晚上9点后吃什么减肥？适合减肥吃的夜宵推荐

Posted 2025-03-08 减肥的减肥吃什么减肥减肥方法节食减肥系统减肥晚餐食谱适合减肥吃的夜宵

本文目录

1、晚上9点后吃什么减肥？适合减肥吃的夜宵推荐

2、晚上八点后吃饭会变胖吗？日常生活中最容易犯的减肥错误

晚上9点后吃什么减肥？适合减肥吃的夜宵推荐

一般都建议减肥的朋友晚上8点后尽量不要进食，但如果超过晚上9点了，肚子开始很饿该怎么办，这时可以吃什么减肥呢？今天小编为你介绍适合减肥时吃的宵夜，教你晚上吃什么减肥好。

晚上9点后吃什么减肥？适合减肥吃的夜宵推荐

晚上9点过后可以吃什么？

晚上9时以后最好不要再进食，特别是减重中的人，更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，这时该怎么办好呢？

宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。

晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪！

每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。

同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。

我们的建议还是，「减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完」。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上……

适合晚上9点以后吃的轻食

尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感！

1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄（罐头内的汤汁先留着）、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。

2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。

3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。

4、加点胡椒粉调味。

可加些蒟蒻增添饱足感

除了含有食物纤维之外，还能抑制脂肪与糖质的吸收，一举两得！

羊硒菜或海藻类的食材也OK

将一点橄榄油与大蒜放入油锅内炒，再加上羊硒菜，最后以胡椒粉调味。

或者是将羊硒菜与芝麻菜，用油醋调拌成沙拉风味也很好。

过了晚上10点肚子还是感觉很饿时……

可以吃些胚芽饼或米果，配上开水，或者是菊花茶等不含咖啡因的温和饮品。千万不要吃过量的苏打饼干，加上开水之后容易让肚子撑大！

晚上八点后吃饭会变胖吗？日常生活中最容易犯的减肥错误

晚上八点后不可以吃东西？喝软饮料就不会发胖？在生活中到底有多少错误的减肥观念影响了你的减肥效果？下面小编为大家介绍几个日常生活中易犯的错误观念，快来自检一下。

晚上八点后吃饭会变胖吗？日常生活中最容易犯的减肥错误

10个日常生活中最容易犯的减肥错误：

1、晚上八点后可以吃东西

实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少？有没有进行体育锻炼？这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。

2、根本没有所谓的“负卡路里食物”

根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。

3、别忘了算上饮料中的卡路里

如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。

4、甜食也可以当晚餐

健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。

5、天气寒冷更有助于减肥

为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。

6、忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统

如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。

7、不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外

减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。

8、节食确实有助于减肥

如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。

9、小胖孩不用进行严格的节食减肥

如果你的孩子只超重5、6公斤，就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构，多吃蔬菜水果和全麦食品，尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外，多运动也是十分必要的。

10、无卡路里照样会让你发胖

专家表示，有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸，觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取，所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。