怎么锻炼出美美的胸部？

Posted 2025-03-11 美国减肥怎么吃瑜伽减肥减肥要健康的减肥瑜伽减肥的的减肥方法

本文目录

1、怎么锻炼出美美的胸部？

2、减肥要锻炼还是要少吃？减肥怎么吃？从会吃开始吃出健康(一)

怎么锻炼出美美的胸部？

怎么锻炼出美美的胸部？

每个女人都想要美美的胸部，那么怎么锻炼出来呢？快来一起了解吧！

动作一：伸展胸部

1、盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。

2、两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。

3、保持10秒换另一边，反复2次为一组。

动作二：跪地扩胸

1、双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。

2、保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

动作三：仰卧合臂

1、屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。

2、两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。

3、慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

动作四：手掌行走

1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

2、抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，动作同上。

动作五：双臂平摆

1、身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸。

2、手臂向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再恢复。

3、动作重复15~20次，每天做3组。在做这些美胸锻炼的时候，要注意呼吸的节奏，做这些项目的时候，并不需要很累，更像是一个享受锻炼胸部的过程，慢慢的，你就会发现你们的胸部就会有所变化的哦。

减肥要锻炼还是要少吃？减肥怎么吃？从会吃开始吃出健康(一)

靠锻炼减肥已经深入人心了，也是多数人采用的减肥方法，然而靠锻炼减肥成功的例子却不多。为什么呢？我们来看看这篇文章怎么说。瑜伽减肥现在很火，瑜伽减肥的真正效果好吗？其实，瑜伽减肥对于人体健康最大的效果还是在减少精神压力上。

减肥要锻炼还是要少吃？减肥怎么吃？从会吃开始吃出健康

肥胖的根本原因：吃的需求太大

练瑜伽确实能减肥，但它并不是减肥的最好方法，甚至不算一个好的方法。在肥胖症越来越严重的今天，世界上被人们采用的减肥办法是不可能数清楚的。对于想减肥的人来说，不是有没有办法，而是应该采取哪种办法的问题。而这么多的减肥办法和招数，到底哪个最好？

究竟哪种减肥方法好不好要看是否合理。现在之所以有这么多的减肥法，是因为最简单的减肥道理没有得到大众的理解和应用。肥胖的根本原因是吃得比需要的多，要想减肥就要吃得比身体需要的少。因此，最好也是唯一能真正减肥的办法是少吃。

有过关于应该怎样减肥的调查。结果绝大多数人回答要靠锻炼，但是却很少有人能坚持下来，主要原因是锻炼太辛苦，冬练三九夏练三伏，稍稍一偷懒，体重就反弹了。朋友们说，只有有毅力的人才能减肥成功。真是这样吗？

举一个例子，一个70公斤体重的人，跑1.5公里，大约消耗100卡路里。这相当于一罐可乐的热量，而一碗方便面所含的卡路里是一罐可乐的四倍。也就是说，如果吃了一碗方便面，要想把这一碗方便面的卡路里全部消耗掉，要跑6公里。为了多吃一碗方便面去跑6公里，这世界上究竟有多少人肯干？不干或者少干的结果就是，把这些卡路里变成了身上的肥肉。

肥胖和缺少运动无直接关系

让我们来看看最新的关于青少年锻炼的调查结果。美国的青少年肥胖比例从1976年到2004年翻了三番，专家们一直认为这是因为生活习。惯的改变，青少年变得少动多坐了，因此无法消耗足够的卡路里，这些卡路里就变成了肥肉。基于这个认识，美国的中小学教育更加重视体育课，也鼓励青少年从电视机前站起来。但是，遗憾的是，这些努力并没有阻止肥胖症在青少年中的流行。

针对这个疑问，美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院人类营养中心的研究人员对1991-2007年的美国高中生行为问卷进行了分析。开始，他们认为肯定会得出锻炼明显减少的结论，可万万没有想到的是，分析结果表明，在这1 7年间，美国高中生的锻炼程度并没有减少，把青少年肥胖的流行归罪于缺乏锻炼完全错了！真正的原因还是吃得比以前多了。哪怕是只多吃几十卡路里，几年下来，也足够达到肥胖的程度了。因此，解决青少年肥胖的问题，还得少吃。

这项研究还发现，无论是在过去，还是现在，都只有少数青少年能达到联邦政府所要求的每日锻炼强度，可是过去却没有那么多的肥胖症，这也说明肥胖和缺少运动没有直接关系。