吃什么头发长得快,对头发好

Posted 2025-06-28 健康美国生物长得吃什么减肥美白用了

本文目录

1、吃什么头发长得快,对头发好

2、吃什么对头发好？让头发更健康要常吃十种食物

吃什么头发长得快,对头发好

吃什么头发长得快对头发好？

现在，随着人们生活节奏的加快，一些不良的生活习惯导致许多人的头发面临着非常大的危机，人们正在探索头发生长和头发护理的饮食。那么什么头发长得快对头发有好处呢，看看吧！

吃什么头发长得快，对头发好1

吃什么对头发有好处

维生素A：维生素需要促进头发生长A。胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、核桃仁、芒果、动物肝脏、鱼虾、鸡蛋等富含维生素A的食物应经常食用。

B族维生素：B民族维生素可以促进头皮的新陈代谢。每天吃菠菜、西红柿、蘑菇、扁豆、小麦、黑米、小米等谷物和花生。核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽富含维生素E，可促进血液循环，有利于头发生长。

黑色食品：铁、锌、铜等微量元素参与组织细胞和头发中黑色素的代谢，缺乏容易使头发变白。黑色食品富含上述微量元素，可经常吃黑豆、黑米、黑真菌、黑枣、黑芝麻、黑骨鸡等。

富含ω-3系列多不饱和脂肪酸食品：美国营养学家指出：ω-3系列不饱和脂肪酸保持头皮健康`必需成分ω-缺乏脂肪酸会导致头皮干燥，头发暗淡。可以给孩子一些丰富的食物ω-维生素B铁鲑鱼和海鱼。每天吃1~2汤匙ω-亚麻籽3脂肪酸也有效。

深色蔬菜：维生素A和维生素C可以在合成毛囊分泌的油中发挥作用，被称为天然护发素。菠菜、绿花椰菜、莴苣、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜是不错的选择。

芸豆和扁豆：不仅能提供促进头发生长的蛋白质，也富含微量元素铁、锌及生物素，这些物质缺乏会导致头发脆弱易断。

坚果：坚果富含维生素E和微量元素硒、锌、铜，是保持头皮健康的重要物质。核桃、腰果、山胡桃、杏仁富含锌，缺锌会使头发分叉脱落。

鸡蛋:鸡蛋是蛋白质的优良来源，含有生物素和维生素B头发是必需的营养素。

胡萝卜：胡萝卜是维生素A的前体，可以促进头皮健康，这是头发光泽的必要条件。给孩子做蔬菜沙拉或者做饭的时候，配胡萝卜是明智的。

蚌类：中医认为蚌类具有壮阳作用，其护发功能不容忽视，两者都是基于蚌类富含微量元素锌。

此外，为了保护头发，我们应该避免吃辛辣的食物，如洋葱、大蒜、韭菜、姜、胡椒、胡椒、肉桂等。同时，我们应该避免油腻和干热的食物，如肥肉、油炸食品、烘焙食品和高糖和高脂肪食物。

吃什么头发长的快对头发好2

吃什么有利于头发生长？

鲑鱼中的蛋白质和维生素D有利于增强头发质量。鲑鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性就像水对人体的重要性一样。脂肪酸有利于头皮细胞的健康，防止头皮和头发干燥。

核桃

核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。富含维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA保持头发光泽美观，免受损伤。核桃油或核桃碎可适当添加到凉拌菜中。

牡蛎

牡蛎含有大量的锌，有助于调节体内的雄激素。雄激素水平低容易导致脱发、头发生长缓慢、头皮屑增多等问题。富含锌的食物包括螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

山芋

山芋含有大量β胡萝卜素会在人体内自动转化为维生素A，对皮肤和头发健康有益。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

鸡蛋

鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。

吃什么对头发好？让头发更健康要常吃十种食物

“搽上洗发水，搓揉，重复一次”，这可能是最标准的护发建议。但是仅仅使用洗发水和润发素是不能得到你所热切希望拥有的秀发的。为了拥有更健康的头发，你需要从浴室中走出来，进入到厨房中去。通过食疗营养头发是最好的方法，那么，吃什么对头发最有营养？

吃什么对头发好？让头发更健康要常吃十种食物

“人体的头发大约每月长1/4-1/2英寸，同皮肤更新，指甲长长一样，头发生长的基础就是我们吃进去的营养素”，芝加哥营养学专家杰克逊博士说，“如果饮食健康，身体里所有的细胞都会长得更强壮，更健康，包括毛发细胞。”

“如果你的头发生来就是又细又稀疏，那你可能就不敢奢想编两条像绳子一样的发辫，不管你吃什么。但是，一个包含丰富促生长蛋白质和铁离子的平衡饮食可以让你的头发发生意想不到的改变”，一个营养专家如是说。

注意市场上所谓的能使头发长得又快又浓密的“营养补充物”并不总是有效的，有可能让你乐极生悲。

“虽然市场上可以找得到各种现成的营养素，但还是应该尽可能的从食物中摄取”，美国霍列诺的皮肤科医生，临床博士米兰妮告诉美国医学网的记者说，“虽然很少发生，但是过度的补充一些营养素，比如维生素A，和头发脱落有关”。

如果你正在寻找让头发更健康的食谱，可以仔细读一读下面的介绍。

吃什么食物最能营养头发？

第一名：鲑鱼（大马哈鱼）

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”

素食主义者怎么办呢？每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。

第二名：深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣（甜菜之一）也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。

深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

第三名：豆类

豆类，豆类，它们对头发真的有用吗？

答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

第四名：坚果

为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！

巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

第五名：家禽类

鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。

缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。

家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。

第六名：蛋类

不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。

此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

第七名：全麦（谷）

让你的牙齿开始撕咬全麦（谷）吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

第八名：蚌

蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。

如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦（谷）类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。

第九名：低脂牛奶

低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。

为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

第十名：胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。

头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

为了让头发更健康，漂亮，食物多样性是最好的办法。

大体上平衡，倾下雨蛋白质，水果，蔬菜，全麦（谷）食物，豆类，鲑鱼和低脂牛奶的食谱会帮助保持头发健康。

如果你想通过节食来减肥，你要考虑节食对头发的影响。低热量的食谱通常也缺乏保持头发健康的重要营养素，包括W-3脂肪酸，锌，和维生素A。除了使头发生长减慢，无光泽外，低热量的饮食甚至可以导致脱发。

“剧烈的食谱会影响头发的生长周期”，米兰妮告诉美国医学网的记者说，“短时间内明显的体重减轻会影响头发正常的生长周期，2-3个月之后，你可能就会发现头发分叉明显增多。如果此时恢复正常饮食，头发可以随之恢复到原来的状态。”

现将具有美发作用的食物作一归类，有利于选择食用。

水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。

干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑椹、枸杞子。

蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。

肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。

乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。

水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、淡菜等。

谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。