常吃6款蔬菜能够减肥瘦身哦！
Posted 的减肥 苹果 减肥 减肥蔬菜 蔬菜沙拉减肥 减肥人士 健康 减肥适宜
本文目录
1、常吃6款蔬菜能够减肥瘦身哦！
2、五款蔬菜沙拉美味又解馋 蔬菜沙拉减肥的正确吃法
常吃6款蔬菜能够减肥瘦身哦！
蔬菜是我们日常饮食中最常吃的食物，而有些蔬菜还能起到减肥瘦身的功效呢！那么哪些蔬菜有减肥功效呢？哪些蔬菜可以减肥呢？下面就由小编来告诉你哪些蔬菜有减肥功效，哪些蔬菜可以减肥吧。
薏仁促进新陈代谢
薏仁，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，使达到减肥的效果;而多吃薏仁还可以淡化色素斑点，并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦！
可以和白米混和煮成薏仁饭，或是煮个绿豆薏仁汤，不但清凉退火还可美容养颜。
胡萝卜富含果胶酸钙
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
苋菜促进肠蠕动
苋菜可以减肥轻身，同样属于低脂、低热量的绿叶蔬菜。富含多种营养素，其中的粗纤维可以促进肠蠕动，帮助轻身减脂。
海苔可纤细玉腿
海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
牛蒡促进大肠蠕动降低胆固醇
牛蒡的纤维可以促进大肠蠕动，帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒素、废物在体内积存。
蒜减少血中胆固醇
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。
通过以上的介绍，你是否了解了这些食物的功效了呢？而蔬菜不仅仅能够减肥，还有很多我们意想不到的功效呢！
五款蔬菜沙拉美味又解馋 蔬菜沙拉减肥的正确吃法
减肥对于很多人来说都是一件大事，我们都知道肥胖很大程度上是因为吃的多，吃的太油腻而引起的。其实很多蔬菜做好了，不仅美味解馋，还能很好的减肥。今天小常识网就来为大家介绍五款蔬菜沙拉，希望可以成为受大家欢迎的减肥食谱。
1、番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。
2、苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。
4、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。
5、金枪鱼沙拉
介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。
可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。
蔬菜沙拉减肥应该怎么正确吃
1、蔬菜沙拉不能取代主食
有的减肥人群认为，蔬菜沙拉里没有淀粉，脂肪，吃了不易发胖，因此会将沙拉当主食，一天光只吃蔬菜沙拉。但是，吃沙拉肯定要放沙拉酱，沙拉酱中多数是饱和脂肪酸，甚至还是反式脂肪酸，而且沙拉热量高，吃多了，非但不能减肥，反而可能增肥，甚至对心脑血管有害。再说，长期的单一饮食容易营养不良，最终还是会发胖的。蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。
2、一定要用新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜内的维生素c及活性物很娇气，烹调中容易被破坏，而生食可以吸收各种营养素。但是，生吃蔬菜一定要用新鲜的蔬菜。如果已经在冰箱存放了一两天的蔬菜的话就不适合再生吃了。而且，有条件的话尽量使用绿色无公害地蔬菜水果，吃之前用盐水泡10分钟，去掉一些有害物质。
3、蔬菜不要切得太细
制作蔬菜沙拉时，蔬菜不要切得太细，每片菜叶一口吃下是最好的。因为太细会吸附很多沙拉酱。叶菜可以直接用手撕，可以更好地保证新鲜。
4、沙拉酱建议选择柠檬沙拉汁
生吃蔬菜时，拌沙拉酱口味会好很多。但是，吃沙拉时放什么样的沙拉酱是减肥人士必要要考虑的。每100毫升柠檬沙拉汁热量为14大卡，蛋白质0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋类的沙拉酱比奶油类的沙拉酱酱热量要低一些。减肥人士不妨选用这种沙拉酱做沙拉。
而像奶油类的沙拉酱反而容易发胖的。如蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等奶油类的沙拉酱容易发胖。每100毫升的蛋黄酱热量为614大卡，只要吃一勺，一顿饭的油都够了。所以减肥人士应尽量避免食用奶油类的沙拉酱。
5、沙拉酱的用量要控制吃沙拉酱的用量
控制很关键，建议一餐不超过20克。并且，做沙拉时，尽量选用油醋类的沙拉酱。而如果选用奶油类的酱，可以放一旁蘸着酱吃，比全部拌着吃好。尽量减少吃沙拉酱的频率。此外，用酸奶代替沙拉酱也是不错的选择。
以上这五款蔬菜沙拉小编为大家详细的介绍了做法，你是否学会了呢。在制作沙拉的过程中也要注意，因为这些蔬菜都是生吃的，所以一定要选择新鲜的蔬菜。生吃的蔬菜可以保留蔬菜中的一些营养物质，沙拉不需要放的过度，避免产生多余的热量。
