让你瘦到不行睡前好习惯

Posted 2025-01-23 健康减肥秋季最佳减肥时节的减肥让你女生减肥的减肥的小习惯夏季减肥的最快方法

本文目录

1、让你瘦到不行睡前好习惯

2、嘴巴动一动让你瘦不停秋季最佳减肥时节

让你瘦到不行睡前好习惯

没有时间锻炼，无法忍受减少饮食，那还怎么减肥？现在只要你睡前养成以下好习惯，也能瘦！临睡前做点有利于减肥的事情，能够让你排毒瘦身，对于减肥的MM来说，是一件轻松又有效的减肥妙招哦！想瘦的你，赶紧养成这些睡前的减肥好习惯吧，让你一觉醒来就瘦啦！

一、勤泡脚减肥

泡脚应该注意以下问题：

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

二、伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

三、睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

四、拒绝宵夜

晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

五、敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

六、推腹减肥

不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！

嘴巴动一动让你瘦不停秋季最佳减肥时节

秋季的时候不冷不热的，正是女生减肥的最好时候。只是，对于很多爱吃又不爱运动的MM来说，秋季减肥又该用什么方法呢？其实，秋季想要狂瘦一点都不难，这些减肥食谱让你吃了瘦到停不下来。

一、饭前饮食

1.起床一杯淡盐水

相信很多人都知道，早上起床之后，冲一杯淡盐水来饮下，不仅可以帮助人体清理肠道，快速清理宿便，还可以保养皮肤，对于想要快速减肥的MM来说，帮助可是很大的。所以说，想要减肥的MM每天早起之后，一定要喝一杯淡盐水。

2.空腹先吃十二枚红枣（干枣）

对于女性来说，吃红枣的好处可谓说是很多的。女性多吃红枣不仅可以养颜补血，还能安神调经，让女性的气色越来越好。而在早饭之前，空腹吃十二枚红干枣的话，对于减肥养颜还有很大的帮助。

二、三餐减肥饮食

秋季瘦身食谱1：

早餐：早餐不需要多，但是营养要足够。所以说，对于减肥的MM来说，早晨喝一杯纯牛奶，不仅可以补充身体的营养，还可以补充身体的水分，而且还不至于吃的太饱太撑，对于减肥的帮助是很大的。

午餐：平时怎么吃午餐，在减肥的时候依然可以正常吃。但是和平时不一样的是，午餐的饭量要适量的减少，刚刚吃饱就好，千万不能吃撑，顿顿吃撑，任谁都会变成胖子的。

晚餐：中国有句古话说的好，早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，可见，晚上吃的少一点，对身体的好处是多多的。而对于需要减肥的MM来说，晚饭喝一杯牛奶，然后再适量的吃一些黄瓜，就可以起到很好的减肥功效了。

PS：如果说在饭间觉得饿的话，加餐就加酸奶，千万不要吃别的。只要按照这样的食谱吃下去的话，保证你会越来越瘦！

秋季瘦身食谱2：

早餐：全麦面包或者是果酱麦面包一块儿，清水煮蛋一个，新鲜橙汁一杯。这样吃不仅不会觉得饿，而且还可以填饱肚子，补充身体的营养。做到边吃美味食物，变瘦身减肥。

午餐：午餐的时候不能吃主食，可以喝汤，可以吃少许的菜。紫菜鸡蛋汤就是最好的选择，可以加一些青菜或者是黄瓜和西红柿。如果说，这样吃下午会觉得饿的话，下午可以喝一些酸奶来填饱肚子。

晚餐：晚餐可以吃一个苹果，一个香蕉，一杯香草冰淇淋和一盘青豆肉片。这样吃不仅不会让你在减肥期间看到好吃的眼馋口馋，而且还可以适量的摄入一些热量，维持身体每天的热量平衡。

秋季瘦身食谱3：

早餐：早餐一碗青菜面线汤，一杯清茶。这样不仅可以减少饥饿感，也不会因为摄入太多的主食发胖。

午餐：低脂或者是无脂的芝士1片，全麦面包2片，鲜牛奶一杯。这样不仅可以填饱肚子，减少饥饿感，还可以很好的补充身体所需的营养。

晚餐：意大利粉一小碟，橙子一个，香草冰淇淋一个。很多人可能觉得这样吃会发胖，但是综合一天的饮食的话，这样吃恰恰可以减肥。

秋季的时候，按照这几种方案进行饮食的话，保证让你瘦到停不下来。心动不如心动，你还在等什么呢？

让你瘦到不行 睡前好习惯

让你瘦到不行 睡前好习惯

嘴巴动一动让你瘦不停 秋季最佳减肥时节

让你瘦到不行睡前好习惯

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嘴巴动一动让你瘦不停秋季最佳减肥时节