适合秋季的减肥方法和饮食 秋季是减肥的黄金季节
Posted 减肥的 的减肥方法 黄金 减肥吃 减肥 减肥吃什么 秋季减肥 健康
本文目录
1、适合秋季的减肥方法和饮食 秋季是减肥的黄金季节
2、秋季减肥吃它瘦身又养胃 减肥吃什么
适合秋季的减肥方法和饮食 秋季是减肥的黄金季节
在夏季的时候减肥没有成功，那只能在秋季继续了。秋季是一个比较容易长肉的季节，但是相对的，它也是一个容易减肥的季节。那么在秋季的时候该怎么减肥呢？有什么减肥方法？秋季减肥的时候吃什么好呢？快跟着小编的小编一起来看看吧。
秋季是减肥黄金季节
体重变化在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候的影响，在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是不恒定并且波动的，呈冬胖夏瘦的规律。夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。到了秋天，天气渐渐转凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定。此时，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温的作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。
对于肥胖者来讲，应当抓住秋天这一大好时光，采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多，肥胖者可根据个人情况进行选择，锻炼时需要注意在“吃”与“动”上应相互协调、配合进行，一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量(最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时)，使消耗大于摄入，以达到减肥的目的。
秋季减肥方法
1.少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
2.早餐要吃得好
早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。
3.健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
4.喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
5.做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
6.少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!
7.“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。
8.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。
9.养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。
10.餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。
秋季减肥吃什么好
菠菜
菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑,与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充,达到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是选择保健的橄榄油来烹饪。
柠檬
柠檬是维生素C很好的来源,而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。
梨
一个清脆而汁水丰富的梨子，热量只有50卡，有利于腹部减肥。秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材
橙子
橙子的营养含量丰富是总所周知的，作为一种水果，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。对于嗜甜但又想要减肥的你，橙子绝对能够满足你对于蛋糕、糖果和饼干等加工甜食的欲望。
低脂酸奶
低脂酸奶里面含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质和碳水化合物，不仅非常的美味，里面含有大量的钙能够帮助脂肪的燃烧，经过研究发现女性每天喝三杯牛奶，就能够达到健康减肥的目的。
