胸部挺起来睡前丰胸瑜伽操

Posted 2025-02-23 健康分析丰胸减肥又丰胸睡前减肥动作减肥作用运动减肥的减肥

本文目录

1、胸部挺起来睡前丰胸瑜伽操

2、坚持吃让你拥有丰挺美观的胸部食物丰胸大揭秘

胸部挺起来睡前丰胸瑜伽操

睡前丰胸瑜伽操胸部挺起来

睡前丰胸瑜伽操胸部挺起来

第一式：合十提升

step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；

step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次；

tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

第二式：左右合十

step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；

step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；

step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次；

tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

第三式：伸展健胸

step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气；

step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次；

tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

第四式：手肘合十

step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；

step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次；

tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

第五式：双臂交叠

step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前；

step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次；

tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

第六式：掌心画圆

step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲；

step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈；

step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次；

tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

温馨提示：这款睡前瑜伽在睡前简单练习，能达到健胸减肥的效果，你心可以试试哦！

坚持吃让你拥有丰挺美观的胸部食物丰胸大揭秘

女性如果拥有丰挺美观的胸部可以增加自信心，而美丽与健康是一体两面的，平时摄取食物的营养，结合日常生活的调养与运动，只要掌握好窍门，先要给胸部增加足够的营养，然后辅以按摩就能达到良好的丰胸效果。那么，如何通过饮食丰胸呢？让我们跟随小常识网一起来了解一下吧！

青木瓜

青木瓜是一种很好的减肥食物，同时又是一种很好的丰胸食物，所以在OL们中间很受欢迎。具体的吃法是：将青木瓜削皮、去籽、切成小块，与洗净的排骨一起炖。因为青木瓜可以分解蛋白质，有效促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类一起吃，丰胸效果最好。

青木瓜炖排骨

招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

丰胸粥

普通的白米粥，在煮的时候加入100g花生，100g红枣，20g黄芪，在经期过后的一周内连续食用。因为现代医学分析，花生中含有丰富的维生素E和蛋白质，还有油脂，这些都有助于卵巢发育和完善;红枣是补血养颜的圣品;黄芪行气活血，三者搭配有助胸部发育。

高热量食物

对于乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。

玉米

玉米属于莴苣类的蔬菜，它的丰胸作用是很多人不了解的。其实玉米种含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等矿物质和各种维生素以及胡萝卜素等营养物质，不仅能帮助乳房发育，还有减肥作用哦。女性乳房的健美，与日常饮食有很密切的关系。一般来说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多，所以乳房大些;体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应减少，故乳房小些。为促进青春期乳房发育，或是避免中老年后出现乳房萎缩，可以吃一些美乳食物。

富含维生素E食物

如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。

红枣茶

中医认为，红枣性味甘、温，具有补脾和胃之功效，服后，可调和药性、益气生津、养血宁神。产后或是月经期间，食之可补益身体。此外，用于美容方面，可以美胸、丰胸。兼具食用和药用价值。

红枣小贴士

1）在月经期间，如出现眼肿、脚肿等湿重的情况，不宜选取含红枣的方子。

2）感冒、发烧、腹胀、脾胃虚弱及糖尿病患者不宜食用红枣。

酪梨汁

招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

酒酿

招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

胸部挺起来 睡前丰胸瑜伽操

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