站着做什么运动可以瘦腿呢

Posted 2024-11-19 健康反弹瘦腿做什么减肥报道想减肥站着减肥的动作站多久能减肥

本文目录

1、站着做什么运动可以瘦腿呢

2、做什么运动可以快速瘦腿呢

站着做什么运动可以瘦腿呢

请不要怀疑胖子的心是很敏感，任何关于讨论他胖的的词语都会给他的心造成很大的伤害。例如大象腿、萝卜腿等这些词语可能你是说者无心，但是他们身为听者就有意了。今天我就来和大家分享一下关于减肥的这些事，尤其是站着做什么运动可以瘦腿呢这个问题。

一、坐姿脚踏车

【Step1】双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。

【Step2】同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿剪刀脚

【Step1】双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

【Step2】换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

三、单脚交叉深蹲

【Step1】站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

【Step2】左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。

OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。

四、横跨蹲举

【Step1】站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。

【Step2】重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

【Step3】换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。

进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。

五、深蹲训练

【Step1】站姿，双脚微张与肩同宽。

【Step2】臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。

以上就是我分享给大家关于站着做什么运动可以瘦腿呢这个问题的答案了。每个在意自己外貌的美眉对于自己的身材得不到认可都会去尽最大的努力去改变，直到把自己的身材比例改到符合自己理想的模样。而上文告诉大家关于瘦腿的方式希望可以帮助到大家。

做什么运动可以快速瘦腿呢

瘦腿的方法是很多的，那么做什么运动可以快速瘦腿呢，其实腿太粗了确实是很难看的，就是平时穿衣服也是影响到美观的，而且腿粗了美女也是抬不起头来的，其实健康的运动能够快速瘦腿的，那么如何选择合适的运动呢，其实有一些运动坚持练习的话肯定能够瘦腿的，下面就详细的给大家介绍一下看看。

一、跑步瘦大腿

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。二、游泳瘦大腿

游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

三、做高抬腿运动瘦大腿

天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！四、骑脚踏车瘦大腿

骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。

五、多走楼梯瘦大腿

上下班的时候可以多走楼梯，倘若你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥报道。走楼梯可以拉动大腿患者肌肉，增进血液循环，增进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，无妨多走一走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

六、伸展运动瘦大腿

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

做什么运动可以快速瘦腿呢，其实目前来说选择很好的运动有利于瘦腿的，目前来说腿太粗了对健康危害是很大的，坚持做一些有效的运动，瘦腿的运动有哪些呢，上面介绍的运动是很重要的，只有这样才能够让自己的身材变得更加的好看。