西兰花
西兰花里面含有丰富的矿物质和维生素、膳食纤维，一小杯西兰花只会还有31卡路里的热量，所以低热量的食物不仅可以瘦身，同时也可以减少患上乳腺癌的风险。
冬瓜
冬瓜里面含有大量的铁、磷、钙、纤维素等，经常性的吃能够阻止糖类和淀粉在身体中转化为脂肪，减少身体中的脂肪，另外里面含有的膳食纤维具有消除便秘、利水消肿、减少食量的功效。
秋季减肥吃它瘦身又养胃 减肥吃什么
秋天到了想要提高抵抗力先别忙着贴秋膘，健康的减肥不仅可以拥有好身材还也改善体质，更好的抵御秋冬季节的疾病。秋季减肥其实不用饿肚子或制作麻烦的减肥餐，只要学会吃它，可轻松省事的瘦身。
吃粗粮可轻松减肥
1.不容易饿
食用粗粮后因为它在人体内的消化吸收时间相对较长，比起寻常的精米白面更“耐饿”，这样可以减少吃的食物量。
2.吃入的热量少
粗粮中存在的大量膳食纤维因为不提供热量，食用相同重量的粗粮比吃精米白面，所摄入的热量低。
3.吸油脂
粗粮中的膳食性味可以阻碍胆固醇、脂肪的吸收，同时缩短食物在肠道内的停留时间。
4.富含营养，健康减肥
通常的节食减肥、药物减肥或饥饿减肥方法，容易导致身体营养失衡，甚至出现营养不良。而粗粮则不同，富含更多的维生素、矿物质，以及蛋白质和微量元素。
5.食用方便
营养是搭配的减肥餐常常制作麻烦或口感单调，粗粮食物制作和食用非常简单，如粗粮粥、粗粮面条、粗粮饭等，同时可以根据个人喜好选择酸甜口、咸鲜口等。
6.不会腹泻又可治便秘
和药物减肥相比，食用粗粮不易发生腹泻情况，同时对于腹部肥胖、便秘和脸上长痘人群来说还有通便排肠毒作用。
粗粮减肥同时需补充哪些物质？
粗粮固然热量低、饱腹、润肠道，但从食物多样化角度来看，利用粗粮减肥的同时还是需要注意补充其他营养。
1.不饱和脂肪酸
过多的脂肪固然会导致疾病，但是却是人体不可或缺的物质，为了健康减肥，可以适当的补充不饱和脂肪酸。如食用鱼肉、坚果等食物。
不饱和脂肪酸有调节血脂、清血栓、提高免疫力、维护眼睛健康、健脑、降低血液粘度等作用。
2.配以蔬菜
在食用粗粮时为了改善口感和全面的补充维生素，可以配以蔬菜和水果等。
3.适当增加蛋白质
粗粮中也含有蛋白质，但是单一的食用并不能完全满足人体对蛋白质的需求，所以粗粮减肥期间，可以利用鸡蛋、牛奶和鱼肉来补充蛋白质。
4.注意补铁、补钙
粗粮中膳食纤维容易加速铁元素、钙元素的代谢和抑制吸收，并能容易形成结石。所以常吃粗粮的人群好注意补铁、补钙。
5.粗粮尽量精细
粗粮吃多容易加重胃肠道负担，所以在制作时尽量使粗粮颗粒减小。
6.注意补水
粗粮中的膳食纤维可吸收水分，增加粪便体积，从而起到防便秘功效。但是若在食用粗粮的同时不注意补水反而容易导致体内水分缺乏，造成大便干结现象。
所以，在食用粗粮的同时也是有很多注意事项的，只要合适搭配也能促进身体。
常见粗粮的营养价值
粗粮中富含的膳食纤维固然起到减肥防病功效，但是不同粗粮给身体带来的养生功效也有所不同。
1.黄豆
黄豆作为粗粮的一种，除了富含膳食纤维之外，其中还富含蛋白质、卵磷脂、维生素E等物质，具有补充蛋白质、降胆固醇、抗衰老等作用。同时，黄豆中的植物雌激素可以改善内分泌，抗衰老，适合女性食用。
但是因为直接食用黄豆容易消化不良或营养吸收不充分，所以建议食用豆浆或其他豆制品。
2.绿豆
绿豆作为粗粮，除了其中的粗纤维有功效之外，更多的来自它的中医药用价值。在中医方面有清热解毒、降火、明目等功效。从营养价值方面来看，绿豆可以降血脂、抑菌、抗肿瘤和改善口舌生疮等作用。
3.红豆
红豆可以补血、补钾、祛湿、健脾胃，适合调理女性气血不足出血的面色苍白，改善水肿、脾湿和食欲不振等。
4.红薯
从广义来看，红薯属于粗粮的一种，中医认为红薯可以补五脏，故而秋季食用红薯可滋补身体。同时红薯中的胡萝卜素、钾元素和防癌物质，可以改善皮肤干燥、眼睛干涩、水肿、高血压以及大便干结现象。
结语：想要健康的减肥，秋季不宜盲目的跟风贴秋膘，反而常常吃粗粮也能瘦身。但想要减肥效果更好，要配合运动、饮水、饮食习惯和良好作息习惯。上文给大家介绍秋季减肥食用粗粮的功效，同时也介绍了不同粗粮的营养价值，希望对你有所帮助。
相关参考
秋季减肥吃它瘦身又养胃 减肥吃什么
秋天到了想要提高抵抗力先别忙着贴秋膘，健康的减肥不仅可以拥有好身材还也改善体质，更好的抵御秋冬季节的疾病。秋季减肥其实不用饿肚子或制作麻烦的减肥餐，只要学会吃它，可轻松省事的瘦身。吃粗粮可轻松减肥1.
秋季减肥吃它瘦身又养胃 减肥吃什么
秋天到了想要提高抵抗力先别忙着贴秋膘，健康的减肥不仅可以拥有好身材还也改善体质，更好的抵御秋冬季节的疾病。秋季减肥其实不用饿肚子或制作麻烦的减肥餐，只要学会吃它，可轻松省事的瘦身。吃粗粮可轻松减肥1.
