小心!四种食物让你“小肚腩”狂长
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1、小心!四种食物让你“小肚腩”狂长
2、6种食物轻松赶跑小肚腩
小心!四种食物让你“小肚腩”狂长
不管男人还是女人哪个不为自己长出了“小肚腩”而烦恼呢,它不但影响形体美观,还对健康有负面作用。要想减掉小肚腩,除加强运动外,还要限制以下4类食物的摄入。
第一类食物是烹调油。
调查表明,城市居民人均烹调油消费量达到推荐量的2倍。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,直接“灌注”到相应部位,毫不费力地、无限制地储存为肚腩。除菜肴里的烹调油之外,油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,应该限制它们的摄入量。
第二类食物是精制谷物。
如白米饭、白馒头、白面条、白面包等,它们被消化吸收后升血糖的速度很快,刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,然后从肝脏输出到其他部位利用或储存。胰岛素似乎有一种能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言,粗粮刺激胰岛素分泌的作用较弱。
第三类食物是饮料和甜食。
它们含有大量的糖,因此也能促使肚腩形成。
第四类食物是酒类。
尤其是有“液体面包”之称的啤酒。其他酒类如果喝得够多,也一样会长肚腩。酒类对肚腩的“贡献”是间接的:酒精不会直接转化为脂肪,但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类,从而导致能量过剩,堆积在腹部,加速肚腩形成。
虽然任何食物吃得太多都会让人发胖,但这四类食物是最重要的“嫌疑犯”,要想消除肚腩,就必须尽量少吃或不吃上述四类食物。
6种食物轻松赶跑小肚腩
大多数的女生想必都有小肚子的困扰,就好比黏人的跟屁虫甩也甩不掉。恼人的小肚子该如何才能甩掉呢?接下来就教给大家轻松吃跑小肚子的6中食物,一起来看看吧。
1.薏仁
排毒首选薏仁。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于消除水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加蜂蜜,最好是不要加糖,否则就会使减肥效果大打折扣。
2.地瓜
很多人都知道想要治便秘可以吃地瓜。地瓜富含纤维素,可促进肠胃蠕动,有助于粪便及废弃物排除。最佳的做法是蒸地瓜。
3.绿豆
绿豆的作用几乎无人不晓,绿豆汤也是一款好食谱。绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,治疗水肿性肥胖相当有效。不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
4.燕麦
很多减肥的人,都是用燕麦来当早餐。燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!还有一种吃法是在燕麦中假如牛奶冲泡。
5.苦瓜
苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。同时,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质,从而起到排毒的功效。
苦瓜最好不要用炒的,因为炒的时候我们会加入不少的油。最好的方法就是凉拌,放入少许盐,然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品,拌匀后即可食用。
6.糙米
营养学家都推荐,在减肥时可以多吃糙米。糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有卓越的排毒功效。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的选择。
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