瘦身成功告别“减肥后遗症”

Posted 2025-03-09 减肥减肥成功减肥后遗症减肥瘦身减肥的不科学的减肥方法减肥成功的减肥粥

本文目录

1、瘦身成功告别“减肥后遗症”

2、5招轻松告别虚胖瘦不下来可能是虚胖

瘦身成功告别“减肥后遗症”

减肥是个古老的话题，“人”为悦己者容嘛。但是，不可回避的是，减肥难免有后遗症发生。e瘦健康给你支招，告别减肥后遗症，重拾健康好身材。

减肥后遗症— 长痘痘

“蓓蕾”我的一个朋友，她是一家杂志社的编辑，坐着的时候多，运动的时候少。本来减肥挺有效果的，但是，脸上长了好多痘痘，让她很苦恼，羞于见人。

如果减肥方法不当，就会影响人体肝脏的正常工作。因为人体的肝脏担负解毒功能，是药三分毒，药物的副作用很容易引起女性月经紊乱。在月经不调的情况下，症状会直接反映到脸上。

解决方法：这种状况属于减肥异常，建议最好去医院就诊，要针对病因来治疗，对症下药。

运动主张

做有氧运动比较有好处，因为出汗可以排出体内的毒素，还可以做水中有氧操。

（常见的有氧运动：慢跑、骑自行车、跳绳、健身操等）

减肥后遗症二皮肤松弛

身高 1米65、体重145斤的“小岩”吃了两个月的减肥药，再加上饮食的控制，体重下降了15斤。但是，小肚子上的皮肤似乎比以前松弛了，原来紧绷的脸庞好像也有点松弛。

有些减肥药里有大量的致泻物质存在，这容易让人体内的水分过度缺失。另外，不科学的减肥方法，很容易进入减肥误区，比如控制喝水。人体每天必须3000毫升的体液才能让细胞丰满充盈，保持弹性，如果，无端控制水分摄入，皮肤肯定要松弛下来的。如果从中医角度看，胃热容易造成脾虚，皮肤也会松弛。

解决方法：除了涂抹一些紧肤的化妆品做辅助外，还要注意饮食，多喝水，随时补充维生素B和其他维生素；（维生素B含量高的食物：猪肝、牛羊肉、金枪鱼、黄瓜、油菜、大米等等）还可以通过针灸疗法治疗脾虚，改善肤质。

运动主张

脂肪含量的骤然减少，会导致皮肤松弛，可以通过以下方式改善腹部皮肤松弛。

仰卧举腿：平躺垫子上，抬腿至斜上45度，腹部用力，腿尽量向胸部方向靠近，然后放回垫子，反复10次/3组。

坐姿举腿：坐在椅子上，身体后靠，保持上身不动，抬腿，此时腹部肌肉会自动收缩用力，做10/3组。

仰卧踩车：平躺垫子上，双手肘关节支撑地面，身体挺直，两腿像蹬踏自行车一样来回运动，做20次/3组。

减肥后遗症三便秘

“张欣”是公司白领，看着同事各个身量苗条，便禁不住诱惑买了减肥药来吃。停药后，她开始出现便秘状况，工作起来都不静心。

许多人都是自作主张地乱吃减肥药，药物很容易打乱身体原来的秩序，造成内分泌紊乱。再加上减肥期间，许多人纤维素摄取不够。等到药物一停，药理的作用，很容易让身体不能适应新的变化而发生便秘。

解决方法：要多吃绿色带叶子的蔬菜和含高纤维的食物，增强胃肠蠕动。平时养成，按时、按量的饮食习惯，避免暴饮暴食。

运动主张

便秘和胃肠蠕动有关系，食物在肠道吸收时间过长，就会造成便秘。

腹式呼吸：当吸气时，肚子向内收紧，当呼气时，肚子向外鼓起，做15次/3组。

仰卧起坐：仰卧于地面，双腿弯曲90度，双手交叉放于胸前，呼气时，慢慢起身，肩部离开地面，吸气时，方向身体落回地面，做10/3组。

5招轻松告别虚胖瘦不下来可能是虚胖

夏季是减肥的最为热门的时期，同时也是很多胖子痛苦的季节。但是每一年的夏季总是有很多人出现瘦不下来的情况，甚至不仅没有减肥成功，反而越来越肥胖。其实这样可能是由于虚胖所导致的。虚胖的人群即使减肥成功也很容反弹，那么面对虚胖该如何做呢？下面小编就和大家一同来了解如何摆脱虚胖问题。

