拉丁舞瘦身的方法

本文目录

1、拉丁舞瘦身的方法

2、既减肥又塑形。学习拉丁舞益处多多

拉丁舞是大家非常喜欢的一种舞蹈，跳拉丁舞的好处是非常多的，跳拉丁舞不但可以促进我们的交际而且还可以提高我们的气质，此外跳拉丁舞还可以起到减肥瘦身的功效，所以想要让自己身材更好的朋友可以学习一下拉丁舞。跳拉丁舞并不是那么容易的一件事情，所以需要大家付出努力才行，下文我们介绍一下拉丁舞瘦身的方法。

纤腰

1关键是肩膀不能动，要将重心放在下盘，除了纤腰，臀部、腿部也能瘦！

2双脚张开比肩宽，蹲马步姿势，用骨盆与臀部力量先向左推。

3接着向右推，像画个笑脸。若使用侧腰力，腿比较不会酸。反复做30次。

4美腿，全程都要收小腹，从小腹、腿部到臀部一路瘦下去！

5两腿并拢、脚跟离地，缩小腹、夹臀部，抬左腿(脚背要下压)。

6往前踢出去，反复做30次。接着换右腿，再做30次。

7修身，动作就像是用骨盆画“8”，可雕塑腰部、臀部与大腿连接处、大腿等线条。站立，双脚与肩同宽，双手插腰辅助，左骨盆先往前扭。接着再往左、然后往后。换右骨盆先往前、往右再往后，反复做30次。

丰胸

除了胸部，肩和背的线条也同步美化。

双脚与肩同宽、略蹲，双手手肘往后做扩胸动作，扩到紧绷状态，臀部往后，想象好像用尾椎位置顶一颗球，停留30秒。

将胸部内收，用腹部力量尽量弓身，想象胸口抱一颗大球，也停留30秒。反复做30次。

瘦臀

动作不须快，但须确实。勤做除了可瘦臀，亦可美化小腿线条。

下身略侧，左脚尖点在右脚前方(略呈T字)、相距约30公分处，重心放在后腿。

想象用臀部画一个圆，先往左、往后。

臀部再往前(往前时右大腿会略微抬高向前)。反复做30次，换边再做30次。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的舞蹈，那就是拉丁舞了，我们知道跳拉丁舞的好处是多方面的，经常跳拉丁舞有利于我们的身心，拉丁舞在减肥上面功效显赫，上文为我们详细介绍了拉丁舞瘦身的方法。

我妈妈很喜欢跳舞，她说跳舞不仅让她快乐，而且还很锻炼身体。每次放假回家的时候，老妈都让我去和她一起跳广场舞，考虑到妈妈这么喜欢跳舞，我就想给她报个舞蹈班，看到朋友说好多中年人都跳拉丁舞，我想知道拉丁舞有什么好处？

心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。

脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显着，这是其它运动不可比的。

上面的就是关于这个拉丁舞对人体的好处，其实还不仅仅只有这一点点，相比其他运动来说，拉丁舞还是挺不错的选择，相信您的妈妈会喜欢的，还有就是除了这个舞蹈，平时也要注意饮食的合理均衡，这样才会对身体好。