相关参考
6种维生素丰富减肥蔬菜
选择饮食减肥适宜食用新鲜的蔬菜，尤其是一些能够有助瘦身的减肥蔬菜，那么有哪些是可以帮助减肥的呢？下面为大家推荐6种富含维生素的减肥蔬菜。减肥蔬菜一：芹菜芹菜是高纤维蔬菜，并且还含有丰富的维生素B2、钾
6种维生素丰富减肥蔬菜
选择饮食减肥适宜食用新鲜的蔬菜，尤其是一些能够有助瘦身的减肥蔬菜，那么有哪些是可以帮助减肥的呢？下面为大家推荐6种富含维生素的减肥蔬菜。减肥蔬菜一：芹菜芹菜是高纤维蔬菜，并且还含有丰富的维生素B2、钾
4款利于减肥的沙拉 玉米沙拉减肥吗
玉米沙拉是人们比较爱吃的沙拉之一，近来，网上流传常吃玉米沙拉能够减肥，这是真的吗？其实常吃玉米沙拉是能够减肥的，这是由于玉米本身就具有减肥的效果，除了玉米沙拉之外，还有好多款沙拉也是有利于减肥的，下面
减肥中一定要远离的早餐搭配 推荐6款健康减肥早餐
一天之中，最重要的是早餐，早餐吃好了，对于一整天的身体能量需求也就有了保障，对身体的健康也很有好处，但是很多想要减肥的人往往会选择不吃早餐，觉得少吃一餐就能够帮助保持身材，其实这种想法是错误的。下面
功效杠杠的！ 巧用青椒食谱来减肥
青椒是我们常见的一种蔬菜，而且是公认的维生素C含量最为丰富的蔬菜。而且青椒还含有丰富的碳水化合物、辣椒素、等营养元素。常吃青椒还能够起到减肥瘦身的作用，因此想要减肥的朋友千万别错过哦！那么青椒到底要怎
教你自制6款美味减肥早餐
1、苹果通心面材料：苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜适量、花椰菜适量、青豆仁适量、瘦绞肉70克、洋葱60克、番茄酱、油。制作方法：烧开一锅水，下入通心粉，通心粉煮熟后倒在冷开水中过一遍水，捞出沥干水
美味排毒又减肥 6款海带瘦身食谱
第一款：海带芽肉片冬粉汤材料：冬粉1小把，瘦肉50g，海带芽50g，鲜香菇4朵(100g)，枸杞10g，姜1小块作法：1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。2.冬粉泡开，生姜切丝。3.500c.c.的水煮
6款瑜伽动作专减腰腹部赘肉
腹部减肥问题，是很多人觉得比较困难的一个地方，因为很多人尝试各种各样的减肥方法，都起不到减掉腹部肥肉的功效，其实出现这种问题，很可能是因为你没有找到，最合适最有效的减肥方法，下面要为大家介绍的是，腹部
6款美味一瘦到底 营养瘦身食谱
无论是上街买衣服没有号，还是前男友的现女友比你瘦，甚至连大街上走过去的阿姨退比你瘦这都能激起你瞬间想要减肥的欲望，那种急切想要达到效果的心情我们都有过，但是不能为了短时间内达到目的而忽略了营养，今天
6款爆肥早餐千万别碰 3款减肥早餐轻松减肥
很多人在减肥期间，会拒绝一日三餐，其实这种减肥方法是极其不科学的。节食减肥虽然会有效果，但长期下来会严重影响人体的身体健康。那么处在减肥时期的朋友。早晨可以吃什么呢，在这里小常识网给大家推荐几款减肥
相关参考
本文目录1、即瘦身又能活络保健 五大穴位按摩减肥法2、精油按摩减肥法让你躺着也能瘦 如何瘦身即瘦身又能活络保健 五大穴位按摩减肥法说到减肥大家第一想到可能就是运动减肥法，但你可知道，有种减肥方法
本文目录1、吃低卡路里食物减肥 减肥的最好方法2、苦瓜居榜首 吃什么减肥？9种食物竟是减肥“冠军”吃低卡路里食物减肥 减肥的最好方法炎热的夏天在不知不觉中已然到来，又到了大家秀身材的时候了。但是
本文目录1、瘦脸的最快方法是什么2、瘦脸最快的小窍门瘦脸的最快方法是什么瘦脸的最快方法其实是比较多的，比如，我们可以去打瘦脸针，或者做好面部脂肪抽吸的方式，以及颊脂肪垫去除的方法，其实在平时都是
本文目录1、日常祛斑小窍门你也可以做白富美2、全身美白小窍门有哪些日常祛斑小窍门你也可以做白富美你也可以做白富美美的日常祛斑小窍门你也可以做白富美，每个女人都想变得更漂亮，但如何保养，学习不会太难
本文目录1、女性脱发的原因是什么?2、掉头发是什么原因？脱发的原因有哪些女性脱发的原因是什么?女性脱发的原因是什么？ 女性脱发的原因是什么？许多女性经常为自己
本文目录1、最容易犯的五个整形美容误区2、淡化黑眼圈的五个小偏方最容易犯的五个整形美容误区最容易犯的五个整形美容误区误区之一：不用手术一滴一抹变年轻不少消费者求美心切，对于市面上各种宣传骗术难以分
本文目录1、洗脸中最容易犯的错误盘点 肌肤越洗越白皙的洗脸法2、晚上八点后吃饭会变胖吗？日常生活中最容易犯的减肥错误洗脸中最容易犯的错误盘点 肌肤越洗越白皙的洗脸法常有人觉得多洗面会变漂亮，单是洗
本文目录1、如何减少皮下脂肪颗粒?2、如何去除脸上的脂肪颗粒 脸上脂肪粒怎么去除如何减少皮下脂肪颗粒?如何减少皮下脂肪颗粒？ 如何减少皮下脂肪颗粒？无论男女，
本文目录1、木耳瘦身排毒餐让你月瘦10斤2、冬瓜瘦身法轻松甩掉15斤 排毒秘籍木耳瘦身排毒餐让你月瘦10斤现在由于我们的生活条件变高了，很多人都有发福的现象，那么究竟怎样才能够让自己在平时的生活
本文目录1、19个一分钟健身减肥小诀窍2、教你五吃不胖小诀窍 换只手拿筷子能减重19个一分钟健身减肥小诀窍1. 自制果汁饮品将你最喜爱的果汁分量减半，并加入清水，一年下来，可以确保你少摄入85