哪些食谱轻松排毒燃脂 减肥食谱
秋季的气候比较适合减肥，MM如果不想在夏季徒伤悲的话，就要在春天好好努力减肥。饮食是减肥中比较重要的环节。一些人会选择节食减肥，要知道过度节食减肥会影响身体健康。我们一定要在保证身体基本营养正常供给的
哪些食谱轻松排毒燃脂 减肥食谱
秋季的气候比较适合减肥，MM如果不想在夏季徒伤悲的话，就要在春天好好努力减肥。饮食是减肥中比较重要的环节。一些人会选择节食减肥，要知道过度节食减肥会影响身体健康。我们一定要在保证身体基本营养正常供给的
秋季减重必吃五食物 吃什么减肥效果最好
几乎所有的女人都对自己的身材不满意，都想要减肥，你知道女人们该如何减肥吗？秋季吃什么减肥效果最好呢？如果你想要摆脱臃肿的身材，就一定要试试小编为大家推荐的这些可以减肥的食物哦！吃什么减肥最快1.红薯有
燃脂减肥食疗方 减肥方法
在秋季身上的肉肉再多，我们都可以用厚厚的衣服来遮盖，可是随着气温升高，单薄衣服再也无法遮盖肉肉，所以春天减肥势在必行！可是很多人对于适合的减肥方法又比较纠结，不过不用担心，下面小编就推荐一种秋季消脂食
燃脂减肥食疗方 减肥方法
在秋季身上的肉肉再多，我们都可以用厚厚的衣服来遮盖，可是随着气温升高，单薄衣服再也无法遮盖肉肉，所以春天减肥势在必行！可是很多人对于适合的减肥方法又比较纠结，不过不用担心，下面小编就推荐一种秋季消脂食
秋季吃这道食物减肥燃脂效果好 吃什么减肥
秋季天气十分凉爽，因此很多人的食欲也在无形之间增大起来，所以很容易长胖，因此对于很多吃货们而言，内心是十分苦恼的，既想吃美食，又担心会长胖。今天小编为大家带来一个福利，为各位介绍几种美食，只要经常吃不
秋季吃这道食物减肥燃脂效果好 吃什么减肥
秋季天气十分凉爽，因此很多人的食欲也在无形之间增大起来，所以很容易长胖，因此对于很多吃货们而言，内心是十分苦恼的，既想吃美食，又担心会长胖。今天小编为大家带来一个福利，为各位介绍几种美食，只要经常吃不
秋季红薯减肥法享瘦又养生
很多女孩子都喜欢吃烤红薯，红薯又名山芋、地瓜等，其富含淀粉、蛋白质以及纤维素等。红薯具有“长寿食品”的美誉，具有缓解便秘、预防糖尿病、肺气肿以及减肥的功效。提到减肥，应该是很多
相关参考
本文目录1、既减肥又丰胸的美味粥 山药减肥粥2、推荐六款美味减肥粥 切勿过度节食减肥既减肥又丰胸的美味粥 山药减肥粥山药不只能减肥，还能丰胸。山药中含有大量的粘液，其能促进女性荷尔蒙的合成，而且
本文目录1、女人减肥不能缺少维生素2、吃维生素e能够美白吗女人减肥不能缺少维生素减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极
本文目录1、最有效的瘦腿运动有哪些 瘦腿运动的最快方法2、瘦腿做无氧运动快还是有氧运动快？瘦腿运动什么时候做最有效？最有效的瘦腿运动有哪些 瘦腿运动的最快方法天气渐渐热了，很多小伙伴们都开始发愁
本文目录1、打败肥胖大饼脸 五个瘦脸良方2、九大瘦脸方法帮你甩掉大饼脸 如何瘦脸打败肥胖大饼脸 五个瘦脸良方随着夏季的一点点升温，我们的肌肤也慢慢裸露在外面的越多，所以想要让自己展现出更加美的一
本文目录1、七种科学减肥的注意点 科学减肥2、七种方法让你健康减肥 学生减肥方法七种科学减肥的注意点 科学减肥减肥不是盲目的减就能瘦的，要依照科学的减肥的方法来进行减肥，这样才能达到好的效果。那
本文目录1、皮肤过敏的十种防治措施 敏感性皮肤问答篇2、你所不知道的十种伪减肥食物 减肥的时候不能吃什么皮肤过敏的十种防治措施 敏感性皮肤问答篇皮肤过敏又称为“敏感性”皮肤
本文目录1、香蕉配牛奶做面膜怎么做2、怎样做牛奶香蕉面膜呢香蕉配牛奶做面膜怎么做香蕉我们在秋冬季是很常见到的一种水果，对于人的身体有着很好的通便促进肠胃蠕动的作用。也是很多的喜欢养生的朋友经常迟
本文目录1、你了解苹果醋吗 喝苹果醋减肥吗2、什么方法减肥效果快 喝苹果醋能减肥吗你了解苹果醋吗 喝苹果醋减肥吗现在苹果醋减肥这个话题可谓是红遍半边天，我们很多肥胖的朋友都认为看到希望，对于苹果
本文目录1、用香蕉牛奶面膜可以每天做吗2、香蕉酸奶面膜能够天天做吗用香蕉牛奶面膜可以每天做吗香蕉喝牛奶用来做面膜对皮肤的改善非常的好，很多皮肤暗沉，无光，甚至还暗黄，在这样的情况下就可以选择做牛
本文目录1、7种防晒水果 美白秘籍2、彩妆控必知护眼四大秘籍 呵护双眼7种防晒水果 美白秘籍各种各样的防晒霜并不能起到根本的美白防晒效果。想要真正从内到外阻挡紫外线侵害、防止黑色素生成，你需要多