饮食中含有的不健康因素 减肥时无法避免的饮食误区
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主要介绍了做好饮食中含有的不健康因素 减肥时无法避免的饮食误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。本文由健康人(jiankangren.net)小编为大家整理。
本文目录
1、饮食中含有的不健康因素 减肥时无法避免的饮食误区
2、药浴减肥要注意这些误区
饮食中含有的不健康因素 减肥时无法避免的饮食误区
很多人都想知道，为何当他们遵循严格的饮食和锻炼计划后体重依然未能降低，一种可能就是看似健康的选择实则并不像想象中那样；很多食物和饮品中都含有一些隐藏的脂肪、糖分或盐分等，而每一种都会抑制我们努力减肥的效应，除了热量外，这些美味的食物还会让我们吃的更多。下面和小常识网一起来看看吧。
减肥主要就是改变机体热量的平衡，如果你想减肥，或者只是想追求更加健康的生活方式，那么需要注意下面这5大陷阱，其会阻碍你成功减肥的目标。
1、所有的沙拉对你都有好处
蔬菜对机体健康有益，但沙拉中通常含有其它成分，其会增加机体热量的摄入。凯撒沙拉看起来有很多绿叶蔬菜，但实际上其中还隐藏有来自培根的脂肪（8克脂肪，360千焦）、巴马干酪（6克脂肪，340千焦）和乳脂沙拉（20克脂肪，770千焦），因此，一份凯撒沙拉会让你在一顿饭中摄入一个成年人每日总脂肪摄入量的70%左右。
与之相媲美的是奶油意面沙拉，其会经常出现在家庭烧烤桌上，一份这种沙拉会产生920千焦的热量；食物中的脂肪会提供最高的热量，所以在日常饮食中我们要注意调味料、酱料、肉汁和高脂肪食物，其可能会给我们带来额外的热量摄入。
2、我不吃垃圾食品，但只吃健康的小零食
澳大利亚人群消费的超过30%的热量来自于日常的非必需品或垃圾食品，比如饼干、薯条和巧克力，而这些并不能为机体提供重要的营养物质，如果我们要减肥就要克制尽量不要摄入这些食物。
但很多人会错误地将垃圾食品看似健康的零食，比如燕麦坚果能量棒和蛋白球，虽然这些被看做是健康的有机食品，但其加工过程复杂，含有较高的热量。燕麦坚果能量棒含有一些健康的成分，比如燕麦、坚果和种子，但将所有物质粘在一起形成棒状通常需要糖来完成，一份酸奶、水果和果仁棒最多含有4.6汤匙的糖分。
下次当你想吃零食的时候，可以吃坚果和种子来代替这种能量棒，这或许在为机体提供有用营养物质的同时还能尽可能降低糖分的摄入。
3、天然甜味剂比糖好
最近有一种向更加天然形式转变的添加糖类，其不含额外的营养物质以及热量，将蜂蜜或龙舌兰糖浆加入到食物中与加入添加糖所产生的味道并没有什么不同，下次当你想吃甜食时，可以尝试多吃点水果，水果中含有天然的糖分，同时也能为机体提供额外的维生素和矿物质，如果你习惯向咖啡中加糖，那么尝试利用豆奶来代替牛奶，或者尝试加入半汤匙的糖，这样过一段时间字后你就会发现少加点糖似乎并不会带来味道上的太大改变。
4、任何基于水果的食物都是健康的
试想一下看着不起眼的香蕉，将其捣碎制成香蕉面包，而这压根就不是面包，而是蛋糕，如果你曾经做过香蕉面包，你就会意识到，在大自然已经制成的甜味食品中到底添加了多少黄油和额外的糖分。
与此同时，水果饮料中通常也含有25%的果汁，而且含糖量较高，但即使你喝了100%的果汁，你也会错过摄入水果中所含有的重要纤维素，这些纤维素会帮助机体准确判断饱腹感，因此吃整个水果对机体健康是非常有益的。
水果冰沙虽然比果汁好一点，但其一般都会被做成大份量，可能还会加入糖浆或冰淇淋，相比之下就会降低其原本的营养价值。
5、饮料中并不含有太多热量
如果你想要减肥的话，你会知道含糖饮食是不可以摄入的，但一些人们最容易犯的错误就是对液态食物的判断。
很多人并不知道酒精饮料中含有多少热量，一般餐馆中供应的红酒相当于1.5杯标准饮料，其含有480千焦耳的热量。因此，当喝了两杯酒后，你或许不仅摄入了超过推荐的两标准杯饮料，而且还消耗了相当于两倍玉米片所消耗的热量。
一点建议
在减肥时我们最常见的食物错误可能是吃的太多，而我们需要选择正确的食物，但数量也非常关键。当我们吃饱时我们需要倾听来自机体所发出的信号，最好的方法就是慢慢吃，仔细咀嚼，通过放慢吃东西的速度，我们更有可能在感受到机体饱腹感信号之前就发出饱腹的信号。
药浴减肥要注意这些误区
减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区，我们应该要尽量避免这些误区，才能又快又健康的减肥，那么到底有哪些误区是我们应该注意的呢？
误区一：吃辛辣食物可以减肥。
这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪“绝缘”。
脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
误区三：饮水会使身体发胖。
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四：不吃早餐可以减肥。
不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。
一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。
除了市面上纷繁复杂的减肥方法，现在中药材也加入了减肥的行列，药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，不论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。药浴可以增进血液循环、新陈代谢，只需药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。
药浴减肥的注意事项
(1)饭前、饭后半小内不宜进行全身药浴。饭前药浴，由于肠胃空虚，洗浴时出汗过多，易造成虚脱。饭后立即药浴，可造成胃肠或内脏血液减少，血液趋向体表，不利消化，可引起胃肠不适，甚至恶心呕吐。
(2)全身药浴后应慢慢从浴盆中起身，以免出现体位性低血压，造成一过性脑部缺血，眩晕。
(3)洗浴时间不可太长，尤其是全身热水浴。由 于汗出过多，体液丢失量大;皮肤血管充分扩张，体表血液量增多，造成头部缺血而发生眩晕或晕厥。如一旦发生晕厥，应及时扶出浴盆，平卧在休息室床上，同时 给病人喝些白开水或糖水，补充体液与能量。或用冷水洗脚，使下肢血管收缩，头部供血充足。
(4)临睡前不宜进行全身热水药浴，以免兴奋，影响睡眠。
(5)药浴温度应适度，以免烫伤皮肤。
(6)药浴时，室温不应低于20℃，局部药浴时，应注意全身保暖，夏季应避风，预防感冒。
(7)外用药浴不可内服。可以重复使用，用时可加温，一剂药可使用数次，一般冬季一剂药可使用5～7日，夏季可用2～3日。
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