简单瘦身动作有哪些

Posted 2024-10-07 减肥反复的减肥郑多燕减肥操减肥对简单的瑜伽减肥动作动作减肥法减肥简单的动作

本文目录

1、简单瘦身动作有哪些

2、瘦身普拉提动作

简单瘦身动作有哪些

爱美的女性都渴望自己拥有迷人的身材，窈窕的身姿.跟着专家走，让你拥有迷人的S型曲线。下面我就交给大家几个简单瘦身动作，保证你坚持3周就能瘦身收腹，减掉小肚子以及身上多余的脂肪堆积。坚持一个月塑造完美从身材，成为众人的明星。

做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起，可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间，每个动作重复2到3次。

基本动作：月牙弯［主攻：小腹、臀部、大腿］

动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

动作二：杨柳（锻炼臀部）

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。

降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）

坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

动作四：悬浮（锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）

以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。

动作五：坐椅（锻炼臀部和腿部）

双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。

降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。

增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。

上面就是我给大家介绍的5个简单瘦身动作。是不是都很简单，很容易练习。但是可千万不要看他简单，而三天打渔，两天晒网。只要你能够坚持，每天都做这些动作，在配以合理的饮食，适合的运动，你不需要借助那些名目繁多的减肥产品，一样可以秀出你的完美身材。

瘦身普拉提动作

说到瘦身方法每个人都会说出几种，瘦身的方式有很多，在瘦身的时候，可以根据自己的喜爱选择方法，这样在使用的时候都是能够长期你进行，那常见的瘦身方法就是饮食，这样的瘦身方法使用起来简单，而且对上班族来讲，饮食瘦身是最佳之选，那瘦身普拉提也是很不错的。

瘦身普拉提动作：

1. 肩桥支撑：

●功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

●步骤：

(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;

(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作; (d)反复做10次为1组，反复做3组。

●特别叮咛：在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪。

2. 双腿画圆：

●功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

●步骤：

(a) 平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;

(b) 向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;

●特别叮咛：旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃脂效果更好，还有意想不到的瘦小腿功效喔。

通过对瘦身普拉提动作的了解，在选择这样瘦身方法的时候，是可以放心进行，不过在对这样瘦身方式使用上，也要注意要长期进行，而且对这些动作做的时候，能够做到哪里就到哪里，不要过度的勉强自己，否则对自身韧带会有损害的。