瘦腹部的运动 瘦腰的最快方法
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本文目录
1、瘦腹部的运动 瘦腰的最快方法
2、学生减肥的10个方法 学生瘦腰的最快方法
瘦腹部的运动 瘦腰的最快方法
最令女性烦恼的就是腹部的赘肉，因为腹部肥胖连腰身都没有了，所以，减肥一定要减掉腹部的脂肪，那瘦腰收腹最快的方法是什么？瘦腰的饮食是什么？想要了解这些知识，还是跟着小编的小编一起来看看吧。
怎么瘦腰和肚子
腰部和腹部是女人最容易发生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方。要保持这两个部位的纤细和平坦，让赘肉不再“找上门来”，下面这些好方法一定要悄悄收藏起来哦，一旦腰部和腹部有变肥迹象，马上拿出这些“小锦囊”来妥妥救场！
1、空腹喝水。早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站。饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站起身，让你的整个身体背向着紧贴墙壁，这样可以让肚子和腰部都得到锻炼，避免脂肪的堆积。
3、缩腹走路。走路和站立时用力缩腹，然后练习腹部呼吸法，可以让小腹肌变得紧实，同时也有助于刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖。
4、站立扭腰。在每天有空的时候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭动，每次扭动100下，你的小肚腩和小肥腰都会消失哦。
瘦腰的最快方法
听说，炎炎夏日和露脐装更配哦！可是……可是腰不够瘦怎么破！很多MM对于自己的小腰都有各种怨念，恨不得分分钟变身为瘦腰Queen。那么，该如何快速瘦腰呢？
1、粗盐瘦身法
粗盐可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腰部吧。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不仅变细了，皮肤也变好了呢！
2、跳舞瘦腰
节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦，莎莎、标准舞、肚皮舞，对瘦腰尤其有效！而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！
3、座椅腹部操
MM们还可以利用座椅来瘦腰哦，坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，腰部要尽量地贴上椅面，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下哦。
4、养成良好生活习惯
妹子们平时要记得保持挺胸收腹之态哦，这样可以让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
5、按摩法
MM们可以以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，顺逆时针各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，促进血液循环，让你的腰部快速瘦下来。
瘦肚子吃什么
想要跟小肚腩say bye，平时注意多做运动之外，还要在饮食上控制一下！那么瘦肚子吃什么好呢？
一、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!
二、生菜
生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
三、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
四、大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
五、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
瘦腹部的运动
一些小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。下面我们来了解一下瘦腹部的运动有哪些？
甩肉第一招
平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。
甩肉第三招
平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
甩肉第四招
平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
甩肉第五招
平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。
瘦腰的瑜伽动作
久坐不运动的懒宅星人很容易就会有游泳圈，想要在夏天来临之前轻松甩腰部的赘肉，那么平时要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？
动作一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
动作二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作三、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
动作四、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处。
动作五、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
学生减肥的10个方法 学生瘦腰的最快方法
在读书时候的时候是女生这辈子最青春有活力的年纪，在这个美丽的年纪每一个女生肯定都希望自己能够拥有漂亮的身材，这样子就可以穿漂亮的衣服能够接近自己喜欢的男生了，但是由于学生需要每天坐着学习起来运动的时间非常的少，所以腰上面很容易囤积脂肪，让身材走样。
学生时期是生长发育最关键的时候，这个时期最忌节食和药物这两种减肥的方法了，因为这两种方法容易打乱体内的内分泌而且减肥的效果也不是很好，特别容易反弹。
想要瘦腰的学生们吃东西的时候要细嚼慢咽，可以让你提早感到饱意，也可以减少热量的摄入，有助于减少腰腹脂肪的堆积。
而且要少吃甜食和油腻的食物，多吃蔬菜，这样才能保持好的身材。
坚持做仰卧起坐，可以很有效的减肥肚子，而且能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉，塑造完美的腰部曲线。
坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。
如果对茶类不是很敏感的话可以经常性的喝一些乌龙茶，乌龙茶可促进脂肪的分解，有助减少腹部脂肪的堆积，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。
平时保持挺胸收腹之态。
看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
1、每天至少喝4杯绿茶
来自瑞士日内瓦大学的研究发现，绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素(Catechins，是茶多酚的一种)，对减肥有明显效果。绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减少腰间脂肪。
2、利用间歇训练来减肥
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。
3、不要饿坏自己
减少摄入太多的热量会让你的减肥效果适得其反。减肥是要控制热量的摄入，但并非热量摄入越少就会越好。过于饥饿不仅会影响你的身体健康，而且会让你吃得更多，那样只会造成越减越肥的结果。
4、户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。
5、辣椒帮你快速瘦身
辣椒可以“ 解除 ”人体内的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陈代谢。辣椒还能低价体内孝子两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边刷洗脂肪率尔操觚堆积。
6、身材联想抑制食欲
研究发现，就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%。如果一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率。因此，如果想要减肥，不妨在餐桌旁放一面镜子哦！
7、纤维对减肥有好处
每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜和苹果都富含维生素。每天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。
8、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。
9、多动
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。
10、调理肠胃
春节长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。
学生朋友们也不用特地过多的注意自己的身材是否很苗条，只有自己的身体健康才是最重要的。如果想要瘦腰的话可以多做一些瘦腰的局部运动，平时在课余的时候也可以和自己的同学多去体育锻炼，不但能够帮助瘦腰还能瘦其它部位。
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