照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案

Posted 2025-02-03 健康苹果减肥法减肥的人减肥方案经济减肥人士消费

主要介绍了做好照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。

本文目录

1、照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案

2、三种美白方法不仅超简单,而且实用有效

照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。

照做必瘦！超实用有效24小时减肥方案

6：30早起5分钟塑造小蛮腰

眼镜蛇式瑜伽

一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合深呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

6：50早上一杯水排毒又瘦身

喝水促进排毒

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

7：00从早晨开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7：30选择适合自己的内衣

为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

9：00坐下不要翘二郎腿

避免翘二郎腿

许多OL坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

10：00休息一下做做颈部运动

休息一下

已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上得赘肉。

11：30饭前喝杯水增加饱腹感

饭前一杯水

对于正在实行减肥计划的人来说，可以再每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

12：00午餐要营养丰富、均衡

蔬菜水果搭配吃

午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念。

12：30饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

14：00别等口渴才喝水

每天八杯水

每天要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

15：30用苹果代替巧克力

用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧！苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。

17：00下班高峰时间少坐两站车

步行上下班

如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。

18：00晚饭提前吃拒绝油炸

拒绝油炸食品

对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

19：00穿瘦身鞋做家务塑造美腿

饭后不要赖在沙发上

吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，变便能打造出完美的腿部线条。

20：00边看电视边运动

多做运动

想要瘦身的你再看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯，从今天起改成边看电视边运动。不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材。

22：00香薰浴舒压又瘦身

泡个香薰浴

睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

23：00适当睡眠时最经济的减肥法

最经济的减肥法

睡眠时最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”。

注意一些实用的减肥原则

或许以上方法你还觉得不够满足，你还想尝试别的快速的减肥方法，但值得注意的是，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的同时也损害了人体的健康。因此，针对这些情形，应该注意以下瘦身原则。

1、瘦身不能以牺牲健康为代价

节食不等于绝食，每天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那可是得不偿失的！

此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊！

2、节食和运动：最有效的瘦身手段

根据能量守恒定律，人体摄入、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注意改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身。

看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思考一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了！

3、瘦身关键在减腹

要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键。

美国专家经过研究发现，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而导致动脉硬化、高血压并冠心病等一系列疾玻

因此，无论从美丽还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键。

4、轻松为本

别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地都可以进行。另外，还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。只要心态正确，长期坚持，就一定会有意想不到的好效果。

5、瘦身要持之以恒

不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材。取得瘦身的效果后，也要注意千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。

6、不要急于求成

瘦身是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的安排，循序渐进才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划。

三种美白方法不仅超简单,而且实用有效

三种美白方法不仅超简单，而且实用有效

三种美白方法不仅超级简单，实用有效，学习这些可以让剥蛋也愿意下风，选择合适的皮肤护理方案来确保皮肤吸收，面膜在我们通常的皮肤护理中非常重要，我们应该注意皮肤健康，教你三种美白方法不仅超级简单，实用有效，皮肤护理技巧！

三种美白方法不仅超简单，而且有效1

经济易用的蛋美白方法：

将一个新鲜的鸡蛋和一小勺蜂蜜搅拌均匀，睡觉前刷在脸上，风干一段时间后用水清洗，每周两次。蛋清能刺激皮肤细胞，促进血液循环，有效修复面部皮肤损伤。蛋黄富含卵磷脂、甘油和卵黄素，是许多美白产品中必需的元素。

蜂蜜的其他用法：

用2-3倍的水稀释蜂蜜后，敷在脸上按摩，使皮肤光滑细腻，减少皱纹。一周两次为宜。

蜂蜜一勺，奶粉一份，蛋清一份，混合均匀制成面膜，用棉签在脸上涂一层薄薄的，20分钟后用温水洗掉。每周两次，对皮肤干燥有明显效果。

自制面膜立竿见影：

这个自制面膜很简单，但是美白效果很不寻常！

在超市买一种面粉，高筋，低筋面粉可以，倒大约两勺面粉进碗里，然后倒适量的蜂蜜，搅拌面粉和蜂蜜，变成糊，但不能让面粉有颗粒，简单地说，像小baby吃同样状态的面糊，然后敷在脸上，30分钟左右就能洗掉。洗完后，整个脸像反光板一样白！坚持每天使用，一周后，就能看到明显的效果！

三种美白方法不仅超简单，而且有效2

全身美白方法1：精盐精油去角质

将精盐15g将10滴甜橙或柠檬精油混合在一起，用于洗澡时全身去角质。这可以使皮肤白皙明亮。值得注意的一件事是，由于甜橙和柠檬精油是光敏的，它们会使皮肤变黑，因此不适合在白天使用。

全身美白方法2：柠檬片浴

将两三片新鲜的柠檬片放入浴缸中，柠檬浴能有效消除身体疲劳，使皮肤光滑细嫩，提神醒脑。柠檬浴还能有效消除脚跟和肘部的厚茧。洗澡前也可以敷美白面膜，让面部皮肤充分吸收面膜中的美白成分，变得白嫩透明。 全身美白方法3：香蕉：牛奶护体膜

制作美白护体膜需要准备三种材料，即香蕉、纯水和全脂牛奶。先将香蕉捣成糊状，然后加入全脂牛奶，然后倒入少量水，按3:5:1的比例搅拌，最后涂抹在全身皮肤上，20分钟后清洗干净。只要用一次，就能感觉到皮肤变得细嫩滋润。

全身美白方法4：洗澡后涂抹美白护肤品

沐浴后，当皮肤仍处于微湿状态时，应迅速涂抹具有美白效果的乳液。对于颈部、肘部、膝盖等肤色特别深的部位，甚至可以先使用面部美白精华产品，然后使用乳液来增强美白效果。从下到上的按摩不仅有助于吸收，而且能抵抗松弛和下垂。

全身美白方法5：多吃樱桃、柠檬等水果

柠檬、樱桃、猕猴桃、葡萄柚等都是能美白皮肤的水果。它们有助于面部皮肤柔嫩、白色和红润，但也能去除皱纹和斑点。近年来，许多美白产品都添加了这些水果的提取物。它们富含维生素C，能滋润嫩白肌肤，有效抵抗黑色素的形成，保持肌肤白皙透明。