去除腰腹部赘肉的运动方法有哪些

本文目录

1、去除腰腹部赘肉的运动方法有哪些

2、腰腹部运动减肥按摩方法

很多人都患有肥胖的病症，在古时候，肥胖或许是一种美，但是在现在这个社会，肥胖却是一种不健康的现象，比如腰腹部赘肉比较多，这可能会给自己的下半身带来一定的压力，压迫自己的腿部和脚部，从而导致下半身负重大，出现疼痛感，那么怎么才能去除腰腹部赘肉呢，下面有一些运动的方法。

第一步：先用右手扶着椅子，一边倾斜上身，使身体与视线处于一条直线上。接着抬起左腿，并伸直腿部。将此动作重复20次;最后换左手扶着椅子，并重复上述动作，同样也是做20次。

第二步：下腹部和臀部一起用力，在呼气的同时将腿用力地向侧面踢出，而腿踢出的高度需与地面平行。在做完这些动作后，休息3秒钟左右，再继续下面的步骤。

第三步：让肋部处于紧张的状态，保持上身平稳，一边吸气，一边将抬起的腿缓缓放下。最后再换一侧，而后重复第二步的动作。

运动中需要注意的事：

1、用手扶住椅子的时候，不能把身体的重量都放在手腕上;

2、在运动中，膝盖不能弯曲，要始终保持腿部伸直。

运动效果：长期做这套健身运动，可以锻炼肋部和臀部，让肌肤变得紧致，有效去除腰部两侧是赘肉。

以上就是去除腰腹部赘肉的运动方法，都有很多减肥的人来说，不吃饭会影响自己的身体健康，所以运动是当前最有效的治疗方式，当然很多患者也会选择去药物治疗，药物治疗对我们的身体有一定的副作用，所以还是运动，比较可靠一些。

很多上班族朋友们由于长期的，坐在电脑面前，有的时候就很容易会引起一些疾病的发生，比如说腰腹部出现了很多赘肉，小肚子会变得特别大，那么这个时候让很多的爱美女性非常的苦恼接下来我们要介绍的是腰腹部的运动减肥，来帮助大家消除这一困扰。

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻度疲劳，此为劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

生活当中面对很多长期坐在电脑面前长期，坐办公室的白领朋友们一定要注意，不要让小腹出现一些赘肉，这样的话不单单增加了美观上的障碍，而且对身体会造成一定的影响，以上介绍了一套非常好的腰腹部运动减肥。