祛除水肿快速减重迎接圣诞低GI营养食谱

Posted 2024-11-17 健康冬瓜减肥食谱低碳减肥法减肥海带减肥食谱减肥的减肥瘦身健康的减肥食品

本文目录

1、祛除水肿快速减重迎接圣诞低GI营养食谱

2、轻松利尿排湿消水肿冬瓜减肥食谱

祛除水肿快速减重迎接圣诞低GI营养食谱

不少人误以为进食某些食物可以令身体某部位更窈窕，其实没有特定的食物可以纤减某部位。

相反，某些饮食习惯却会令脂肪积聚腹腔及形成水肿，影响体态。

升糖指数 （Glycemic Index，简称GI）高的饮食习惯会令身体血糖及胰岛素分泌增加，令脂肪积聚腹腔，形成小肚腩；

此外，高GI饮食又会令身体容易疲倦、眼困及肚饿等，当饥饿感出现，会令人不自觉进食过量。

想在冬天或圣诞前keep fit，除了低脂饮食，低升糖指数（低GI）饮食也很重要。低GI或低升糖饮食有助控制血糖及胰岛素，提升饱腹感，减低食零食的欲望。

而且平稳的血糖及胰岛素也有助减少体内脂肪的积聚。此外，低GI饮食更可改善排便，改善因宿便引起的小肚腩。

低GI餐单的好处

低GI 饮食法有别于坊间节食餐单，只要精明选择升糖指数低的食物便可以安心进食。

GI值不似热量般容易计算，一般而言低糖分、需要长时间消化的食物、半成熟的水果等食物都属低GI。

低糖分不难理解，而需要长时间消化的食物包括高纤食物如蔬果。进食正餐时，建议可将白米饭、米粉等，换成一些低升糖的淀粉质食物。

例如红米糙米饭、全麦意粉等，这些食物含较丰富纤维，而且还含有维他命及矿物质等，不但有效控制体重，改善肠道健康，更可以提升活力及对抗因血糖过高而引起的健康问题。

至于水果方面，当水果越熟果糖越高，升糖指数亦除即提升，因此应避免选择熟透的水果。

低GI 餐单（一）

早餐

全麦维（All-Bran）三分二碗；脱脂奶一杯；奇异果一个

午餐

吞拿鱼五谷包三文治一份；杂菜沙律一份

下午茶

连皮苹果一个

晚餐

红米饭三分二碗；灼菜心一碟；半只手掌大香草煎鸡扒

建议可连续进食一星期，但不建议长期进食。

低GI餐单（二）

早餐

五谷包两片；低脂低糖乳酪一杯；草莓六粒

午餐

鸡丝汤粉丝一碗；灼菜一碟

下午茶

橙一个

晚餐

番茄海鲜全麦意粉/菠菜面一碟；西兰花一碗

建议可连续进食一星期，但不建议长期进食。

去水肿贴士

另外，进食盐份高、味道浓的食物亦会导致水肿，让人看来身体肥胖浮肿。简单来说水肿是因为体内积聚过多水分，但这并不是因为饮下过量的水所致。

当日常饮食盐分高、味道浓，又常进食含咖啡因的食物，每天饮用不足八杯水，体内细胞的钠和钾便会失去平衡，过多的钠滞留体内会出现水肿情况。

有些人会饮用能利尿的各式中国茶以帮助去水肿，实际上饮茶会令体内水份减少，反而有机会令身体自动锁住更多水分作调节。

要改善水肿问题，最直接的办法是多饮水，保持每天饮不少于八杯水。

或多进食含钾的食物如水果、西芹、薯仔等，喝一些含丰富钾质的蔬菜水果汁亦有帮助。

如橙汁加柠檬汁、红萝卜西芹汁等，这都有助调节体内钾、钠比例，舒缓水肿情况。此外，建议减少外出用餐及戒食零食。

party 饮食小贴士

大多数圣诞party 提供的食物都是高脂高糖的，所以在去party前可以先食少量高纤食物打底。

例如可以喝一杯麦片，或食一片五谷包加一份水果，以免在party 期间进食过量。

而在派对当天的早餐和午餐也必须适量调整，多摄取蔬菜水果，减少肉类及糖分。如果有不同的派对聚会，最好避免安排在同一天，以免持续摄取过量卡路里。

轻松利尿排湿消水肿冬瓜减肥食谱

《本草纲目》中载：冬瓜能益气除烦，“欲得的体瘦轻健者，则可常食之，若要肥，则勿食也”。冬瓜具有很高的营养价值，其与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，具有利尿排湿的功效。下面小编就来介绍减肥必备的冬瓜食谱，希望对你的减肥计划有所帮助。

炸冬瓜排

原料

冬瓜300克、咸面包屑100克、味椒盐(超市有售)、鸡蛋1个、精盐3克、料酒3克、味精2克、胡椒粉2克、花生油1000克(约耗100克)。

做法

1、将冬瓜去皮、瓤，切成6厘米长、2厘米宽、厚约0.25厘米的长方片，下作料腌渍后，逐片放入干淀粉中拍粉，再放入鸡蛋碗内沾匀蛋液，沾上面包屑备用。

2、锅内放油，至六、七成热时，下入冬瓜排炸成金黄色浮起时即可出锅，趁热撒上味椒盐，装盘即成。

功效提示：冬瓜中含有丙醇二酸，对防止人体发肥具有重要意义。此菜入口香酥，一改以往冬瓜菜软糯的口感，实为一道开胃增食欲，又可减肥去脂的美味。

琥珀冬瓜

原料

鲜冬瓜1000克、白糖300克、熟猪油20克。

做法

1、冬瓜去皮、瓤，切成边长约5厘米见方的块，每块刻成佛手及鲜桃等各类果子形状，在开水锅中蘸一下捞在锅垫(用青竹皮编的圆形，直径约50厘米，上有许多八角小孔洞的竹篾席)上。

2、旺火添清水1000克，把白糖化溶，沸后撇去浮沫，下熟猪油;把铺好的冬瓜连锅垫一同放下锅内，用圆盘扣住，汁沸转小火，煎至汁浓、色亮，即可出锅装盘。

功效提示：白糖可清热消炎、止咳，与冬瓜相合成菜尤宜肥胖者夏、秋季食欲不振、烦热食用。

蛋黄冬瓜条

原料

鲜冬瓜500克、咸鸭蛋4个、精盐2克、味精5克、料酒5克、湿淀粉5克，葱、姜末少许，花生油、香油各适量。

做法

1、将鲜冬瓜切成条状，旺火锅内注水，水沸后下锅内略煮3-5分钟，再用冷水过凉备用;咸鸭蛋去清留黄，切成小丁，入六成热的油锅中炸一下，捞出备用。

2、旺火锅内下少许油，爆香葱、姜末，下入瓜条翻炒几下，续入少许清汤、料酒、精盐、味精调味后，略焖，下入咸蛋黄，勾入薄流水芡，淋香油，翻拌炒匀后，即可出锅装盘。

功效提示：鸭蛋黄具有滋阴补虚、强肾之效，与冬瓜相合成菜，尤其适合慢性肾炎、浮肿肥胖者。

祛除水肿快速减重迎接圣诞 低GI营养食谱

祛除水肿快速减重迎接圣诞 低GI营养食谱

轻松利尿排湿消水肿 冬瓜减肥食谱

祛除水肿快速减重迎接圣诞低GI营养食谱

祛除水肿快速减重迎接圣诞低GI营养食谱

轻松利尿排湿消水肿冬瓜减肥食谱