让你健康轻松瘦身科学减肥6方法

Posted 2025-02-02 健康减肥减肥动作按摩减肥法这套减肥操减肥效果轻松减肥快速减肥的

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1、让你健康轻松瘦身科学减肥6方法

2、简单运动操让你轻松瘦身减肥动作

让你健康轻松瘦身科学减肥6方法

现在，减肥方法漫天飞，您是不是感觉很困惑呢？到底哪种减肥方法好呢？哪种减肥方法比较科学呢？怎样才能健康瘦身呢？

其实减肥无非运动、饮食、减肥药、手术几种，那么到底哪样是比较科学和健康的呢？在这里本文为你介绍些6款科学的减肥方法，让你健健康康的减掉赘肉，恢复青春动人的曼妙身材！

1、饮食胜过锻炼

我们经常听说锻炼是减肥的关键，例如爬楼梯而不是坐电梯将有助于减肥。但华盛顿大学医学院的医学博士萨缪尔•克莱恩(Samuel Klein)说，实际上减少卡路里摄入的效果要好得多。

“节食是比锻炼更加有效的减肥方法。如果想消耗掉300卡路里，你需要在公园里跑3英里，或者少吃2盎司的土豆片。”就是这么简单。有些研究已经证实了这种巨大差别。

这些研究将锻炼和饮食进行比较，发现只采用饮食方法的参与者往往会比只采用锻炼方法的参与者减少更多体重。当然，二者结合效果更好。

锻炼而不节食的另外一个问题在于，锻炼使人疲倦，身体将再次进行补偿。“如果锻炼使你疲倦，那么在当天剩下的时间里你会变得更加不爱运动，结果你的卡路里可能不会有任何减少。”克莱恩说。在一天中，我们消耗的卡路里部分来自于我们的基本运动。因此，如果你在跑步锻炼后筋疲力竭，更有可能坐在沙发上不动，那么你就会失去你从锻炼中获得的那种能量消耗效果。

2、锻炼有助于修复“失调的”新陈代谢，尤其是在保持体重期间

“人们走进医生的诊室，常常会说，‘我的新陈代谢失调了！’”科罗拉多大学的詹姆斯•希尔(James Hill)博士说，“我们从未有过这方面的证据，直至最近。我们错了，新陈代谢真的会失调！”希尔指出，虽然锻炼的减肥效果比不上节食，但从另外一个方面来说，锻炼也很重要，因为它能修复失调的新陈代谢。

这就是在保持体重阶段锻炼为什么至关重要的主要原因。众所周知，保持体重比减肥更加难以做到。梅奥诊所(Mayo Clinic)的医学博士迈克尔•约翰逊(Michael Jensen)说，从本质上讲，锻炼为我们留下了回旋余地。

“锻炼对于保持减肥效果非常重要，不经常运动的人更有可能增加体重。我们认为，锻炼之所以非常重要，部分原因在于锻炼消耗了额外的卡路里，使你在食物摄入方面拥有更大的灵活性，这样你就不必大幅改变你的饮食习惯，这令人更加容易接受。”

3、你将不得不比其他人更加努力地锻炼，可能永远如此

虽然锻炼有助于修复长期絮乱的新陈代谢系统，但可怕的现实是，新陈代谢可能永远无法恢复到体重增加之前的状况。因此，如果你曾经超重或者肥胖，而你减了肥，那么保持这种减肥效果意味着你可能将不得不比其他人更加努力地锻炼，或许永远如此。

希尔说：“悲哀的是，如果你曾经肥胖或者有段时间不曾运动，那么你需要进行更多的锻炼才能保持体重。新陈代谢系统不会恢复正常。”他说，这不是美好的现实，但勇于面对很重要。这样一来，当你发现自己不得不比你那些从未超重的朋友更加努力地长期锻炼时，你才不会感到沮丧。

锻炼能够帮助你的身体燃烧更多的卡路里，但你将不得不更加努力地长期进行有氧运动。“这不公平，但现实就是如此。”希尔说，“然而，当你弄懂后，你就会明白，情况就会好起来，因为你能够应付它。”