虚胖的表现有哪些？

虚胖其实属于一种亚健康状态，形体上看似很强壮，但体力很差，容易疲倦，同时伴随着容易饥饿现象。这一类人群的肌肉松软、脂肪容易下垂，甚至有晃动感。

虚胖的原因

传统中医认为虚胖的是因为脾虚所导致的，身体内的水湿运化出现了障碍，导致水肿现象。并且中医还认为脾主肌肉，脾虚、脾湿会导致痰湿积存在肌肤中，形成虚胖现象。

从现在角度来看，虚胖是由于人体长期不锻炼、身体过于虚弱、低血糖等导致的。

其实虚胖更容易减肥，一些能够通过药物减肥成功的人群多属于虚胖。那么虚胖和真胖之间有什么区别呢？

虚胖和真胖的区别

1.虚胖

虚胖人群很少运动，肌肉松弛;脸色苍白或发暗，皮肤白皙甚至苍白;体力差，说话无力，怕冷又容易流汗;四肢方面容易肿胀，尤其是下肢部位;饮食方面食量不大，但照样肥胖;排泄方面小便颜色清淡，非上火现象。

2.真胖

真胖的人群看起来壮实，肌肉或脂肪紧实不晃动;脸色红润，有精神;在饮食方面吃得多，容易饿，但容易口干舌燥;在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血压和高血脂，并且容易上火便秘。

所以，真胖和虚胖还是有区别的，如果想要减肥，那么先要明白自己的肥胖的类型，这样才能事半功倍。

5招轻松告别虚胖

1.控制盐分摄入

虚胖的人群本身就属于容易水肿的体质，而食盐进入体内之后需要经过肾的代谢才能排出体外。过多盐分的摄入会导致血液中的钠离子含量增高，从而容易引起更多的水分进入血管，引起钠潴留，水肿自然也容易出现。

低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现，并且减轻肾的负担。

2.饮食上要健脾

传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。

其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。

健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用，如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。

通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

3.运动改善虚胖

经常不运动会导致人体如刚出笼的馒头，白白胖胖又虚软。通过有氧运动和肌肉锻炼，可以让身体更为紧实。

首先，通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且，通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。

其次，因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛，有氧运动可以燃烧脂肪，但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

4.通过按摩进行减肥

虚胖的人群通过按摩、泡脚等方式也容易减肥，这是真胖人群所没有的优势。通过精油按摩、泡脚等方式可以加速人体的血液循环和水液代谢，改善水肿、水湿现象所导致的虚胖。

5.提高睡眠质量

睡眠质量的好坏也影响到身体的肥胖，往往熬夜会导致五脏虚弱、精神不振、毒素堆积，这也是引起肥胖的因素之一。

提高睡眠质量，人体更容易瘦下来。同时良好的作息习惯还可以避免吃夜宵等问题。

所以，虚胖并不可怕，只要找到虚胖的原因，对症减肥，你也能快速瘦身。

结语：夏季“最热”的不是天气，而是关于减肥的话题，每个胖子都希望在夏天瘦下来，每个瘦子都希望继续保持好身材。但是虚胖容易减也容易肥胖。上文我们给大家介绍关于虚胖的原因、表现以及调理虚胖的方法，希望你也能通过这里的了解快速瘦身。

瘦身成功告别“减肥后遗症”

瘦身成功告别“减肥后遗症”

5招轻松告别虚胖 瘦不下来可能是虚胖

5招轻松告别虚胖瘦不下来可能是虚胖