最赞睡觉减肥方法让你躺着瘦懒人也享瘦

Posted 2025-03-02 睡觉减肥法睡觉减肥减肥的效果减肥睡觉也能减肥懒人减肥新方法睡觉减肥方法怎么会减肥

本文目录

1、最赞睡觉减肥方法让你躺着瘦懒人也享瘦

2、懒人减肥新方法睡觉减肥

最赞睡觉减肥方法让你躺着瘦懒人也享瘦

减肥就一定要大汗淋漓地运动？其实，睡觉也是最有效的减肥方法之一哦！那么，睡眠是如何帮助我们减肥的呢？目前流行的睡觉减肥法又是否可信呢？下面小编就来为你分析这一切，跟你分享最赞的懒人瘦身法。

睡觉减肥原理

1、充足的睡眠能抑制食欲

研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加。睡得少，就会长更多的肉。每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时，远远低于维持健康所需要的7个半小时。这是因为睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙，从而导致你吃得更多，也就自然会造成肥胖哦！

疲劳就是饮食过量的重要原因。当你的睡眠减少时，体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加，它会让你吃得更多。在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品。因为你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果等一些高热量的食品。

2、多睡能加快代谢和脂肪燃烧

在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积。缺乏睡眠是减慢新陈代谢的一个重要原因，而当你的新陈代谢慢了，脂肪的燃烧也就会减慢，这就是为什么睡眠也能帮助你减肥的原理。

睡觉减肥法的秘诀

1、每天至少睡7.5小时

睡眠能减肥，但是，并不代表睡得越多就越好的哦！想达到躺着瘦的目的，你每天至少要保证坚持7.5小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。

2、睡眠时间要规律

周末的放纵总是会让你“有了娱乐，少了睡眠”，要知道，不规律的睡眠时间对减肥是非常不利的。睡得过晚不仅会让你的皮肤状况更差，还会是你食欲大增的先兆。养成按时睡眠的习惯，这就是懒人享瘦的秘诀哦！

3、养成良好的睡前习惯

睡前习惯对改善睡眠有很大的帮助。可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，让你更加容易入睡哦！另外，睡前记得要保持旁边是黑暗的，光线会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素，会严重影响你的睡眠质量。

4、了解适合你的睡眠时长

研究表明，每个人所需的睡眠时长不一样，有些女性每晚则需要9小时的睡眠。如果睡了7.5小时之后，你还是醒不来的话，那就意味着你需要睡得更久。提前入睡就是能让你增加睡眠时间的好方法。

击败影响睡眠的恶魔

1、夜生活丰富让你睡得少

心爱的电视节目、精彩的网络世界、不健康的夜生活习惯等等这些都是会导致你发胖的罪魁祸首。过于丰富的夜生活会影响你的睡眠时间和质量，如果你也是一个热爱夜生活的人，改变生活规律就要循序渐进，不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间提前，慢慢你就会发现自己真的能够早点睡了。

2、下午喝咖啡对睡眠无益

如果你是一个喜爱喝咖啡的人，那么请在下午2点半之前喝完。因为咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。喝咖啡的时间离睡眠的时间越近，睡眠受其影响就会越大哦！

3、压力过多让你睡得不安稳

在这个繁忙的现代生活中，压力是无可避免的。但是，如果你把压力转化成暴饮暴食或者是弄得自己彻夜难眠的话，这些就会是你发胖的源头了。所以，学会缓解压力就是一个非常有效的减肥方法，能帮助你减少卡路里的摄入，还能让你轻松地边睡边瘦哦！

懒人减肥新方法睡觉减肥

睡觉减肥，相信大家一定会惊讶吧。同时很多人会问：睡觉不是会增肥的吗？怎么会减肥。今天小编就来会大家介绍一下睡觉为什么会减肥，以及睡觉减肥的方法有哪些。想要减肥的朋友不妨来看一看吧。

睡觉减肥法的原理

睡觉也能减肥，相信很多人都不解。为什么睡觉也能减肥？下面小编就来为大家介绍一下睡觉减肥的原理。相信大家看完之后就会知道为什么睡觉也能减肥了。

1、得越多，吃的就越少

信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

2、睡得越多，脂肪囤积就越少

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

3、睡得越多，精力就会越旺盛

一个人拥有足够的睡眠，第二天才会精力旺盛，不是吗？但是精力旺盛也是能可以帮助你减肥的哦。因为一个人精力旺盛的时候，往往会跑去运动，这样就可以让你体内的热量消耗的更多，从而达到减肥的效果。

睡觉减肥法

1、息时间规律

现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

2、适当锻炼

运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

3、睡前不要吃东西

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！

4、增加睡眠时间

每天早点把当天的事情完成，早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候，长期以往，就可以获得更多的睡觉时间，从而让你达到减肥的效果。

5、采用舒适的方式

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。

怎么才能睡觉减肥

1、每天睡眠时间应该不少于七个小时

同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌

2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶

这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

3、不要在床上看书或者看电视

这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱

4、尽量要在晚上十一点前睡眠

因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

5、应有个短时间的午睡

但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。

睡觉快速减肥法

对于懒人来说，睡觉就能减肥简直不能再好了，不需要去运动就能燃烧掉身上的肉肉在最好的选择，那么你知道为什么睡觉能减肥吗？

根据研究发现，睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的，在这个同时，也在燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。

但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的，所以不能说你睡24小时就能瘦很多，尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

如果你每天都吃很多，摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话，那么你发胖是必然的，也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。

如果你睡眠不好的话，下面有几种方法可以帮助你。

1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易让人感觉到兴奋的，以至于让你难以入眠，如果晚上想睡好的话，平时就要少喝，实在不行想喝的话，下午五点前可以喝一点，五点后就要完全杜绝了。

2、养成良好的作息习惯每晚都固定同一个时间进行睡眠，第二天按时起床，这样不但可以燃脂，还可以保证你不会出现便秘的情况，睡前也要少喝水，睡前一小时可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

3、每天至少睡足7.5小时不是说每天睡足7.5个小时是全天性的那种，而是只限于晚上，白天睡再多也没有减肥的效果，反而会让你晚上更难入眠。

睡觉减肥注意事项

对于睡眠减肥法，还必须要掌握以下要点，才能达到良好的效果。

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2：30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

3、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推8个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证8个半小时的睡眠。

每天坚持7个半或8小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

但一定要合理的睡眠，晚上11点到03点一定在睡着，这才是达到最好的减肥效果。

结语：睡觉也能减肥，大家看完这篇文章之后，现在相信睡觉也是可以减肥的吧。不过，虽然睡觉睡多可以减肥，但是大家还在睡前一定要多多注意，如睡前不喝酒，不喝咖啡等。否者入睡的话达不到睡觉减肥的效果的哦。所以大家应该多多注意一下。

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