德国mm减肥法的关键点 找到精髓才能瘦
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主要介绍了做好德国mm减肥法的关键点 找到精髓才能瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
1、德国mm减肥法的关键点 找到精髓才能瘦
2、吃好油代谢坏油 瘦下来的关键
德国mm减肥法的关键点 找到精髓才能瘦
近来在网络上大火的台湾MM减肥法让不少人开始尝试，而后又出现了德国mm减肥法，其实减肥方法有很多，任何一种方法只要你坚持就能瘦，其中还有很关键的一个点就是找到减肥核心。
德国mm减肥法的关键点有哪些？
在整个减肥的过程中，一定要先告诉自己减肥是一个长期过程，不能求快，求快的后果只能是更加严重的反弹。德国mm在半年里瘦了10kg，看起来虽然很多，但是平均到每个月也不过就2kg而已，虽然瘦的过程很慢，可以却不用担心反弹。
许多正在减肥的mm都喜欢每天称体重，这也是不好的，最好是半个月或一个月称一次，因为认真对待减肥的人对体重是很在乎的，称重后发现没有达到自己想要的结果，会影响到减肥的决心和心情，说不定还会因此控制不住大吃一顿。
然后就是减肥期间零食的问题了，想要瘦那么拒绝零食是最基本的，而且越饿的时候越不要吃零食，尤其是像薯片一类的，可以适当地吃点儿水果或是巧克力。
很关键的一点就是尽量不要把自己饿到了，如果在吃饭前很饿，吃饭的时候就会吃很多，甚至造成暴饮暴食的情况，这也是减肥的大忌。所以经常可以吃点儿水果，这样胃就不会处于饥饿状态，就不至于暴饮暴食。
减肥注意这些点，慢慢减，减下去的就不只是水分而是真正的脂肪，这样才不会导致反弹，所以一定不能操之过急。
吃好油代谢坏油 瘦下来的关键
有许多人担心肥胖，所以不敢碰任何油脂，其实这是错误观念，因为人的身体需要油脂，否则运作会失衡。既然一定要吃油，有没有可能吃了不会胖的油？只要选对了油，并用正确的方式烹调，就能吃得健康不发胖。关键即在于“以好油来代谢坏油”，也就是摄取对健康有益的油，有助体内坏油脂的代谢。
卫福部建议每天多吃一份瓜子、杏仁果、胡桃、开心果、腰果、芝麻及南瓜子等坚果。
哪一些是好油？在高稳定度的油在高温烹调下，不会产生对人体有害的自由基的，即称为好油，包括含单元不饱和脂肪酸较多的橄榄油、苦茶油、芥花油、油麻菜籽油，也是在高温之下稳定性偏高的油脂，是维持心血管健康的好帮手。
卫福部将过去的油脂类改为“油脂与坚果种子类”，建议每天多吃一份瓜子、杏仁果、胡桃、开心果、腰果、芝麻及南瓜子等坚果。经由饮食调查发现，国人普遍对于维他命E严重摄取不足，因此将油脂类增加坚果种子类，建议大家多食用坚果一天约一汤匙的量。
每天1份坚果种子摄取是多少？
1份坚果种子=去壳的坚果种子1汤匙(约10公克)
例如：花生米10粒=核桃仁2粒=开心果10粒=腰果5粒 =南瓜子30粒=瓜子40粒。
营养师赵函颖在其新书《卡路里瘦身是场世纪大陷阱》中表示，根据国外研究指出，坚果含有单元不饱和脂肪酸(MUFA)，能降低血中坏的胆固醇及三酸甘油酯，相较于多元不饱和脂肪酸(PUFA)安定，也不易氧化产生自由基，可减少坏胆固醇氧化而堆积于血管壁上，天天补充可防止动脉硬化，也可预防心血管疾病，所以坚果被公认为是非常好的“护心食物”！
另外，核桃类的坚果也含有好的油脂Omega-3，集抗氧化、抗发炎、抗过敏、维护心血管健康等诸多优点于一身。Omega-3不饱和脂肪酸属于必
需脂肪酸，人体无法自行合成，因此需从食物里来摄取，除了深海鱼之外，腰果、杏仁、花生、胡桃、南瓜子等坚果类，以及亚麻仁、奇亚籽都是Omega-3的
良好来源。
如何聪明吃坚果？营养师赵函颖表示，很多人把坚果当零食吃，不知不觉愈吃愈好吃就过量了！建议可艾萨克在生菜色拉里食用，或是在蔬果汁里放入一汤匙坚果一起搅打，由于坚果属于温热性食物，可以平衡寒凉的生菜及蔬果汁，一举数得！
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