吃素会不会长胖？吃素食不当会肥胖，怎样吃素食才不会变胖

Posted 2025-03-12 健康吃素减肥吗减肥的时候适当减肥在减肥反复可以减肥吗定减肥

本文目录

1、吃素会不会长胖？吃素食不当会肥胖，怎样吃素食才不会变胖

2、当心素食吃多皮肤瘙痒骨骼脆弱吃素减肥吗

吃素会不会长胖？吃素食不当会肥胖，怎样吃素食才不会变胖

随着人们健康意识的高涨，提倡素食的人越来越多了。有人素食，是为了赶时髦，有人则是为了健康，对习瑜伽者而言，则是迎合传统瑜伽的素食观，有人则是为了素食减肥……素食的好处极多。那么，对于吃素食主义者来说，吃素真的可以减肥吗？

吃素会不会长胖？吃素食不当会肥胖，怎样吃素食才不会变胖

吃素会不会长胖？

吃素不一定减肥，如果吃素不当还会发胖。为什么呢？下面我们还是了解一下素食的制作方法，在谈论吃素食的胖与瘦吧。

食素的制作方法有主要有三大类：卷货类、卤货类和炸货类。

1、卷货类：是用油皮包馅卷成卷，然后用淀粉勾芡，使其定型，过油炸成八成熟，在烧制的卷货类中，如素鸡、素酱肉、素肘子、素火腿等。

2、卤货类：是以面筋、香菇为主，烧制而成的卤货类，如素什锦、香菇面筋、酸辣片等。

3、炸货类：是以过油煎炸而成的炸货类，如素虾、香椿鱼、小松肉、咯炸盒等。

过多的植物油会使人发胖

素食者的食品反复油炸，导致过多的油脂吸附在食物上，消费者在用餐的时候，比吃其它食物时摄入的油脂相对更多。植物油在提供能量方面与动物油相同，也就是说，植物油吃多了同样会使人发胖、血脂异常。如果用同样重量的烹调油、瘦肉相比，烹调油的能量是瘦肉的3～4倍呢！

1克的脂肪大约产能9千卡的热量，而1克的碳水化合物和1克的蛋白质各产能4千卡的热量。相同数量的碳水化合物、蛋白质、脂肪中，1克的脂肪就比碳水化合物和蛋白质的能量增加一倍还要多。如果长期摄入脂肪过多的食物，能量猛增，造成脂肪堆积，引起发胖，带来高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等各种慢性疾病的发生，给人体带来严重危害。

碳水化合物过多也能引起发胖

素食者大部分是以碳水化合物为主体，《中国居民膳食宝塔》建议成年人每人每天主食是250克-400克。其中还包括薯类50克左右。如果在加上做素食加工时添加的淀粉及其面粉，所摄入的总碳水化合物就会超出400克，素食者摄入的碳水化合物过多，在体内转化成葡萄糖也就相应增多，一部分被体内吸收，多余的另一部分就会转化成脂肪，堆积在体内，导致身体发胖。

高糖的危害

素食品在制作过程中还要添加一些糖类物质，目的是为了追求口感，消费者在食用这些食品的同时，再搭配甜饮料佐餐，一定会能量超标。如果长期食用这种高糖食品和甜饮料，不仅会得糖尿病，高血压还会得中风。而且能量过高，被体内吸收不了的能量同样也转化成脂肪，使体内发胖。

反式脂肪酸的危害

有些素食者吃的食品，是商家制造的半成品，不是餐馆自己用豆制品制作加工的。商家为了满足消费者的口感，在制作半成品的时后，使用了氢化植物油，氢化植物油含有反式脂肪酸；另外，在烧制菜肴过程中反复高温油炸，还会有一小部分植物油转化成反式脂肪酸。如果长期摄入反式脂肪酸的食品。就会导致心脑血管疾病和糖尿病的发生率增高。更重要的是反式脂肪酸是顺式脂肪酸发胖率的7倍，因此，长期吃含有反式脂肪酸的素食食品，更会让人体发胖，根本达不到减肥的目的，反而越吃越胖。

平衡膳食

没有完美的食物，只有完美的选择。要想健康，减少肥胖，就要平衡膳食，还要遵循中国营养协会制定的《平衡膳食宝塔》的原则，素食者也不例外，只要遵守这个原则，就一定会有好的健康效果。

当心素食吃多皮肤瘙痒骨骼脆弱吃素减肥吗

随着各种慢性疾病在增多，大家都知道多吃素与适当减肥更利于身体健康。尤其是中老年人是富贵病的集中患者，所以不管是子女还是自身，都在提倡多吃素，甚至完全的素食主义。其实素食吃多了，当心你的皮肤开始瘙痒、骨骼过早脆弱。

吃素对皮肤的影响

据网络数据显示大约有10%左右的老人患有老年皮肤瘙痒症，衰老是主要原因。而如果饮食上长期吃素又缺乏油脂，则对护肤有利的脂溶性维生素A与维生素E也会缺乏，易干燥、长斑与老化。

吃素对骨骼的影响

人体所必须的矿物质如铁、锌、钙等，主要来自于肉类食物。尤其是其中的铁元素与钙，长期吃素导致构成骨骼的微量元素缺乏。另外，可以促进钙吸收的脂溶性维生素D也会缺乏，长期易出现骨质疏松。并且，素食中过多的草酸，会阻碍微量元素的吸收、利用。

蛋白质的缺乏

蛋白质是构成骨骼、肌肉、免疫力的基础物质，虽然富含蛋白质的植物性食物有很多，但是人体对植物蛋白吸收利用率低，长期吃素影响骨骼发育、免疫力下降、记忆力减退。

吃素还可能会贫血

植物性食物中几乎不含有维生素B12，其参与人体制造骨髓红细胞，防止贫血与保护大脑神经。反之，长期吃素，造成铁元素、维生素B12缺乏，则会贫血。

吃素一定能减肥吗？

不一定哦！肥胖与所摄入热量、消耗热量有关，摄入多、消耗少，则容易肥胖。即使是素食，也含有热量，并且人体对淀粉类食物热量吸收利用快。另外，如蔬菜、豆腐类食物热量低，但是烹调时候放入过多的油脂，热量并不比肉类少。

年纪大了就得多吃素？

年纪大了，是需要增加食物中的素食，一方面为了提高消化，另一方面，有利于降低血压、胆固醇与保护心血管。但是吃素与素食主义是两回事，除了严格的素食主义外，即完全不吃动物性食物。还有鱼素者、蛋奶素者，这种半素食主义更适合老人，可减少红肉的食用。

那么，什么人不适合做素食主义者？

孕妇、儿童、青少年、病后休养患者等，这些人对各种食物营养都有需求，不建议做严格素食主义或半素食主义者。

另外，判断素食主义者之所容易容易营养不良与蛋白质摄取有很关。一方面是蛋白质不足，另一方面是植物蛋白吸收利用率差、氨基酸不够完整。注意这些方面，也能做一个健康的素食主义者。

吃素会不会长胖？吃素食不当会肥胖，怎样吃素食才不会变胖

吃素会不会长胖？吃素食不当会肥胖，怎样吃素食才不会变胖

当心素食吃多皮肤瘙痒骨骼脆弱 吃素减肥吗

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