轻度肥胖怎么减肥

Posted 2024-10-16 健康肥胖该怎么减肥中医减肥法轻度肥胖怎么减肥网络肥胖减肥食疗网购减肥产品减肥产品

本文目录

1、轻度肥胖怎么减肥

2、腰太粗会给身体带来哪些伤害

轻度肥胖怎么减肥

肥胖是一种营养过剩的情况，尤其是现在物质条件丰富，肥胖的人群就更加多了。有的人可能是属于严重肥胖，有的人可能是轻度肥胖。轻度肥胖怎么减肥，一起来了解一下。

首先来说要判断一下自己是不是属于轻度肥胖，按照自己的体重和身高来计算，体重除以身高的平方。如果大于23的话，那么就是肥胖。

减少热量的摄入

我们每天吃大量的食物，但是在吃这些东西的时候应该注意热量的食物。比如说多吃白肉少吃红肉，红肉的热量尤其高。当然一些高脂肪高蛋白的食物也要少摄入。

保证良好的饮食结构，比如说按时吃饭，同时要注意少吃多餐。

运动

运动是远离肥胖的一个好方法，可以参加很多的体育活动，比如说跳绳羽毛球等等。同时多吃一些蔬菜和水果来保持自己的体能。

其实肥胖主要还是看一个人的意志力，有的人可能很喜欢吃东西同时又担心肥胖，其实这是没有必要的。如果你是一个经常喜欢运动的人，又何必在乎吃多少。

但是夜宵的话一定要少吃，经常吃夜宵的人，其实都会陷入肥胖的圈子。马无夜草不肥，人经常吃夜宵，也逃不过这种命运。所以说让自己保持健康的饮食习惯，保持良好的作息习惯，帮助你拥有一个健康的身体。

腰太粗会给身体带来哪些伤害

不过BMI不能反映体内脂肪的分布情况，因为有的人尽管体内脂肪含量大大超标，其反映代谢性危险因素的指标却相对正常；反之，有的人虽然只是轻度超重，却可能出现代谢性并发症的所有症候表现。为此，腰围测量对于BMI标准定义为超重的患者就显得尤为重要。即使是对于体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升高的一个标志。腰围是预测代谢综合征的有力指标。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的BMI即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

世卫组织推荐的腰围测量方法

被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

健康腰围指标

世卫组织指出，男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。

腰围增大引起哪些病

现在普通人群中，肥胖率是比较高的，好多人知道自己腰围，但是有的不知道跟健康到底什么关系。为什么肥胖引起好多疾病，比如高血压、糖尿病，胆囊炎等。

腰围增大导致血压增高

人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。

腰围与心脑血管疾病

腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。心脑血管方面最重要的问题是动脉粥样硬化，就是在动脉壁的上面，逐渐逐渐沉积的脂肪，会引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果脱落，很快就会把血管堵住，发生在心脏里面就是心肌梗死，发生在脑子里面就是脑梗死。

腰围与糖尿病

腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。

腰围与脂肪肝

由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。

腹部脂肪与打鼾

现在这个情况越来越多了，医学上把它称作睡眠呼吸暂停综合征，顾名思义，就是睡眠里面发生的打鼾。

我们常常发现打鼾的人往往很胖，为什么？这是因为人的体重增加、运动减少，颈部会变粗。由于胖人颈部脂肪沉积，缩小了上呼吸道的内径，气道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉积引起呼吸负荷增加，呼吸效率下降，肥胖与睡眠呼吸暂停相互影响，互相加重，形成恶性循环。

腹部脂肪与癌症

2007年，世界癌症研究基金会（WCRF）发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。”尤其是最常见的结肠癌等。