三种秋季减肥食谱轻松燃脂

Posted 2025-02-02 减肥减肥食谱中医减肥减肥方法秋季减肥食谱节食减肥减肥中努力减肥

本文目录

1、三种秋季减肥食谱轻松燃脂

2、哪些食谱轻松排毒燃脂减肥食谱

三种秋季减肥食谱轻松燃脂

胳膊粗会很影响整体形象的，所以MM会很用心的用衣服的搭配来遮盖手臂胖。造成手臂胖的原因主要是人体脂肪量的增加，身体多余的热量无法完全消耗，多余的热量转化为脂肪囤积在体内导致肥胖;或是瘦臂缺乏运动而导致肥胖。手臂胖的人可多吃一些促进血液循环的食物，降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。下面我们就来看一下：

推荐三种秋季减肥食谱

一、茄汁嫩豆腐

窈窕y点

豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加饱腹感，特别适合针对腹部脂肪减肥者食用。番茄和香菜都有助于消化，有排除积聚肠胃内脂肪的作用。

原料

嫩豆腐一块(约200g)，番茄100g，干瑶柱(干贝)20g。

调料

油10ml，盐5g，糖3g，香菜适量，生粉少量，奇思妙制。

1、干瑶柱水泡，撕成丝状;

2、嫩豆腐小心切片，摆盘后放入蒸锅里大火蒸2分钟，取出，倒掉盘里的水;

3、番茄切碎，锅里放少量油、盐，把番茄翻炒片刻，把干瑶柱丝倒进去，放半碗水、少量糖，盖上锅盖焖1分钟，然后放进切碎的香菜，用生粉水勾芡;

4、把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

瘦身私语

嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。它们会帮你做个短袖季节的俏美人。如果不打算裸露手臂，你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运，因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分喔！

热量计算：359kJ。

瘦身指数：★★★★。

魅力指数：★★★★。

二、翡翠琼脂冻

窈窕y点

猕猴桃被称为最接近自然的完美水果。它的热量比苹果、葡萄、菠萝低，其特有的膳食纤维不但促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊和腿部变粗。

原料

猕猴桃3个(约250g)，琼脂2g。

调料

凉开水150ml，砂糖少量，奇思妙制：

1、猕猴桃去皮，搅拌成果泥;

2、琼脂用清水浸泡1小时，捞出，沥水;

3、将泡好的琼脂加入凉开水，开中小火，不停搅拌，熬至琼脂化掉;加入砂糖，再熬至砂糖融化，关火;

4、在装琼脂液的容器上垫一层保鲜膜，以便脱模;

5、猕猴桃果泥加入到琼脂液中，搅拌均匀，倒入模型，待凉，放入冰箱冷藏一夜，取出脱模即可。

瘦身私语

猕猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的琼脂，冰凉爽滑，入口即化。在炎热的夏天里，富含维生素C的猕猴桃既能补充水分、维生素，又能缓解疲劳，令人心情舒畅，真是以内养外，补水养颜。

热量计算：30kJ。

瘦身指数：★★★★★。

魅力指数：★★★★。

三、蒜香双丝

窈窕y点

黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，一直属于减肥“风云”食物。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。经常食用萝卜可以有效减少体内多余水分，对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。

原料

黄瓜100g，萝卜100g。

调料

蒜1瓣，盐4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油适量，奇思妙制：

1、黄瓜和萝卜洗干净，切丝;

2、放入容器内，放盐，拌匀，放置15分钟，沥水;

3、蒜瓣切碎放入黄瓜、萝卜丝中，再加入适量白醋、香油、生抽和适量辣椒油拌匀即可。

瘦身私语

凉拌双丝，看上去红红绿绿的，吃起来酸辣爽脆。看着别人清爽的小吊带，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里一定不是滋味！那就赶紧行动吧！

热量计算：147kJ(35kcal)。

瘦身指数：★★★★★。

魅力指数：★★★。

哪些食谱轻松排毒燃脂减肥食谱

秋季的气候比较适合减肥，MM如果不想在夏季徒伤悲的话，就要在春天好好努力减肥。饮食是减肥中比较重要的环节。一些人会选择节食减肥，要知道过度节食减肥会影响身体健康。我们一定要在保证身体基本营养正常供给的基础上进行减肥。下面小编就来介绍一周减肥食谱，希望对你有用。

一周减肥食谱

星期一

早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。

午餐：米饭2两、番茄、黄瓜炝双耳。

晚餐：素面条

星期二

早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。

晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。

星期三

早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。

中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽。

星期四

早餐：小包子1两、豆腐脑250克。

午餐：二米饭100g(黑米、大米)、红烧翅根、香菇油菜。

晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉。

星期五

早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。

午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜。

晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝。

星期六

早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许。

午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽。

晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦。

星期天

早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml。

中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

三种秋季减肥食谱轻松燃脂

三种秋季减肥食谱轻松燃脂

哪些食谱轻松排毒燃脂 减肥食谱

哪些食谱轻松排毒燃脂减肥食谱