会这个舞吧！像碧昂斯那样下蹲来热身：脚跟并拢，八字步站好，挺直脊背，下蹲，做八次。
在网上找一找这个视频，练习29分钟，或者把完整的长3分13的歌重复9遍——你就会完全了解舞步、歌词，还有做“碧昂斯”的感受了。
18. 踢球
参加一个本地的足球队，或者直接参与公园里常有的3对3或5对5的小型足球运动，看一看短短的27分钟时间内你可以进多少球。
丹麦哥本哈根大学的研究表明，女性以增强腿部肌肉为目的开始锻炼的话，踢足球比跑步见效快。
最关键的是，这竟然会让她们更容易坚持下去。这个周末，和你的男友一起去绿茵场吧！
19. 寻找户外游泳地
通常在郊区可以找到一些指引（比如：你可以看到岩石上写着“沿溪前行1英里”），指向很棒的天然泳场，在网上找找安全的此类地点吧。
很多此类地方都需要走一段野路。但是只要徒步越野10分钟，在水里玩儿10分钟，再十分钟走回你的车子旁，就可以完全消耗掉200卡路里了。
别忘了带上相机啊，这些隐蔽的地点通常景色都是很美的。
20. 用毯子裹住自己
下雨的星期天，“冬眠”再好不过了：窝进沙发，看上3小时14分自己最喜欢的碟片。
你知道迄今为止很经典的《泰坦尼克》时长刚好是那么多吗？
当然，现在就用毯子裹自己显然还有点热，不妨，在深秋开始的时候，好好享受一下吧！
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