五招帮你过度减肥瓶颈期

Posted 2024-10-06 健康减肥瓶颈期减肥的减肥教练刚开始减肥腰部减肥的方法减肥秘诀的减肥

主要介绍了做好五招帮你过度减肥瓶颈期相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、五招帮你过度减肥瓶颈期

2、几招帮你把水肿脸瘦下来

五招帮你过度减肥瓶颈期

有过减肥经历的人都知道，通过饮食控制和规律的锻炼，体重会慢慢下降，但下降到一个点后，无论你怎么努力，体重趋于稳定，不再下降，这时你遭遇了所谓的减肥瓶颈。做好以下几件事，或许能帮你度过瓶颈期。

1、心态调整，切忌焦虑

不是你一个人遭遇这种现象，所有减肥者都有过这种经历。瓶颈期其实是聪明的身体正在调整状态，适应新的体重，所以你减肥的视觉成果往往是滞后与体重计上数字的改变。不要着急和烦躁，否则会产生不利于减肥的压力激素皮质醇。

2、改变运动菜单

不要只是单调的跑步或者动感单车，试试加上力量练习、负重练习，增加肌肉力量，也可以在有氧后加上平板支撑和瑜伽，锻炼核心肌群，增加韧带的柔韧性，或者尝试学习一项新的锻炼项目，比如游泳，让身体适应去适应新的节奏本身会消耗更多的能量。

3、改变锻炼的强度和时间

不要总是做一个强度的运动，身体适应规律而平稳的锻炼后，会变得更加有效地利用能量，减少消耗。所以，同样是跑步半小时，可以热身后，快速跑几分钟，再中低速跑，然后又回到快速，这样能消耗更多的能量。锻炼的时间可以适当延长，但一次锻炼的时间不要超过一个小时，否则也会分泌不利于减肥的激素。

4、饮食排查，把可能的热量陷进都找出来

列举出一天所有的饮食内容，包括沙拉酱在内，它的热量也不低，考虑改用酸奶或者调好的芝麻酱替代，还能补钙。如果饮食内容已经很健康了，还要检查、主食、水果、水果干、坚果有没有吃过量。如果没办法自己做饭，在外就餐不妨做个“涮涮族”，不要介意别人怎么看，好身材是自己的，和他们没有关系。

5、

如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食(FT)，把一天的24小时花费为进食窗口和断食窗口，一般以4：20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次FT，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。

做好以上这几点，相信你可以成功度过平台期了。

平台期就是一道坎，熬过去了，前面就是康庄大道，熬不过去，就只能维持现状甚至反弹。有多少减肥人士的都是牺牲在平台期。最后，还要温馨提醒大家，平台期绝对不要频繁称体重，不要给自己额外压力，认认真真去做就好，汗水是不会骗人的。

几招帮你把水肿脸瘦下来

有什么方法可以快速消除水肿脸？下面跟着小编一起来看看吧。

水肿脸与脂肪脸有什么区别？

1、检验时出现的情况不同

判断是否为水肿脸一般是早起用手指按一按脸部肉多的地方，看是不是按下去就有一个明显的凹陷处，然后这个凹陷恢复的比较慢。但如果是脂肪脸，按压后皮肤会很快恢复原状，皮肤表面没有凹陷或“坑”的形状。

2、看起来外在形态不同

水肿脸是整个脸部看起来松松肿肿、泡泡的，就像被打肿了一样。而脂肪脸看起来则是脸上没什么肌肉，有点婴儿肥的样子，且脸部整体看来比较扁平，缺乏立体感，从而形成大饼脸。

那么脸水肿了怎么快速消肿？

1、多食排水食物

冬瓜玉米汤：本身已是很好的减肥食品，同时又具有排水效果。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。不过，靠饮食瘦脸可别指望一天两天，只有让它成为你的生活习惯才行。

2、牛奶和醋毛巾热敷

牛奶不仅可以美白同样具有收紧肌肤功效，早起眼皮或脸部浮肿，可用适量牛奶和极少量醋加开水调匀，敷在脸上或眼皮上轻按摩3～5分钟，再换热毛巾敷，瞬即消肿。而且，这样热敷不仅消肿还能使毛细血管城门大开，以便洁面时更有效的祛除油脂，让毒素与废弃物沿着毛孔顺利排出，改善暗沉的肤色。

3、脸部按摩

将手掌搓热，在额头、眼睛、两颊由中间（眼睛内角）向两侧（眼尾）稍稍用力地一下下按压，至耳朵、耳后；将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨；双手相叠按压锁骨。每天早晚护理皮肤时做这套动作，每个动作重复5～6次，可畅通淋巴循环，改善脸部轮廓。如果配合娇韵诗的纤美紧容露，效果事半功倍。

4、盐水敷脸

在500cc、40度的温水中加入一茶匙盐，搅拌均匀后，将纱布浸泡在盐水中，充分吸收盐分，然后将纱布叠成适当大小，敷在脸部20分钟左右。此法利用的是高渗透压力的原理，将水分由低往高引流，藉此将水分排出。不过，注意热敷之前先试一下温度，避免高温伤害肌肤。

5、晨起空腹喝杯黑咖啡

早晨空腹喝一杯无奶无糖的黑咖啡是很多明星都喜欢的去水肿方法。因为咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂，可以排掉身体多余水分，消除水肿。只是，必须先吃早餐后，才能饮用，否则容易伤害肠胃功能。

6、毛巾冷热交替敷脸

先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以1：2 比例分配，至少敷15分钟。这样热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。不过，注意热毛巾的温度要掌握好，不可太热。

7、按摩颌关节

按摩可以打通脸部经络，令血流顺畅，让毒素排出，对消除脸部浮肿很有帮助。做法：饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。