让我们与健康有个约会！ 瑜伽纤体排毒
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主要介绍了做好让我们与健康有个约会！ 瑜伽纤体排毒相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
1、让我们与健康有个约会！ 瑜伽纤体排毒
2、消脂排毒养颜治便秘 11种纤体食物吃起来
让我们与健康有个约会！ 瑜伽纤体排毒
瑜伽是很常见的运动，对这项运动选择，可以放心进行，它对身体健康没有任何损害，而且长期的练习瑜伽，对缓解身体一些问题上，都是有很好帮助，尤其它对人体柔韧性的改善，效果非常不错，那瑜伽排毒纤体方法都有什么呢，也是有很多招数的，下面就详细的介绍下。
瑜伽排毒纤体方法：
1. 瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)
(1) 坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿弯曲脚心落在右腿外侧，左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。
(2) 吸气时身体往左转，眼睛顺左肩往后看。
(3) 吸气时还原，然后练习反方向运作。
功效：调节脊柱神经和交感神经，促进胃肠蠕动，刺激腹部排出毒素。
2. 瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)
(1) 站在地板上，身体挺直，两脚分开，与肩同宽，十指交叉，放在身体前方。
(2) 吸气，两臀慢慢抬起，高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。
(3) 呼气，上身慢慢向前弯曲，直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。
(4) 吸气，上身躯干慢慢转向右方，保持此姿势5~10秒钟。
(5) 呼气，将上身慢慢转向左方，保持此姿势5~10秒钟。
(6) 身体慢慢还原到站立姿势、放松。
功效：按摩腹部器官，增强肠胃功能，加速胃肠蠕动，有效排出胃肠毒素，使消化系统更健康。
3. 瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)
(1) 两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面。
(2) 吸气，两手侧平举，与肩膀同高，手心向下。
(3) 呼气，上半身向右倾斜，右手轻搭在右膝盖，左手贴在左耳向右伸展，保持10秒钟。
(4) 吸气还原跪姿，重复另一侧动作。
功效：通过把压力施加到肝脏上，改善肝脏的紧张状态，加快血液循环，促进排毒。
4. 瑜伽排毒招式四(夹紧三角舒展式)
(1) 双腿宽分开，双臂侧评展开，右腿尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲右膝。
(2) 上身缓缓向右侧弯曲，右手搭在右膝上，左臀贴在左耳延伸。保持30秒。
(3) 腿部姿势不变，左右臀平举成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
(4) 缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。
功效：舒展并勒紧侧腰部，刺激并按摩腹部内脏，有助于保护肝脏。
在对瑜伽排毒纤体方法认识后，女性在选择瑜伽的时候，都是可以按照以上步骤进行，这样在缓解身体问题上，都是有很好作用，不过对瑜伽在做的时候，一定要长期的进行，这样对身体各方面问题治疗有帮助，这点也是要注意的。
消脂排毒养颜治便秘 11种纤体食物吃起来
为什么吃了一个冬季的水煮白菜，却还是没有魔鬼般的性感身材？马上就要到穿比基尼的季节了，你还不赶快调整下饮食计划，把这11种纤体食物列入每日菜单，吃出人人羡慕的比基尼身材！
紫薯
紫薯天生就比红薯和白薯更具“诱惑性”，因为它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素，还有丰富的矿物质硒和矿物质铁，能帮女人补血，常吃可以增强免疫力和记忆力。紫薯还含有大量的膳食纤维，吃上一小块就能产生很强的饱腹感，热量也非常低，因此也适用于减肥时代替主食。
紫甘蓝
安妮海瑟薇公布自己瘦身的秘诀是“生吃大量紫甘蓝沙拉”以后，紫甘蓝简直就是天然减肥餐的代名词，它富含花青素和各类维生素和矿物质，纤维素更是没的说。花青素具有很好的抗氧化作用，是纯天然的抗衰老营养补充剂，对高血压患者也很有益。想要瘦身快又不缺营养，多吃紫甘蓝绝不会错。
茄子
茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷，带皮吃茄子就会令花青素得以保存。茄子还富含维生素P，这种物质能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到皮中的原花青素，还可降低血压和胆固醇。
菠萝
菠萝中含有很丰富的菠萝蛋白酶，它就像木瓜中所包含的木瓜酶一样，菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质并缓解消化，针对胃胀的烦恼有很好的改善效果。
芦笋
芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，同时也具有增加肠道内有益菌数量的效果，并且还能起到排毒的作用。
香蕉
如果你的身体循环代谢比较差，那么就会比其他人更容易发生浮肿，特别是针对小腿部位，想要改善这个情况，可以多吃一些富含钾的香蕉，它能有助于将身体内多余的钠排出体外，如果你实在不喜欢香蕉，那么也可以多喝些椰子水，能起到同样的效果。
水
想要排毒的基础的就是水，水的作用不仅是给身体提供正常的水分，更多的还可以起到防止便秘、加速消化系统工作和肝脏排毒的作用，让身体内的老废物质和毒素都排出体外，在喝水时，你可以放入少量的柠檬来帮助排毒，并燃烧脂肪。
燕麦
告别油腻的中式早餐吧，它们含有的热量非常高，这怎么可能让你拥有完美的比基尼身材呢！相比之下，在早上往燕麦片中撒上少许麦麸是非常健康的饮食方式，可以增加体内全麦纤维的摄入量，要知道，只要摄入半杯份量的燕麦就相当于为身体提供了五克纤维和七克蛋白质！
木瓜
木瓜中含有多种营养素，包括维生素A、B、B1、B2、C及蛋白质、铁、钙、木瓜酵素、有机酸及高纤维等，含有的营养素之多，几乎可在众水果中称王。多吃木瓜可以帮助消化，缓解胃部的消化不良并防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助分解体内蛋白质并建立健康的酸性环境，舒缓胃部。
五谷类食物
谷类食物应该占我们一天摄入的主食量的大部分，像其他富含纤维和维生素的食物一样，全谷类食物含有高纤维，有助于促进身体健康。特别是对于很容易产生便秘及胃胀的人来说，多吃谷类食物可以解决你的烦恼，同时起到缩小腰围的作用。
酸奶
对于许多人来说，乳制品会让胃部不好消化，但其实并非总是如此，你可以通过摄入酸奶来摄取乳制品中的营养，要知道，酸奶会帮助我们增加肠道内有益菌的数量，促进消化，减少臃肿的感觉，如果条件允许的话，最好选择有机酸奶，并放入一些蓝莓。
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