外食族也能轻松享瘦三餐 饮食减肥妙招
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本文目录
1、外食族也能轻松享瘦三餐 饮食减肥妙招
2、西兰花美味食谱帮你轻松享瘦！
外食族也能轻松享瘦三餐 饮食减肥妙招
一个人一天要吃三顿饭，早上吃一顿，中午吃一顿，晚上再吃一顿，现在的生活水平也越来越好，加上很多人半夜还要加个夜宵，吃的是越来越多了，伴随着而来的是每个的体重也越重了，身上的肥肉是一团一团的，这是很多爱漂亮爱美的小姑娘所不愿看到的，很难看的这样，然而面对多这样的情况，他们是选择不吃饭，运动来减掉身上的肥肉，现在我要教给大家怎样控制自己的饮食保持你身上的肉肉不再长。
维持均衡饮其实肥胖多数跟我们的饮食有关，根据我们的经验，一般都是胖人吃得多，一个人胖了，我们一定说会他吃的好了。一日三餐，雷打不动。有的人体重控制不佳，这是由于饮食不均衡，吃的东西热量高、油量高、糖量高，纤维低，再加上运动少，就让减肥迫在眉睫。减肥期间，掌握好饮食是非常有必要的。还在苦苦寻求快速减肥秘籍吗？下面有减肥吧给出的一些饮食减肥方法。食、多摄食蔬菜、避免高油脂高淀粉。均衡饮食即指每天适量摄取六大类食物(主食、蔬菜、水果、肉类、奶类、油脂)。
蔬菜富含丰富纤维质，亦包含微量营养素及抗氧化作用之维他命A、C等元素。水果一份的热量是蔬菜的二倍以上，糖份也较高，故水果需适量摄取，蔬菜体积大热量极少，富含纤维，对食量大者，可提供相当之饱足感，进而降低总热量摄取。
油脂是体重的杀手，体积很小，但是热量非常高，能让人忘记了它的存在。油脂会让食物的味道更美，口感更好，这也就成了引诱人的一个因素，也是减肥需要克服的问题。在减肥时，一定要少油。油炸食品、糕饼甜食要尽量少摄取。在烹饪的时候，尽量选择蒸煮烫的方式，避开油煎或者是油炸。含糖量大的饮料，也要少吃。这样不仅对控制饮食有益，对防止高血脂等都有好处。
控制饮食的同时再加上运动就更好了。快走、慢跑、骑脚踏车等有氧运动可提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果。每天如果能维持三十分钟的运动，可保持心理愉快、身体健康及体态优美。
看见了吧，这就是通过吃饭的方法减肥的方法，现在你们都好忙的，也不用特意拿出时间来去做运动了，这是多好的方法啊，所以说只要你以后吃饭的时候注意一下，该吃啥吃啥，不想吃的就不吃呢，你还能满足口感，还不长肉，这不就是一举两得好方式吗。吃的好，不长肉，这就逆天的存在了。
西兰花美味食谱帮你轻松享瘦！
在现代生活中，几乎每一个人都希望自己能有好的身体，而在健康饮食方面更是令人注意的。今天就给大家介绍一种很好的减肥食物哦，那就是西兰花了，那么，西兰花有什么食物营养呢？下面就和小编一起来看看西兰花的相关介绍吧。
西兰花美味食谱帮你轻松享瘦西兰花，又称花椰菜，早几年还是一种比较罕有的蔬菜。西兰花含丰富的维生素C，同时富含膳食纤维，其特有的营养价值渐渐地被人们所接受，人们的餐桌上逐渐地出现了这道菜，尤其是有减肥需要的人们。
西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，且西兰花的热量低，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高肌体免疫力。研究表明，西兰花能有效对抗乳癌和大肠癌。健康的人经常食用西兰花也能起到预防癌症的作用。
生的西兰花可以做成各种风味的菜肴和色拉，也可以浸渍在浓味酱油内调制后食用。煮熟的菜花可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒鸡蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一种很好的开胃品，它可以与冷肉、三明治一起食用。
简单西兰花菜谱
干炒西兰花
材料：西兰花
做法：
将西兰花洗净，切成块状，然后热锅中倒入油，放入西兰花，适量调味，炒熟即可。如果你比较懒的话，什么配料都不想准备的话，那就直接炒西兰花吧，照样在阻挡不了你减肥的路。
蛋黄西兰花粥
材料：粳米，西兰花，蛋黄。
做法：
先将鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎，再把大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥，然后加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。
香菇炒西兰花
材料：西兰花300克，干香菇6朵，独蒜2个，植物油3汤匙，精盐1/2茶匙，清水1汤匙，温水200毫升
做法：
1、用温水将干香菇用温水泡置1小时，然后去蒂，切成1厘米宽的条。蒜切成片，西兰花花蕾划成直径约为3厘米的小朵。
2、锅置旺火，倒油烧至五成油温，放入蒜片炒香，约1分钟，再倒入香菇炒约1分钟，最后倒入西兰花、精盐炒翻均匀后加清水1汤匙，将锅盖盖上，将火调至中火，焖7-8分钟左右，直到西兰花烧软，期间需要不断翻炒。最后将蒜片去掉盛盘即可。
西兰花有什么营养呢？就是上面介绍的啦。总而言之，西兰花是一种很好的健康食物，另外，在生活中如果你想要减肥的话，吃西兰花是不会错的哦，上面介绍的几种食谱也是极为美味的，一定会让你大饱口福还能够有好身材哦。
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