4、没有完美的饮食搭配

我们常常认为，如果我们能发现“正确的”饮食搭配，我们就可以如同魔法般的减肥或者保持减肥效果。现在已经出现了低脂饮食、低碳水化合物饮食、低胰岛素饮食、旧石器时代饮食(paleo diets)以及所有这些饮食的很多种变体。

约翰逊指出，实际上没有所谓的“正确”饮食，没有证据显示某种特定的饮食对新陈代谢系统更有好处。他说：“这里有个巨大的迷信，即有种魔法般的饮食搭配(蛋白质、素食和诸如此类)是独一无二的，因为它对新陈代谢会产生独一无二的作用。我们清楚地知道，如果你贯彻始终，任何饮食都能帮助你减肥。没有魔法般的饮食。实际上，如果你贯彻始终，所有饮食都能发挥作用。”

5、卡路里都是一样的！

所有的卡路里都“生而平等”，这无疑是对的。卡特兹说，一个原因是“卡路里的质量是我们在现实环境下，卡路里摄入量的主要决定因素”。首先，没人会吃过多的蔬菜，因此从实际层面上来讲，这不是个问题。“但卡路里的来源确实很重要，因为它会影响到人们的饱腹感。”他说。这涉及到心理学和生物学。实际上，食品行业已经开辟出了一个全新的食品科学领域来研究“幸福点”，也就是制造食品来增加产生饱腹感所需的卡路里。

你吃的食物种类会逐渐影响到你的新陈代谢。因此，从这个方面来说，食物种类也很重要。而当能量被燃烧掉时，坚持低卡路里的饮食会产生能量不足的情况，而这正是减肥所需要的。卡特兹说，关键不在于问卡路里是什么，而在于知道我们需要“升级”我们的食物，把富含卡路里的食品换成卡路里较低、而营养更高的食品，这些食品块头更大，热量较少，拥有更多或更高质量的蛋白质，含糖量更低，更富含纤维。

6、一切都关乎大脑

正如我的同事们报道的那样，说到底，真正造成超重或肥胖的不是身体或新陈代谢，而是大脑。我们凭直觉认为，糟糕的决定使体重增加，更好的决定使体重减少。但问题在于，随着时间的推移，糟糕的决定会显着改变大脑控制(和应对)饥饿和饱腹感的方式。任何长期的行为模式都会在大脑里留下痕迹，暴饮暴食也不例外。

好消息是，越来越多的证据显示，当新的行为模式出现后(例如限制卡路里摄入量、选择健康食品和锻炼)，大脑能够在很大程度上“修复”自己。虽然大脑会留下某种程度的“损伤”，尤其是在饥饿和饱腹激素如何发挥作用方面，但大脑很大程度上能够逐渐自我修复。关键之处在于，这个过程需要时间，而且就像其他的行为模式改变一样，最终需要付诸实践。希尔说：“假如我们想改变行为模式，有人对你说只需要12周时间就能办到，那他就是在说大话。我们试图改变大脑。神经生物学已经告诉了我们有关体重增加和减少的很多知识。形成新的习惯、模式和固定行为需要很长时间，可能是几个月，也可能是几年。但最终是能做到的。”

结语：减少卡路里摄入量、吃得更健康、锻炼，最重要的是持之以恒，可能是数月或几年。与那些从未超重的朋友相比，你在保持体重方面将不得不更加努力，这虽然令人郁闷，但值得忍耐。最需要牢记的是，你的大脑(决定这一切的器官)是可塑的，它将回应你作出的改变，效果会比你以为的更好。你的身体也将作出回应。

简单运动操让你轻松瘦身减肥动作

很多白领会说，自己常年久坐，下半身肥胖要怎么办？一下就推荐这套减肥操，专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！

一、锻炼部位：下半身

每天做12-15次。

1、脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1来回做12-15次。

二、锻炼部位：下半身

每天左右各做12-15次。

1、手指撑地，单脚下蹲。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

三、锻炼部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次。

1、单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

2、手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

注意

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

四、锻炼部位：大腿、小腿

每天做12-15次。

1、脚跟抬起，双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

2、屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

小常识网温馨提醒运动完一定要做伸展运动，伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略。

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