最好的腹部减肥运动有哪些

本文目录

1、最好的腹部减肥运动有哪些

2、腹部瑜伽减肥的方法

很多人由于长时间的久坐缺乏运动的话，那么腹部就容易堆积比较多的肥肉，而这样就会直接的影响到自己的身材，所以对这些部位的一些减肥方法大家也要了解，那么哪一种方法，有效地帮助自己瘦腹减肥呢？下面我们就为大家具体来推荐一下，有效的瘦腹减肥运动吧。

第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

10个最有效的收腹减肥运动，快速甩掉腰腹部赘肉

第二名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

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第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

因为通过运动的方式，自然达到的减肥瘦身功效就更好一些，所以每个人想要减肥的话，都应该更加了解这些常识以及技巧，而不是说盲目的使用一些减肥产品或者药物，很可能会给自己的身体健康造成一些不良的形影响和伤害。

现在很多爱美的女性都会选择很多方式来进行减肥，小跑运动跑步运动，节食方法，这些方法都是生活当中常见的减肥方式，那么其实往往对于肠胃来说是不好的，特别是没有吃饭就去跑步会造成肠胃的危害，那么最好的减肥方法来为大家介绍一个腹部瑜伽减肥方法以及了解一下是怎样的。

船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

跟着教练一起练

1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。

3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

跟着教练一起练

1. 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

以上的文章我们了解到的腹部瑜伽减肥法，首先呢，可以有效的减去我们腹部的赘肉，让自己的小肚子变得平平的，无论是穿衣服的时候，都给自己增加了自信和光彩。