经期后的减肥法

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本文目录

1、经期后的减肥法

2、春节后的减肥方法

经期后的减肥法

有很多女性在经期的时候，都是会选择减肥，经期减肥的方法比较多，不过这个时候减肥，女性一定要选择安全的减肥方法，这样对自身健康才不会有损害，女性处于经期的时候，身体体质都比较低，这个时候减肥方法选择不正确，对自身健康会有损害，那经期后减肥法原则都有什么呢？

经期后减肥法原则：

不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

在对经期后减肥法后认识后，女性减肥的时候都是可以根据以上方法进行，不过想要能够很好的进行减肥，女性经期后，也是可以选择运动减肥方法，这样的减肥方式，对达到减肥效果非常不错，对自身健康也没有损害。

春节后的减肥方法

瑜伽是很适合在家做的运动，不会占用太多时间，对场地也没有特别的要求。每天有规律的在家锻炼瑜伽，减肥效果不是一般的好哦。在春节之后如何减肥呢？看看下面推荐的春节后的减肥方法。

春节后的减肥方法：瑜伽

瑜伽动作一：

操作方法：身体自然站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸，与地面平行。吸气，脚跟慢慢抬起，用脚尖站立，吐气，身体慢慢下蹲，将臀部放在脚后跟上。保持背部挺直，脚尖着地。保持正常呼吸，动作维持5秒钟，然后吸气，慢慢站起来。吐气，身体放松，脚后跟桌底。重复动作数次。

作用：减少腿部赘肉，改变大腿腿型，增强腿部力量。

瑜伽动作二：

操作方法：身体直立，双腿张开，将力度集中在肛门处。双手举过头顶，掌心的距离大约为头的宽度。慢慢将腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着一起转动，背部保持挺直。身体慢慢回转，当朝向正面的时候双手慢慢放下来。休息片刻，换另一边重复动作。

作用：消灭腰部赘肉，减小腰围，增强腰部柔韧性。

瑜伽动作三：

操作方法：身体保持直立，双腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶。吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿旁边。保持正常呼吸，维持动作5-10秒。深呼吸，身体缓缓复位，吐气，将手臂放下，身体放松。换另一侧重复动作。

作用：紧实腰腹部肌肉，放松后背

瑜伽动作四：

操作方法：可以站着，可以坐着，调整呼吸。吸气，将头部抬起来，颈部最大限度向后弯曲，呼气，头部垂下，颈部最大限度向前弯曲，吸气，使头部和颈部恢复到正中的位置，呼气，颈部侧弯，使右耳尽量靠近右肩，吸气，将头部还原到正中，呼气，颈部侧弯，左耳尽量靠近左肩，吸气。还原正中，呼气，最大限度向右转动颈部，吸气，还原正中，呼气，最大限度向左转动颈部，吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部360度以内都能尽量活动到。向上环绕180度的时候吸气，向下环绕180度的时候呼气。如此一吸一呼刚好360度。

作用：紧致颈部肌肤，预防颈部松弛。

春节后的减肥方法：跳绳

跳绳也是适合春节在家做的减肥运动，操作简单，减肥效果显著。

操作要点：保持上臂和肘部与身体紧紧相贴，利用小臂的力量将绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子，高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜。另外，注意膝盖要稍微弯曲，同时在跳绳的过程中注意力要放在头部，眼睛则斜看着下方。切忌跳绳的时候耸肩。

你还不知道春节后在家做什么运动减肥好吗？以上介绍的几种春节后的减肥方法就是最好的选择。虽然都是小小的运动，但是却能发挥大大的作用哦。

​经期后的减肥法

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春节后的减肥方法

经期后的减肥法

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